खेल र फिटनेस, ट्रयाक र क्षेत्र
घरमा dyhalku कसरी विकास गर्न
कुनै पनि खेल गम्भीर लोड आवश्यक छ, र सधैं हाम्रो शरीर को स्रोतहरू तिनीहरूलाई धान्न पर्याप्त छ। एक ज्वलन्त उदाहरण हो श्वसन प्रणाली, वा मान्छे मा - "dyhalki"। यसलाई पर्याप्त विकास छैन भने, त्यसपछि कुनै शारीरिक शक्ति इच्छित परिणाम निम्त्याउन छैन। त्यसैले, कुनै पनि खेलाडी लागि मुख्य चुनौती को एक dyhalki विकास हो।
रूपमा थाहा छ, मुख्य रूप कसलाई र खेल एक स्वस्थ जीवन शैली लागि ती रुचि को राम्रो सास - शब्द वा एक शौक भन्दा बढी। का खेल नयाँ हाइट्स पत्ता लगाउन र कुनै पनि पदक भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ जो शरीर फिटर, बनाउन dyhalku कसरी विकास गर्न पत्ता गरौं।
श्वसन प्रणाली कसरी बलियो बनाउन
श्वसन अङ्गहरूको विकास क्रमबद्घ योगदान एरोबिक व्यायाम। चालु, पौडी, चढाई, साइक्लिङ, नौकाविहार, स्केटिङ र: सास विकास, हो कि प्रमुख खेल बीचमा दौड पैदल। फोक्सो क्षमता वृद्धि गर्न मद्दत र हृदय बलियो बनाउन प्रशिक्षण। नियमित भार संग भास्कुलर अवस्था सुधार: तिनीहरूले थप लोचदार हुन्छन्।
जब एरोबिक व्यायाम एक सम्पूर्ण रूपमा शरीर बलियो बनाउँछ। धीरज समय एक विस्तारित लम्बाइ भन्दा भारी भार सहन गर्न आफ्नो क्षमता भनिन्छ। को धीरज व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई वा शक्ति संरचना को कर्मचारीहरु मात्र आवश्यक छ कि लाग्छ छैन। मानिस अग्रणी सक्रिय जीवन, यो बिना छैन।
कसले र किन आवश्यक छ
को जंगल मा डेरा डाले, बाइक मा हिंड्न बगैंचामा काम - यो सबै र थप शरीर को स्रोतहरू आवश्यक छ। र तपाईं पर्याप्त शक्ति छैन भने पनि लामो किनमेल एक डरलाग्दो सपना परिणत गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रशिक्षित र हार्डी मान्छे पनि अल्छी वा स्थायी रूपमा विशेष प्रेरणा आवश्यक गर्नेहरूलाई भन्दा धेरै राम्रो। तिनीहरूले पाठ्यक्रम, तिनीहरूले कुनै अतिरिक्त किलो छ, स्मार्ट portly सधैं छन्, र। यी मानिसहरू सही सार्न, छिटो र निर्धक्क भई। तर, बाहिरी परिवर्तन - यो सिक्का मात्र पहिलो पक्ष हो। आन्तरिक परिवर्तन पनि छन्। स्थिर र दक्ष प्रशिक्षण रगत को संरचना परिवर्तन छ संग जो अक्सिजन संग आन्तरिक अङ्गहरू को संवर्धन गर्न योगदान (वृद्धि रातो रक्त संख्या)। हृदय को मांसपेशी बलियो प्रशिक्षित मान्छे Bole मा श्वसन मांसपेशीमा।
प्रेरणा
द्वारा र ठूलो, बाल्यकाल धेरै dyhalku र धीरज कसरी विकास गर्न थाह छ। के सजिलो व्यायाम - रन। तर, सबै आफ्नो स्वास्थ्य मा लगे छैन। वैज्ञानिकहरूले बारम्बार पुरातन मान्छे अविश्वसनीय, बलियो छिटो र टिकाउ थिए साबित गरेको छ। तिनीहरूले कुनै न कुनै भू-भाग मा चलिरहेको धेरै थियो। यति धेरै प्राचीन मानिसहरू किन चलिरहेको छ? खाना प्राप्त वा खानाको बन्ने द्वारा गर्न: जवाफ सरल छ। यो उदाहरण प्रेरणा महत्वपूर्ण भूमिका कसरी खेल्छ देखाउँछ।
यसलाई स्वास्थ्य, केही नाम मा काम गर्न तर खेलकुद जीवन शैली भोगिरहेका प्राप्त हुनेछ आवश्यक छ कि आफूलाई विश्वस्त गर्न असफल जो कोहीले। आखिर, प्रशिक्षण गुणस्तर लागि जीवन, आरामदायक र सहज आफ्नो परम्परागत तरिका परित्याग गर्न आवश्यक छ। त्यसैले तपाईं युवा, सकारात्मक, सौन्दर्य को जीवन, र केही मूल्यवान वर्ष थप्न तरिका रूपमा प्रशिक्षण हेर्न आवश्यक छ। dyhalku कसरी विकास गर्न केही थाहा छ, यो किन गरिन्छ बुझ्न, र आफैलाई ल्याउन सक्षम महत्त्वपूर्ण छ।
धीरज के हो
धीरज को अवधारणा शरीर को शारीरिक विशेषताहरु को एकदम व्यापक दायरा समेट्छ। श्वसन धीरज मुख्य रूप दुई प्रकार मा विभाजित छ: एरोबिक र anaerobic।
Anaerobic धीरज अक्सिजन को आवश्यक रकम बिना कुनै पनि शारीरिक काम शरीर क्षमता व्यक्त। कि, छ केही कार्य शरीर मात्र आन्तरिक स्रोतहरू प्रयोग गर्न। यस्तो धीरज समय सीमित अवधिको लागि अभ्यास को एक ठूलो संख्या को प्रदर्शन विकास गरिएको छ।
एरोबिक धीरज - ओक्सीजन आपूर्ति को खर्च मा काम शरीर क्षमता। यहाँ, नियम, यो लामो तरीकाहरु संग अभ्यास को एक किसिम आवश्यक छ।
यो पनि विशेष र सामान्य धीरज छ। पहिलो एक लामो समय को लागि, यो पूर्णता प्राप्त, एउटै कार्य गर्ने खेलाडीहरूलाई को पहिचान हो। तर तपाईं बस पदक लागि Chase गर्ने छैन, तर स्वास्थ्य र सबै मांसपेशिहरु र शरीर को अंगहरु टोन मान्छे आवश्यक दोस्रो। सबैले यसलाई शक्ति कस्तो विकास गर्न छनोट - यो सबै उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ।
dyhalku जगिङ कसरी विकास गर्न
मान्छे धेरै एक रन मा लगे किनभने, र तिनीहरूलाई को सिंहको शेयर व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई छैनन् यो, एक एकदम साधारण प्रश्न हो। यी मानिसहरू सामान्यतया आफ्नो शरीर हाम्रो औंलाहरुमा सधैं छ, र मुड को उचाइ मा, अतिरिक्त वजन समस्या छैन। जगिंग समयमा श्वसन अंगहरु धेरै छिटो काम गर्न सुरु, र रगत आन्तरिक अङ्गहरू र मस्तिष्क आपूर्ति द्वारा अक्सिजन संग समृद्ध छ।
gradualism, स्थिरता, स्वीकार्यता: तपाईं चलिरहेको संस्कृति लाग्न सुरु भने तपाईंले तीन मुख्य सिद्धान्तहरू ध्यान गर्नुपर्छ। हामीलाई ती प्रत्येक जाँचौं।
- बिस्तारै। पहिलो दिन देखि तपाईं प्रशिक्षण को धेरै घण्टा लाग्न हुँदैन अप। तपाईं ध्यान गति र आफ्नो हालत नियन्त्रणमा आवश्यक दूरी बढ्छ। श्वसन प्रणाली को सहायता साथ चलाउन निर्णय गर्नेहरूलाई धूम्रपान पछि, यो प्रशिक्षण को तीव्रता संग विशेष गरी होसियार हुन आवश्यक छ बहाल। हामी शरीर राम्रो आराम र तनाव भोगिरहेका पछि ठीक गर्नुपर्छ कि सम्झना गर्नुपर्छ।
- नियमित रूपमा। तपाईं नियमित व्यायाम गर्न आवश्यक पनि सानो परिणाम हासिल गर्न। मात्र तरिका तपाईं आफ्नो धीरज र शारीरिक अवस्था सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
- Admissibility। लोड मजा र अन्यथा हुनुपर्छ। हरेक कसरत पीठो छ, तर तपाईं दुई पटक मार्फत भने, चाँडै चलान गर्न इच्छा गुमाए। एउटा सानो जाति, ठीक र खुशी साथ कार्यान्वयन - यो अन्य तरिका वरिपरि राम्रो हुनेछ गरौं।
घर कसरत
धेरै मानिसहरू घरमा जगिंग dyhalku तालिम कसरी आश्चर्य। निस्सन्देह, दौड सफल, तपाईं चलान गर्न आवश्यक छ। तर शरीर थप लचीला बनाउन र फिट शरीर घरमा हुन सक्छ। यो महंगा व्यायाम उपकरण किन्न आवश्यक छैन। कुनै पनि शारीरिक अभ्यास श्वसन धीरज सकारात्मक प्रभाव (पुस-अप, जम्पिङ, आदि-अप पुल)। ठूलो व्यायाम कूद छ डोरी। डोरी मात्र सम्पूर्ण शरीर कस मदत गर्नेछ, तर पनि श्वसन प्रणाली को राम्रो लोड प्रदान गर्नेछ। एक धेरै नै सरल घरमा dyhalku विकास गर्न तरिका बेलुन को मुद्रास्फीति छ। यो सरल प्रक्रिया राम्रो coached फोक्सोमा र हृदय हो।
पौडी dyhalku लागि कसरी प्रशिक्षण
पौडी, चालु जस्तै, यो सास यो पानी पौडिरहेका छ, विशेष गरी यदि महत्वपूर्ण छ जसमा खेल हो। एक पौडीबाज राम्ररी कसरी सास फेर्न थाहा छैन भने, त्यो लामो दूरी जित्न सक्षम हुने छैन। हामीलाई पौडिरहेका बेलामा श्वास अभ्यास अभ्यास को एक जोडी विचार गरौं।
- पानी खडा, तपाईं एकै समयमा आफ्नो सास पकड, एक सास लिन र पानी अनुहार मा प्रवेश गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो हात को दुई ढिलो कूचो लगाउनु गर्न आवश्यक छ। दोस्रो स्विंग देखि, तपाईं स्ट्रोक को पूरा Exhale पूरा गर्नुपर्छ गर्न, पानी हावा श्वास फेर्न र पानी माथि आफ्नो टाउको उठाउन सुरु गर्नुहोस्। सास त छ, र व्यायाम दोहोर्याइएको छ।
- व्यायाम पनि खोक्रो गहिराई मा प्रदर्शन गरिएको छ। एक गहिरो सास लिएर तपाईं पानी मा डुबुल्की मार्न गर्न आवश्यक छ। बिस्तारै फेफडों पूर्ण खाली बन्न ताकि तपाईं आवश्यक सबै हावा श्वास छोड्नुहोस्। हावा बिना केहि सेकेन्ड को लागि पज, हामी माथि आउन र फेरि श्वास फेर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि सबै दोहोर्याइएको छ। यो पानी मा समय को एक न्यूनतम रकम खर्च, यो व्यायाम तेजी र rhythmically गर्न उचित छ।
यी अभ्यास धेरै सरल छन्, तर तिनीहरू पानी अन्तर्गत dyhalku पौडी कसरी विकास गर्न र बस पौडी खेल्न को प्रश्न जवाफ प्रदान गर्नुहोस्।
निष्कर्षमा
त्यसैले, हामी dyhalku कसरी विकास गर्न बाहिर समझ, र के बुझाउँछ। द्वारा र ठूलो, लगभग खेल को सबै प्रकार, केही हदसम्म श्वसन प्रणाली विकास। र थप तीव्र खेल, अधिक उपयोगी यो फोक्सोमा र हृदय लागि हो। धेरै मानिसहरू नै महत्वपूर्ण विषयहरुमा गरिरहेको एक ठूलो हदसम्म यो वा त्यो क्षमता विकास गर्न अन्य क्षेत्रमा यसको प्रशिक्षण अभ्यास मा समावेश गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, बक्सिङ लागि तालिम कसरी प्रश्न रुचि भएकाहरूलाई चलिरहेको, पौडिरहेका र न्यूनतम सिक्न छ dyhalku लागि डोरी कूद।
Similar articles
Trending Now