एरोबिक व्यायाम - स्वस्थ मानव श्वसन प्रणाली प्रमुख

आफ्नो जीवनमा कम्तिमा एक पटक कुनै पनि महिला एरोविक्स गर्न प्रयास गरे। अक्सर यो घर मा प्रसारण संवाददाता डिस्क अन्तर्गत भइरहेको छ।

तैपनि, हामी शब्द "एरोबिक व्यायाम" बुझ्न यो के मतलब र यसलाई कसरी प्रयोग गरिएको छ: प्रयास गर्नुहोस्। सुरु गर्न, हामी शब्द एरोविक्स मूल ग्रीक मतलब देखि "हावा" अनुवाद जो "Aero" छ, कि हेर्न सक्छन्।

यसरी, एरोबिक व्यायाम - व्यायाम कार्यक्रम जो अन्तर्गत साँस अभ्यास गर्ने musculoskeletal सिस्टम को आन्दोलनहरु संग संयुक्त। आफ्नो कार्यान्वयन मा आधारभूत नियम सही साँस र मोटर र श्वसन आन्दोलनहरु को समन्वय छ।

घर मा एरोबिक व्यायाम ड्राइभिङ गर्दा वेंटिलेशन र श्वसन व्यक्तिगत नियम विकास वृद्धि गर्न अनुमति दिनुहोस्। विज्ञान मानिसहरूलाई मा आराम मा पल्मोनरी वेंटिलेशन प्रति मिनेट अक्सिजन को 6 लिटर सम्म मात्र हो भनेर प्रमाणित र खेल मा धेरै पटक वृद्धि र यसको तीव्रता आन्दोलनहरु मा निर्भर गर्दछ।

को जीव को अक्सिजन आपूर्ति र यसैले सक्रिय परीक्षण रिडक्स अभिक्रिया सुधार मा फोक्सो वेंटिलेशन बृद्धि कारण।

यसरी, कुनै पनि एरोबिक व्यायाम, को साँस ताल बलियो उद्देश्य, फोक्सो समारोह र विभिन्न मांसपेशी समूहहरु को सक्रियता टोन मा शरीर कायम राख्न उपयोगी छन्। यस्तो प्रशिक्षण को प्रकारको समावेश: पैदल चालु, नौकाविहार, जम्पिङ, पौडी, साइक्लिङ (न्यानो मौसम मा) र स्कीइंग (हिउँदमा)। र, को पाठ्यक्रम, को नृत्य उल्लेख छैन।

यसलाई सही अझै पनि एक अनुभवी कोच को पर्यवेक्षण अन्तर्गत आफ्नो प्रशिक्षण को सुरुमा एरोबिक व्यायाम प्रयोग गर्नेछ, र भविष्यमा श्वास र आन्दोलन को संयोजन को विधि साकार, आफ्नो अध्ययन पहिले नै घर मा जारी राख्न सक्नुहुन्छ छ।

को विनियमित गर्न को लागि मुख्य subtleties सही साँस :

- प्रदर्शन crouching अभ्यास गर्दा - उठबस समयमा गरेको inhaling र श्वास छोड्नुहोस् - सीधा गर्दा;

- पुन: प्राप्ति र हात को dilution पूरा मा एक सास प्रदर्शन र lowering गर्दा - Exhale;

- खुट्टा उठाने जब - सास लिनु lowering गर्दा - श्वास छोड्नुहोस्।

परिसर को सही कार्यान्वयन निरीक्षण गर्न दर्पण को सामने संलग्न सिफारिस गरिएको छ।

खडा, बसिरहेका, तल झूट: एरोबिक व्यायाम कार्यान्वयन जो शरीर स्थितिहरु को एक किसिम प्रदान गर्दछ व्यायाम, समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईं को आवश्यकता गर्न 5 पटक को पुनरावृत्ति संग प्रशिक्षण सुरु गर्न, र महिनाको समयमा 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्न।

अत्यधिक वेंटिलेशन शरीर टोन मा एक कमी गर्न जान्छ जो कार्बन डाइअक्साइड को एकाग्रता, कम हुन सक्छ रूपमा पनि intensively छैन तुरुन्तै आवश्यक छ। त्यहाँ बेचैनी यस्तो हुन सक्छ चक्कर आना र कमजोरी।

यो यस कारण कि एरोविक्स लागि हो र प्रकृतिका टनिक हो र एक, फ्लैट खोक्रो र शान्त श्वास विषय हो जो सक्रिय व्यायाम, संग सास अभ्यास जोडती। प्रशिक्षण एकदम प्रासंगिक अवस्था संग मान्छे को लागि contraindicated हुन सक्छ कि हृदय प्रणाली मा लोड बढ्छ मा पनि टेम्पो वृद्धि।

जो नियमित एरोबिक व्यायाम गर्न महिला, यो त्यहाँ अतिरिक्त बोसो को दहन छ कि देखेको छ। लामो प्रक्रिया - वजन लागि प्रभावकारी उपकरण एरोबिक व्यायाम मार्फत अनावश्यक वजन को छुटकारा रही रूपमा, असम्भव छ रूपमा तर यो व्यायाम विचार गर्नुहोस्। त्यसैले, यो शारीरिक गतिविधि प्रयोग गर्ने सम्झना गर्नुपर्छ - विशेष गरी taut शरीर आकार, साथै रोकथाम गर्ने हृदय र रोगहरु को बनाइराख्न को श्वसन प्रणाली मानिसहरूलाई। एक आसीन जीवन शैली नेतृत्व गर्ने मान्छे सामना गर्न विशेष गरी आवश्यकता।