राम्रो र सपाट पेट। पेट मांसपेशीमा लागि अभ्यास

धेरै बालिका सधैं उनको आंकडा संग खुसी छन् - कतै त्यो टाँसिएको, दायाँ झुन्डिएका छैन, तर पर्याप्त छैन। अक्सर, समस्या क्षेत्रमा नै हो - यो भुँडी र चाक को एक क्षेत्र हो। पेट विशेष गरी यस्तो समस्या अनुरूप र दृढता पुनः प्राप्त गर्न चाहने युवा आमा द्वारा सामना, एकदम अक्सर bothers। तसर्थ, लगभग तुरुन्तै तिनीहरूले शारीरिक व्यायाम गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। सबैभन्दा आधारभूत नियमहरू र सिद्धान्तहरू बिर्सेर। कि पेट मांसपेशीमा अभ्यास लागि कुनै समस्या थिए हामी बिर्सनु हुँदैन जो आफ्नै विशेषताहरु, छ।

लागि अभ्यास गर्ने, पेट मांसपेशीमा सम्पूर्ण शरीर को एक सानो न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ। यो अन्त गर्न, निम्न कार्यहरू प्रदर्शन गर्दै छन्:

1. खुट्टा काँध आफ्नो बेल्ट मा, अलग चौडाई हात। दायाँ र बायाँ गर्न आफ्नो टाउको झुकाव। प्रत्येक पक्षमा 5 ढलान पर्याप्त हुनेछ। त्यसपछि फिर्ता र प्रतिनिधि को नै संख्यामा निस्कने tilts।
2. Mahi हात - पहिलो अगाडि, त्यसपछि पछाडि। त्यसैले तपाईं काँध जोडों र sprains प्राप्त छैन काम गरे।
3. दायाँ निकायको ढलान, अगाडी र पछाडि बाँकी। प्रत्येक पक्षमा 5-7 ढलान पर्याप्त हुनेछ।
4. गोलमटोल। खुट्टा अलग काँध-चौडाइ, हतियार अगाडि। खुट्टा समानान्तर हुनुपर्छ। उठबस, त्यसैले कि एडी भुइँमा निश्चित छैन। 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या न्यानो-अप लागि आदर्श हो।

पछि LOADINGS लागि मांसपेशीमा तयार गर्न कसरत, तपाईं, सबै को पहिलो, प्रदर्शन।

बाहिर भुँडी को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अभ्यास पूरा गर्न, तपाईं एक कम्बल आवश्यकता हो, त्यसैले अग्रिम यो तयार हुनेछ। सबै आन्दोलनहरु भुइँमा प्रदर्शन गर्दै छन्। ठीक छ, के? तयार हुनुहुन्छ? त्यसपछि सुरु गरौँ!

मांसपेशिहरु लागि अभ्यास गर्ने भुँडी को:

1. आफ्नो पछाडि झूट, महल आफ्नो टाउको पछाडि हात, खुट्टा को गोडा मा बाङ्गो, तिनीहरूलाई बीच दूरी एक मुट्ठी नाघ्नु हुँदैन। तल्ला देखि ब्लेड Severing, यो स्थिति धेरै सेकेन्ड को लागि खुलिरहेको छ र त्यसपछि बिस्तारै धमकना। यो कि कोहनी छत हेर्न हुँदैन, र हातमा सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। चिउँडो छैन भुँडी गर्न, माथि कोरिएका छन्। यो आन्दोलन 10-12 पटक दोहोर्याउन माथिल्लो प्रेस को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।
2. अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै स्थिति ओगटेको छ। अब पूरै शरीर उठाउनु। को लोड ढिलो, राम्रो मांसपेशिहरु काम भइरहेको - कार्यान्वयनबाट गति अनुगमन। 7 रेप्स।
3. अब लागि व्यायाम गर्न पनि अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा। यो गर्न, घुँडा झुकेको खुट्टा एक पक्ष गर्न राखे। , तल्ला देखि ब्लेड Severing पहिलो आन्दोलन को रूप मा, स्थिति ठीक, बिस्तारै तल जानुहोस्। प्रत्येक पक्षमा 8-10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन।
4. खुट्टा सीधा, हतियार आफ्नो पक्ष मा आफ्नो पछाडि झूठ। एक 90 डिग्री कोण मा खुट्टा उठाउनु, त्यसपछि बिस्तारै यसरी एक र अन्य दिशा मा दुवै एक 45 डिग्री कोण मा fixation Committing कम। 5 सुरु को पुनरावृत्ति लागि suffice हुनेछ, र त्यसपछि fixation र धेरै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या समय थप गर्न सकिन्छ।
5. स्थिति सुरू नै छ। खुट्टा 90 डिग्री द्वारा उठाएको, अलग हातमा। हामी औंलाहरुमा फर्कन हात स्पर्श, र त्यसपछि र अन्य दिशा मा आन्दोलन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। एकदम गाह्रो र पीडादायी, त्यसैले 5 सेट मा सुरु आदर्श हुनेछ।
6. स्थिति सुरू नै छ। तल्ला देखि 30 डिग्री को एक कोण मा खुट्टा उठाउनु र हातमा Mahi गरिरहेको। जब तपाईं चलान तपाईं कम प्रेस को मांसपेशिहरु महसुस गर्नुपर्छ। श्वास लागि हेर्नुहोस्। औसत दर 50 swings - आदर्श छ।
7. व्यायाम "डुङ्गा।" स्थिति सुरू नै छ। सोझो हतियार र सकेसम्म धेरै खुट्टा उठाउनु र पेट मांसपेशीमा प्रदर्शन झूल squeeze - 30 पटक।
8. रूपमा स्थिति ओगटेको पुस-अप, आफ्नो कोहनी मा खडा गर्दा तर आफ्नो हात। यो स्थितिमा सबै पेट मांसपेशीमा पनि समावेश छ। तपाईं 30 सेकेन्ड को लागि खडा गर्न आवश्यक यो समाधान गर्न, त्यसपछि मांसपेशीमा आराम र फेरि लड्न एक सानो दिनुहोस्। लगभग 15 नजिकिंदै प्रदर्शन।

एक हप्ताको कम्तीमा 2-3 पटक पेट मांसपेशीमा लागि यी अभ्यास गरेर, तपाईंले वरिपरि मानिसहरू याद गर्न निश्चित हो कि उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

सुन्दर र स्वस्थ हुन!