को रिंग बारी कसरी सिक्न

आफ्नो शरीर को आकार सुधार गर्न प्रयास, धेरै महिला एकदम उचित एक hula-chupa, वा रिंग को मद्दत खोज्न छन्। रिंग - शरीर, सबैभन्दा प्रभावकारी को एक को लागि एक सिम्युलेटर। यो अद्भुत वस्तु को मदत पाएर तपाईं एकदम को कमर, ड्राइव दूर पेट, चाक पम्प र खुट्टा मांसपेशीमा बलियो सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तर चाहेको लक्ष्य हासिल गर्न, यो आवश्यक एक hula-रिंग कसरी प्रयोग गर्ने थाहा छ।

सामान्य निर्देशन: कसरी र्याप मोड गर्न सिक्न

त्यहाँ, को रिंग लिन र यसलाई घुमाउन सक्षम हुन के: सहमत, जवान छोराछोरीको, यो मुद्दा एक मुस्कान ल्याउन सम्भावना छ। तर हामी कमर, जांघों वा चाक गर्न hoops प्रयोग गरेर वयस्क हुनुहुन्छ, र, यो कसरी एक विशेष मांसपेशी समूहको लागि अभ्यास गर्न थाहा महत्त्वपूर्ण छ।

पहिलो उनीहरूले प्रशिक्षण undergo कहाँ सोच्न आवश्यक छ। तपाईं कुनै एक interfered त एक रिंग संग अध्ययन, विशाल हुनुपर्छ।

पनि सबैभन्दा मांग खरिदार आफूलाई लागि उपयुक्त विकल्प चयन गर्न सक्षम हुनेछ, त्यहाँ (मोडेल, आदि तह प्लास्टिक, धातु, को भार संग, नलिका संग मालिश hoops,) धेरै मोडेल हो: त्यसपछि सूची प्राप्त छ।

contraindications: कसरी र्याप मोड गर्न सिक्न

त्यहाँ सुधार को वैकल्पिक तरिका खोजी गर्नुपर्छ मानिसहरू को एक समूह छ। यो समूह समावेश गर्दछ:

- गर्भवती महिला र युवा आमा, यदि जन्म अझै दुई महिना बितिसकेको छैन को क्षण देखि;

- महिनावारी समयमा महिला;

- पछाडि र पेट अङ्गहरूको रोगहरु संग महिलाहरु;

- gynecological रोगहरु संग महिलाहरु;

- वृद्ध महिलाहरु।

सुझाव: कसरी र्याप मोड गर्न सिक्न

इच्छित प्रभाव हासिल गर्न तपाईं हरेक दिन तालिम छ। पहिलो कक्षाहरू भन्दा कम दस मिनेट, बिस्तारै प्रशिक्षण वृद्धि गर्नुपर्छ हुँदैन। एक रिंग संग चालीस मिनेट कसरत, र थप - शरीर को लागि एक राम्रो कसरत।

को कमर मा hula-रिंग घुमाउँदै, Thighs वा चाक हात उनको टाउको पछि राख्न राम्रो, महल तिनीहरूलाई clasped।

बोझ को कमर मांसपेशीमा मा पतन गर्न, खुट्टा सकेसम्म साँघुरो हुनुपर्छ।

घुमाउनुहोस् को रिंग एक घडीको दिशामा दिशा मा खडा।

कक्षाहरू खानाको पछि प्रदर्शन गर्न सकिँदैन, तपाईँ सिधै प्रशिक्षण अघि साँस अभ्यास एउटा सानो सेट प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

आदर्श, को रिंग समस्या क्षेत्र मालिश मिड-जांघ गर्न कमर देखि सार्न हुनु हुँदैन, तर छाती देखि घुँडा र फिर्ता गर्न। तर, यो कसरत विभिन्न माध्यम हासिल गर्न सकिन्छ।

भारी hoops 20 भन्दा बढी मिनेट प्रयोग गर्नु हुँदैन।

प्रशिक्षण संयोजनमा द्रुत परिणाम हासिल गर्न सन्तुलित आहार लीन।

लोकप्रिय अभ्यास: कसरी र्याप मोड गर्न सिक्न

· "घुम्ने"। खुट्टा काँध, अलग चौडाई फिर्ता सीधा छ। 15-30 मिनेट भित्र, एक औसत गति मा hula घेरा बारी। आन्दोलनहरु चिल्लो हुनुपर्छ।

· "घुम्ने poluprisyade मा"। यो अनुभवी लागि एक विकल्प छ "खेलाडीहरूलाई।" को रिंग घुमाउन आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ सुरु को स्थिति देखि बिस्तारै सकेसम्म कम बसे। यो रकम hula-रिंग को आन्दोलन नियन्त्रण गर्न, पाठ्यक्रम, राख्न र महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम को उचित कार्यान्वयन, को पेट मांसपेशीमा बलियो भएको चाक र जांघ मांसपेशीमा मजबूत। अधिकतम कार्यान्वयन समय - 10 मिनेट।

· "गति मा घुम्ने।" को रिंग घुमाउँदै, कोठा वरिपरि, बिस्तारै सुरुमा, को टेम्पो वृद्धि गर्न प्रयोग रही हिंड्न।

· आफ्नो पछाडि झूठ को खुट्टा मा एक hula घेरा राख्नु र तिनीहरूलाई तल्ला देखि तीस सेन्टिमिटर उचाल्न। सकेसम्म लामो समयसम्म यो स्थितिमा खुट्टा राख्न।

· "स्पिन र मार्चिङ।" उठाने घुँडा सकेसम्म उच्च, मार्चिङ, rotational आन्दोलनहरु प्रदर्शन।

· "ढलान संग घुमाएँ।" शरीर कोल्टे घुमाउँदै रिंग एकांतर बायाँ र दायाँ।

धेरै पत्रिका को घडीको दिशामा निर्देशन र विपरीत दिशा मा रिंग एकांतर घुमाउन प्रस्ताव। तर सबै भन्दा विशेषज्ञहरु सहमत: को मेरुदण्ड गर्न क्षति रोक्न, को rotational आन्दोलन मात्र घडीको दिशामा दिशा मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।