को तख्तापलट गर्न वृद्धि - प्रदर्शन प्रविधी

एक तख्तापलट हुर्काउन जिम मा प्राविधिक तत्व को श्रेणी बुझाउँछ। तर, यो व्यायाम एकदम जटिल हुन सक्छ र पनि untrained मान्छे को लागि बल। तसर्थ, यसको कार्यान्वयन गर्न अघि बढ्नु अघि, यो राम्ररी तयार गर्न आवश्यक छ।

के तख्तापलट संग उठाने छ

पहिलो अलग, त्यसपछि त्यहाँ सोझो खुट्टा उठाने को मुर्कुट्टा को एक साथ कस र त्यसपछि तेर्सो माथिको श्रोणि को स्तर हुर्काउन तेर्सो, काँध-चौडाइ बारेमा कब्जा: पेश्की निम्नानुसार देखिन्छ। प्रदर्शन गर्दा यो व्यायाम अधिकतम टाउको फिर्ता फेंकता।

बार क्रान्तिको मा भारोत्तोलन विभिन्न तरिकामा गर्न सकिन्छ। एउटा तरिका पट्टी र लगातार अप सार्दा फिट को प्रारम्भिक प्रवेश आवश्यक छ। अर्को बाटो मा व्यायाम पूरा गर्न, तपाईँले पहिला समातेर माथि, र त्यसपछि मात्र फेंक पर्छ।

तपाईं प्रदर्शन गर्न के आवश्यक छ

एक तख्तापलट को वृद्धि गर्न आवश्यक हुनेछ, यो व्यायाम गर्न:

• तेर्सो उपयुक्त उचाइ, प्राथमिकताको एक जिम चटाई संग लाइन;
• फिटनेस को पर्याप्त स्तर (gymnastic तत्व को अध्ययन सुरु गर्नु अघि कम्तिमा 10-15 पटक सिक्न कडा हुनुपर्छ);
• सही ढंगमा व्यायाम अभिन्न भाग हो जो क्रमिक तत्व, एक श्रृंखला प्रदर्शन गर्ने क्षमता;

BRacing

को तख्तापलट सबैभन्दा बस राम्रो खण्डका संग मान्छे संग वृद्धि कसरी गर्न सिक्नुहोस्। गरिब को स्तर भने, यो मामला मा, अधिकतम सोझो खुट्टा मा भुइँमा आफ्नो हात प्राप्त गर्न अभ्यास गर्न केही समय लाग्न। एकदम ढिला गर्न सक्नुहुन्छ व्यायाम प्रशिक्षण वा जिम सदस्य stretching महत्वपूर्ण inaccuracies संग पर्याप्त "घटता" प्राप्त हुनेछ अपर्याप्त कार्यान्वयन को मामला मा।

पेट मांसपेशीमा

विकास पेट मांसपेशीमा उपलब्धता को तख्तापलट लिफ्ट प्रशिक्षण को कार्यान्वयन मा एक निर्णायक भूमिका खेल्छन्। गर्न प्रेस खेती त्यहाँ सजिलै नै तेर्सो मा बाहिर गर्न सकिन्छ केही जो प्रभावकारी व्यायाम, एक विस्तृत दायरा छ। विशेष मा, समय समयमा कुनै पनि कठिनाई बनाउन भनेर पट्टी, गर्न खुट्टा उठाउनु गर्न पर्याप्त हुनेछ तख्तापलट को वृद्धि संग प्रशिक्षण लागि तयारी गर्न। वैकल्पिक रूपमा, स्टार्टर्स लागि, तपाईंले आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा पुल सिक्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि बिस्तारै सिधा खुट्टा उठाउनु उत्प्रेरित।

क्रान्तिको को वृद्धि संग गर्न सिक्न कसरी

सीधा gymnastic तत्व को कार्यान्वयन गर्न अघि बढ्नु अघि, यो उल्टो हतियार संग खींच गर्दा अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो व्यायाम गर्न विश्वस्त प्रतिक्रिया निकै कार्य सुविधा हुनेछ जब एक सम्पूर्ण रूपमा तत्व।

एक तख्तापलट कसरी वृद्धि गर्न? पहिलो हामी, आफ्नो घुँडा झुकन, आराम तेर्सो पट्टी मा हात, र त्यसपछि दुवै संग बुझ्न आफ्नो छाती तिनीहरूलाई ल्याउन आवश्यक छ। थप त्यहाँ फिर्ता फिर्ता हालियो उनको टाउको संग तल थियो भनेर, झुकेको खुट्टा संग एउटा क्रान्तिमा छ।

लिफ्ट-फ्लिप को बढी जटिल संस्करण हतियार, खुट्टा सिधा संग खींच समावेश छ। यस मामला मा स्पिन अधिकतम तेर्सो स्थिति लिन्छ, र खुट्टा खुट्टा माथि सोझो छन्। को खुट्टा को यो स्थिति मा एक लगातार खींच सम्पूर्ण शरीर संग crossbar फेंक। अधिक रोलिङ, तपाईं बाहिर मोड्नु फिर्ता, हातमा मा जोर मा समातेर र छाती गर्न आवश्यक छ। को gymnastic तत्व को कार्यान्वयन यस विधिमा Resort गर्न तपाईं कसरी तख्तापलट संग सफा चढाई गर्न सिक्न चाहन्छन् भने मात्र लायक छ।

सम्भव कठिनाइ

यो अक्सर शारीरिक विकास, को खेलाडी द्वारा तयार बस crossbar मा खुट्टा फेंकता, तर ट्रंक अप पुल सक्दैन हुन्छ। यो समस्या सामना गर्न, तपाईंले आफ्नो घुँडा मोड र बेल्ट पट्टी नजिक हुँदा क्षण जफत गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, आधार वजन जो शरीर को crossbar अन्य पक्षमा हुन अनुमति दिन्छ को खुट्टा, हस्तान्तरण गरिएको छ। एक JERK संग एउटा सानो शरीर संग खुट्टा सीधा अनुमति दिन्छ तेर्सो पट्टी मार्फत सम्पूर्ण शरीर फेंक।