कसरी शरीर को प्रमुख मांसपेशीमा stretching लागि अभ्यास गर्न

लामो समय को लागि मानव शरीर को दैनिक drudgery, एक स्थिर स्थिति छैन। फलस्वरूप, मांसपेशिहरु सार्न र आकार लिन। बिस्तारै, शरीर तनाव दोहोरिने लागि adapts र यसलाई आफूलाई दिइएको कार्य प्रदर्शन को लागि सजिलो बनाउँछ। अभ्यास stretching लागि शरीर गरेको मांसपेशीमा को मूल अवस्थामा ल्याउन प्रयोग गरिन्छ। मुख्य कार्य - आराम र monotonous आन्दोलनहरु भरा मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न। सबै stretching अभ्यास मांसपेशीमा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो नम्बर एक ढिलो गति मा नियमित प्रदर्शन हुनुपर्छ।

एक व्यक्ति एक आसीन जीवन शैली जान्छ भने, यो आवश्यक छ फिर्ता को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन एक हप्ता धेरै पटक कम से कम। क्रूसमा-पट्टी मा झुन्डिएको - stretching लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास। को पकड को चौडाई आफ्नो प्राथमिकता मा निर्भर गर्दछ। यो व्यायाम मा, मांसपेशी समूह उपयोग गर्दै हात, एब्स र फिर्ता। तपाईं पट्टी लो गर्नुपर्छ, खुट्टा को घुँडा मा सीधा वा मोड्नु। कुनै पनि झूल वा आन्दोलनहरु प्रदर्शन बिना, केही मिनेट लटकी। यस समयमा, यो मेरुदण्ड मा लोड बढ्छ र साथ मांसपेशिहरु आराम र सुत्छन्। सही बायाँ र springy मुर्कुट्टा खडा प्रदर्शन, मात्र एक मानिस मांसपेशीमा शरीर को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा फैलिएको, तर पनि फिर्ता को मांसपेशिहरु मजबूत। र परीक्षण बेचैनी - एक कसरत पछि, फिर्ता मा राहत दिन्छ।

stretching लागि निम्न अभ्यास - शरीर घुमाई। भुइँमा बसेर, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो। हामी टाढा विषय पुग्न प्रयास, अधिकतम स्थिति गर्न बाँकी आवास एक ढिलो पालो बनाउन। यस मामला मा, खुट्टा तय हुनुपर्छ। यो व्यायाम को पार्श्व अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा र भित्री जांघ मांसपेशीमा काम गर्दछ।

लागि व्यायाम खुट्टा stretching भुइँमा बसेर प्रदर्शन। यहाँ धेरै भेरिएसनहरूमा छन्।

खुट्टा अगाडि फैलयो, को औंलाहरूको सुझावहरू बाहिर पुग्न प्रयास चिल्लो मुर्कुट्टा उत्पादन।

एक योग स्थिति आफ्नो औंलाहरुमा र पकड हात (हातमा farmed घुँडा संग सम्पर्क मा एडी) मा बसेर, यो निकाय खुट्टा तान्नु आवश्यक छ।

अगाडि एक खुट्टा र गोडा मा अन्य झुकेको र फिर्ता, र्याप बारी मा उत्पादन एक खुट्टा वा अन्य शरीर tilts सीधा।

र अर्को व्यायाम मा जांघों, चाक, calves को मांसपेशिहरु सुत्छन् हुनेछ। धर्मी मानिसको अगाडी वा छेउमा वैकल्पिक lunges कार्य गर्दछ। यो खुट्टा, पछि वा छेउमा गर्न स्थित गरिने, यो पूर्ण रूपमा सीधा हुनुपर्छ।

आफ्नो दक्षता र बाह्य फारम सुधार गर्न, थकान ब्रश राहत मदत गर्न औंलाहरु सुत्छन् गर्न अभ्यास। हरेक कार्य बसिरहेका, झूट वा खडा को स्थिति मा 15-25 पटक द्वारा प्रदर्शन:

• कडा एक मुट्ठी संकुचन र decompress;

• तलतिर मोड्नु र माथि सीधा हातमा;

• बन्द औंलाहरुमा एक सर्कल ब्रश घुम्नेछन्;

• बनाउन एक परिपत्र गति बाँकी सोझो गर्नुपर्छ बेला औंठी संग;

• वैकल्पिक flexion र औंलाहरु को phalanges को विस्तार;

• उकालो प्रत्येक औंला उठाउन एक समयमा तालिका मा ब्रश, एक हात राख्दै;

• एकांतर दाहिने प्रत्येक औंला को बाँया हात को औंलाहरु सुत्छन्,

• आफ्नो मुट्ठी बन्द र एकांतर प्रत्येक औंला तल बारी, र त्यसपछि विपरीत प्रभाव बनाउन - एकांतर प्रत्येक औंला मोड।