खेल र फिटनेस, एरोविक्स
मांसपेशीमा stretching लागि व्यायाम। हप्ताको लागि विभाजन कसरी।
कुनै पनि खेल अभ्यास कुनै पनि कसरत अक्सिजन संग मांसपेशीमा saturate गर्न रगत फैलाने गर्न आवश्यक अघि: जो प्रशिक्षण तपाईं, तपाईं निम्न सम्झना गर्न आवश्यक छ। यो जम्प, आफ्नो काखमा परिक्रमा शैली "मिल", खेलकुद जगिङ, बाइक राइडिङ, आदि हासिल गर्न मदत यो विशेष गरी को कुरा महत्त्वपूर्ण छ कसरी विभाजन गर्न एक हप्तामा। निस्सन्देह, जीवन, परिवार को आधुनिक गति, काम सधैं एक एक्रोबैट रूपमा खडा गर्न अनुमति छैन। तर, यो भने आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ र राम्रो तरिकाले 40 पछि संरक्षित, त्यसपछि समय खण्डका चिह्न कहिलेकाहीं आवश्यक छन् समर्पित। यहाँ उचित stretching लागि केही व्यावहारिक सुझावहरू छन्।
- व्यायाम, मांसपेशीमा stretching, तपाईं प्रयास र ध्यान जोगिन आवश्यक छ। यहाँ, तिनीहरूले अस्वीकार्य छन्।
- प्रयोगले प्रत्येक भाग खण्डका मा लोड आधारमा 45-60 सेकेन्ड को लागि प्रदर्शन गर्न।
- मांसपेशिहरु stretching गर्दा - यो महत्त्वपूर्ण छ, आराम। त्यसपछि व्यायाम एक मामुला फारम मा आयोजित गरिनेछ।
- तपाईंको फिर्ता सीधा, gorbtes छैन राख्नुहोस्। अन्यथा, मांसपेशी लोच हराएको छ।
- को सास समायोजन गर्नुहोस्। यसलाई सहज र स्थिर हुनुपर्छ।
कसरी बुझ्ने को विभाजन हप्ताको लागि आउँछ, यदि रेल लगातार, तर धेरै हठधर्मिता बिना। तपाईं सरल, विशेष चयन अभ्यास गर्न मदत गर्नेछ लक्ष्य हासिल गर्न। एक सानो सार्न, वा आफ्नो काम आन्दोलन धेरै संग जोडिएको छ छैन जो मान्छे, अपेक्षित परिणाम पुग्न गर्न नियमित व्यायाम आवश्यक छ।
को stretching जब गरेका हुन सक्दैन
तपाईं कसरी सप्ताह लागि विभाजन गर्न को रहस्य जान्न अघि, पक्का स्वास्थ्य सबै सही बनाउन। र निम्न अपवाद हराइरहेको:
- खुट्टा चोट, र खुट्टा चोट लागेको;
- उच्च रक्तचाप;
- हड्डी को fragility, वा मेरुदण्ड समस्या बढेको।
यी contraindications यदि तपाईं, तपाईं बस छोटो समयमा पूर्ण विभाजन को संभावना लागि तयार सुरु गर्न सक्नुहुन्छ गर्छन्।
सुतली गर्न तयार
खडा, उनको काँध सोझो। यो स्थिति बाट, जमीन को ढलान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। रूपमा समान रूप सकेसम्म एकै समयमा आफ्नो फिर्ता राख्नुहोस्।
, को गोडा आफ्नो खुट्टा मोड उसलाई अगाडि राखे। अर्को सीधा र फिर्ता अलिकति विक्षेपन सम्म फिर्ता पुल। कुनै पनि सतह वा भुइँमा हात Abut एक वा दुई हात झुक्नुहोस्। अब खुट्टा झुकेको फिर्ता र निस्कने बारेमा 5-7 बारहरू स्विंग। त्यसपछि अन्य खुट्टा मा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यो प्रशिक्षण - कसरी छोटो समयमा पनि विभाजन गर्न अभ्यास राम्रो तरिका हो।
बाछो stretching। निम्न को सार। एक फर्म, समतल सतह मा फिर्ता झुक्नुहोस्। तल्ला उनको पिन, को एडी समाधान गर्न एक खुट्टा Lunge। Lunge धेरै सकेसम्म खुट्टा सीधा गर्न पर्छ।
थप पछाडि लागि stretching। भुइँमा बसेर, को खुट्टा खोल्नुहोस् पक्षले तिनीहरूलाई स्तर मा समानान्तर राखन। पछाडि align र जहाँसम्म सकेसम्म दुबला अगाडि बनाउन। तपाईं तिर तिनीहरूलाई खींच एकै समयमा आफ्नो मोजा हातमा स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एउटै व्यायाम, गर्न सकिन्छ खुट्टा ल्याउन सँगै।
व्यायाम "पुतली प्रभाव।" एक बैठक स्थितिमा घुँडा मोड, आफ्नो खुट्टामा मुग्ध। एक अर्धवृत रूपमा गठन। अब cyclical परिक्रमा घुँडा अलग (Mahi) गर्छन्।
स्वतन्त्र सुतली
र अब हामी कसरी एक हप्ताको मा विभाजन गर्न को प्रश्न नजिक छ। मूल विभाजन गर्न, तपाईंले धेरै सकेसम्म हातमा आफ्नो खुट्टा राख्न र यो बन्द नभएसम्म हातमा को ढलान गर्न आवश्यक छ। तपाईंले मांसपेशीमा अलिकति पीडा महसुस, अलिकति ढिलाइ बनाउन। समय, प्रशिक्षित मांसपेशीमा उनको खुट्टा झुकाव सबै ठूलो कोण र दुखाइ poutihnut फैलाउन मदत गर्नेछ। अधिकतम खुट्टा stretching संग पूर्ण स्ट्रिङ - नियमित व्यायाम, तपाईं मुख्य परिणाम पुग्नेछ। यो भने सम्भव, आदर गर्न र हरेक सावधानीको र, एक अनुभवी कोच को पर्यवेक्षण अन्तर्गत stretching गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
Similar articles
Trending Now