को विभाजन कसरी गर्न

मलाई डाटा क्षमताहरु धन्यवाद उत्कृष्ट खण्डका र लोचदार र बलियो मांसपेशीमा घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ किनकी, विभाजन गर्न चाहन्थे थियो छैन जो छ एक महिला देखाउँछ। निस्सन्देह, मा कसरी विभाजन राम्ररी गर्न सबैले थाह छ। तर निर्धक्क म, कुनै पनि संकल्प बनाउन उमेर, एक महिला वा केटी बिना सक्नुहुन्छ भनेर भन्न सकिन्छ।

यो कौशल सिक्न बिस्तारै, त्यसैले कसरी गर्न सबै भन्दा राम्रो छ को विभाजन गर्न , तपाईं मात्र एक सानो प्रयास र व्यक्तिगत समय संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ। यो सुतली मा बस्न सक्ने क्षमता मात्र छैन stretching उत्कृष्ट र सुन्दर खुट्टा योगदान, र यो सजिलो बनाउँदै, आन्दोलनहरु र मुद्रा को समन्वय सुधार कि उल्लेख गर्नुपर्छ कसरी नृत्य सिक्न। मांसपेशिहरु धेरै, तोड वा सुत्छन् गर्न कठिन योग वा एरोविक्स विभिन्न प्रजातिका मा संलग्न गर्नेहरूका लागि विशेष गरी राम्रो हुनेछ। म सुतली कारण छैन केवल भित्री जांघों, साथै बंधन, जोइन्टहरूमा, कम फिर्ता फैलयो र श्रोणि लचीलापन विकास भन्ने तथ्यलाई उल्लेख गर्न चाहन्छु।

तपाईं कसरी स्ट्रिङ मा तल बस्न सिक्न चाहनुहुन्छ भने, यो म तिमीलाई प्रस्ताव जटिल अभ्यास लागि कम्तिमा तीन दिन एक हप्ता आफ्नो स्वतन्त्र तालिका मा आवंटित गर्न आवश्यक छ बुझे गर्नुपर्छ। तपाईं चाँडै सुतली मा बस्न सिक्न र आफूलाई गर्न कसरी इच्छित परिणाम हासिल गर्न stretching बारेमा उनको साथीहरूलाई गर्न सक्षम छन् त, जहाँसम्म आफ्नो नियमित कक्षाहरू हुनेछ रूपमा, भनेर बुझ्न पर्छ।

प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि तपाईंले यो न्यानो स्नान लिन लागि गम्भीर, यो प्रक्रिया को लागि तयार गर्न आवश्यक, त्यसैले मांसपेशीमा राम्रो सुत्छन् हुनेछ। साथै, तिनीहरूले 7 मिनेट वा बढी प्रकाश एरोबिक व्यायाम लागि गरम हुनु पर्छ, त्यसपछि यसलाई सुरक्षित सम्भव तीस मिनेट भित्र उत्पन्न हुनुपर्छ जो न्यानो-अप, सुरु गर्न छ। त्यसैले, कसरी विभाजन सुत्छन् गर्न। सबै को पहिले ध्यान र बिस्तारै गरेको हुनुपर्छ। , भुइँमा खडा सुरु गर्न, एक खुट्टा निश्चित लायक छ र मोड छैन, र दोस्रो उत्पादन उच्च-Mahi आवश्यक छ र उच्च तपाईं यो, राम्रो बनाउन। त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन। यो अविश्वसनीय गाह्रो लाग्न सक्छ शुरुआती लागि अप पाठ्यक्रम, प्रत्येक खुट्टा मा 20 पटक गर्न प्रयास गर्नुहोस्, तर एक समय पछि यो व्यायाम सरल छ गर्न। लामो आफ्नो खुट्टा टाउको माथि छैन पारिने, तपाईँ सुतली मा बस्न छैन। यो व्यायाम को मुख्य नियममा मुद्रा र खुट्टा सीधा हुनुपर्छ भन्ने छ।

को विभाजन कसरी गर्न जान्न, यो तालिका र दुबला मा, बेल्ट को स्तर मा छ जो उदाहरणका लागि सतह, एक खुट्टा राख्नुभएको लागि, निम्न व्यायाम बताउने तल्ला आफ्नो हात प्राप्त गर्न त, 10 ढलान लिन र त्यसपछि खुट्टा स्विच । सुरुमा, तपाईं अप्रिय मांसपेशी दुखाइ, यो सावधानी यो कार्य पूरा गर्न सबै भन्दा राम्रो छ त्यसैले, कक्षाहरू को पहिलो दिन के तपाईं सजिलो संग के तेस्रो, आफ्नो खुट्टा को खुट्टाको औंलासम्म प्राप्त छैन त भने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसपछि, तपाईँको मांसपेशीमा पनि अधिक अप खुसीले गदगद गर्दा, तपाईं भुइँमा अनुदैर्ध्य र त्यसपछि को रूप मा बस्न गर्नुपर्छ मा पहिलो क्रस सुतली सानो bursts कम र कम गिर मा त कम तपाईं काम रूपमा र त्यसपछि, तपाईं असहज बलिरहेको महसुस सम्म समय सम्म वा दुखाइ। त्यसपछि बारे 15-20 सेकेन्ड को लागि यस्तो स्थितिमा रहनुहोस्। सोध्न धेरै - यो ज्यादा छैन, चोट को चरण पुगेको छैन गर्न। आफ्नो शरीर पहिलो यस्तो परिवर्तन र तनाव अनुकूल हुनुपर्छ। म पनि यी अभ्यास सर्वश्रेष्ठ तल्ला खुट्टा मा स्लिप बच्न जूता मा गरिन्छ भनेर याद गर्न चाहन्छु। को कोच अनुसार खुट्टा वा चोटपटक र चर्किएको उपस्थिति देखि, उच्च रक्तचाप देखि ग्रस्त गर्ने, को मेरुदण्ड को रोगहरु को exacerbation ती लागि ब्यानर बनाउन देखि निषेधित छन् श्रोणि।

व्यक्तिगत अनुभवबाट म नियमित कसरत पछि राम्रो परिणाम मा दिन 15 कहीं देखेका गर्न सकिँदैन, कि त धेरै सही विभाजन कसरी गर्न मेरो सिफारिसहरू लागि उपयोगी हुनेछ भन्ने आशा गर्न चाहनुहुन्छ भन्न सक्छौं!