कसरी सुरक्षित घर मा विभाजन गर्न

एउटा सुन्दर, पातलो खुट्टा हरेक महिला र हरेक मानिसको सपना कडा छ। यो लक्ष्य जिम मा फिटनेस र कसरत गर्न मद्दत गर्नेछ हासिल गर्न। नियमित व्यायाम तपाईं जवान स्वस्थ र सुन्दर राख्छ। राम्रो stretching खुट्टा असाधारण लचीलापन र फारम को शान दिन। यो परिणाम मदत गर्नेछ हासिल गर्न stretching अभ्यास तपाईं आफ्नो घर मा राम्रो प्रदर्शन गर्न सक्ने।

द्रुत विभाजन गर्न सक्ने क्षमता उमेर मा निर्भर गर्दछ। साँच्चै, वर्ष, शरीर र जोइन्टहरूमा कम लचिलो बन्न र बंधन र मांसपेशीमा लोच गुमाउन। नियमित रोजगार मा 25 वर्ष को उमेर अन्तर्गत औसत डाटा जवान महिना को एक जोडी मा विभाजन गर्न सक्षम हुनेछ। साईट खेलाडीहरूलाई उमेर 25-35 वर्ष छ महिना पछि परिणाम पुग्न। र पुरानो मान्छे छ भन्दा बढी महिनाको लागि प्रशिक्षण आवश्यक छ। तर उमेर-सम्बन्धित कारण माहौल overshadow हुँदैन। इच्छा, लगनशील भई लागिरहेमा र प्रतिबद्धता थियो कि मुख्य कुरा।

त्यहाँ विस्तार तीन प्रकारका फरक खुट्टा मांसपेशी विकास लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने हो। को विभाजन गर्न - आफूलाई लागि थप स्वीकार्य चयन, यो मुख्य लक्ष्य हासिल गर्न सम्भव छ। अभ्यास एउटा तीव्र मांसपेशी न्यानो-अप पछि प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। कसरत समावेश कूद डोरी, प्रकाश जगिङ, फड्को, विभिन्न खुट्टा कर्ल, उठबस र झुकन, गति सिमुलेटर। प्रबलित खुट्टा आन्दोलनहरु हृदय को मांसपेशी र रगत मात्रा को संकोचन वृद्धि।

बैलिस्टिक stretching खेल भार मा नियमित संलग्न गर्नेहरूका लागि थप उपयुक्त छ। यो एक लचीला आन्दोलनहरु र अधिकतम शक्ति संग विभिन्न swings हुन्छन्। को खुट्टा को सक्रिय व्यायाम मांसपेशीमा को कार्यान्वयन समयमा lengthened छन्, र फलस्वरूप - त्यहाँ तनाव छ।

स्थिर छ stretching को मांसपेशिहरु stretching आफ्नै शरीरको को वजन अन्तर्गत खुट्टा, वा सहायक (प्रशिक्षक) को मद्दतले। आवास स्थिर छ, र कुनै अन्य कार्य लिइएको छ। यो शुरुआती लागि उपयुक्त छ।

Proprioceptive stretching - मांसपेशी तनाव को र फैलयो स्थिति कुनै पनि आन्दोलन बिना कमी। थप एक औसत शारीरिक फिटनेस संग उपयुक्त।

खण्डका चिह्न सबै प्रकारका बदलिने, पहिलो सुरु हुने, यो सम्भव घर मा विभाजन गर्न छ। चोट बच्नको लागि, एक निश्चित योजना लीन राम्रो newcomers। तपाईं नम्र दुखाइ को आगमन पहिले आवश्यक मांसपेशी तान्नुहोस्। त्यसपछि, बन्द र लगभग 20 सेकेन्ड को पज। यो समय पछि दुखाइ दूर जान्छ भने, यो लोड सही छ भन्ने हो। यदि दुखाइ जारी - यो आन्दोलन को तीव्रता कम गर्न आवश्यक छ। शुरुआती को लागि, जबकि एक दृष्टिकोण आधा मिनेट छ।

को विभाजन भन्दा प्रशिक्षित खेलाडीहरूलाई गर्न को सिद्धान्त प्रयोग गर्न राम्रो छ "दुखाइ छ -। कुनै दुखाइ छ" उहाँले तिनीहरू छोड्न पछि 30 सेकेन्ड को लागि पीडित, असहज महसूस stretching र stretching सम्पन्न गर्दा प्रतीक्षा सुझाव। यो विधि मांसपेशी को शारीरिक गुण मा आधारित छ। stretching गर्दा त्यहाँ सहज क्रिया stretching कारण दुखाइ छ।

रूपमा चाँडै सकेसम्म विभाजन गर्न आदेश, यो एक दिन दुई पटक र एक घण्टा भन्दा कम कक्षाहरू पकड राम्रो छ। एकै समयमा व्यायाम लागि 25 मिनेट खर्च गर्न राम्रो छ। तत्परता र ताप को गुणवत्ता को डिग्री लक्ष्य प्राप्त गर्न सिधै निर्भर गर्दछ।