यस सिद्धान्त र व्यावहारिक सिफारिसहरू: स्क्राच देखि विभाजन कसरी

सबै को पहिलो, यो कुनै कुरा जो सेक्स यसलाई पर्छ गर्न कति वर्ष एक व्यक्ति र प्रत्येक शक्तिहरू, को उत्कृष्ट खण्डका हासिल गर्न भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। यो वास्तवमा प्रमाण धेरै छ, र अपवाद एक विशेष anatomical संरचना भएका मात्र हुन्, तर त्यहाँ धेरै केही हो, त्यसैले यो समूहमा हुन मौका लगभग शून्य छ। त्यसैले कसरी को विभाजन गर्न स्क्राच देखि? त्यहाँ चोट कारण कुनै contraindications हो भने, तपाईंले आवश्यक सुरु गर्न पहिलो कुरा - तपाईंको आफ्नो व्यक्तिगत प्रशिक्षण तालिका सिर्जना गर्न छ।

जब परिणाम हुनेछ?

उमेर आफ्नो विफलता, समय को कमी र आफ्नो शरीर को सीमित क्षमता व्याख्या गर्न, व्यायाम गर्न प्रयास थियो, जसले, तर चाहेको सफलता पुग्न गर्नुभयो ती एक ठूलो अनुपात। वास्तवमा, कारण को धेरै वास्तवमा निहित कि सकेसम्म सानो समय खर्च गर्दा, जमीन देखि सकेसम्म जस्तै विभाजन प्राप्त इच्छित कसरी stretching रुचि राख्ने थुप्रै शुरुआती। यस मामला अनुपयुक्त छ र त्यहाँ पनि हानिकारक छन् धेरै तीव्र प्रयास - हामी तुरुन्तै यो दृष्टिकोण विरुद्ध चेतावनी गर्न चाहन्छु। को विभाजन गर्न stretching क्रमिक, तर स्थिर हुनुपर्छ। त्यसैले रोगी र धुन परिणाम हुन। र कति समय परिणाम प्राप्त मा खर्च गरिनेछ, यो शरीर संरचना को व्यक्तिगत विशेषताहरु मा भन्दा तीव्रता र प्रशिक्षण को आवृत्ति थप निर्भर छ।

तपाईं खेती सुरू गर्नु अघि

आफ्नो पढाई के तपाईं महसुस हुनेछ जब क्षण गर्न आवश्यक अभ्यास गर्न अवधिमा कमजोर दुखाइ "खींच"। कुनै मामला मा कठोर हुनु हुँदैन। धेरै पीडादायी र अत्यन्तै अप्रिय कुरा - बित्तिकै बलियो बेचैनी रूपमा, तुरुन्तै प्रशिक्षण, अन्यथा यो मांसपेशिहरु को एक टियर हुन सक्छ रोक्न।

न्यानो-अप

म मांसपेशीमा अप वार्मिंग बिना विभाजन कसरी गर्न सक्नुहुन्छ? हो तरिका! राम्रो पूर्व-कसरत - एक सफल नतिजा गर्न कुञ्जी। त्यसैले, तपाईं एक अल्पकालीन रन लिनुहोस्, र यदि मौसम अवस्था अनुमति छैन भने, सुट उठबस वा कूद डोरी तुरुन्तै stretching अभ्यास अघि महान हुनेछ। एक बस एक गर्म स्नान गर्न 10-15 मिनेट लाग्न सक्छ। मांसपेशिहरु को अन्तिम तयारी लागि Mahi सीधा खुट्टा पालना गर्नुहोस्। यो व्यायाम उद्देश्य धेरै सकेसम्म गति टिप्न र राम्ररी यसलाई फेरी तताऊ गर्न छैन भनेर नबिर्सनुहोस्। यी निकायको भागहरु, पनि, गर्दै सुतली को कार्यान्वयन संलग्न पूर्ण कसरी जमीन देखि सुतली मा बस्न थाह विशेषज्ञहरु पनि जोडों र बंधन सुत्छन् गर्न, सिफारिस गरिएको। एक विरोधी-घडीको दिशामा - त्यसैले यो गोडा, पहिलो घडीको दिशामा र त्यसपछि मा बाङ्गो खुट्टा को परिक्रमा, बनाउन आवश्यक छ। त्यसपछि शरीर उत्तेजित गर्दछ पालना गर्नुहोस्।

कसरी स्क्राच देखि विभाजन गर्छन्। आधारभूत अभ्यास:

1. शोआल्स। खडा, व्यापक-खुट्टा सेट र 30 पटक त्यसपछि दायाँ खुट्टा मा, बाँया मा सजिलै बस्न। शरीर सीधा राख्न प्रयास र रूपमा तलामा सकेसम्म बन्द गर्नुहोस्।
2. Lunges। को गोडा मा बेन्ड एक खुट्टा र अगाडी यो पर्दाफास, यो दोस्रो खुट्टा विस्तार र फिर्ता गर्नुपर्छ। पछाडि चिल्लो छ। अब 30 springy आन्दोलनहरु अप र प्रत्येक खुट्टा तल गर्छन्।
3. पुतली। भुइँमा बसेर, सँगै र घुँडा खुट्टा चिमोटे - छेउमा मा। त्यसपछि तल तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न प्रयास, springy गति घुँडा गर्छन्। यसलाई आफ्नो हातमा आफूलाई मद्दत गर्न सम्भव छ। यो व्यायाम पनि 30 पटक गर्न आवश्यक हुनेछ।
4. लीन अगाडि। तल बस्न र अगाडि खुट्टा द्वारा सँगै मिश्रित पुल। मोजा हातमा पुग्न प्रयास र उनको घुँडा विरुद्ध आफ्नो छाती थिचिएको। आफैलाई सहायता र तपाईं आफ्नो खुट्टा मोड सक्दैन! सबै भन्दा कम स्थितिमा अब Linger। 3 पटक चलाउनुहोस्।
5. नजिकै Tilts। तिनीहरूलाई बीच - अब, एक बसिरहेका स्थिति रहन, यो सम्भव साथै, धेरै सकेसम्म भंग गर्न र के खुट्टा ती प्रत्येक tilts अगाडि छ। 30 पटक।

परिसर को अन्त्यमा तार मा बस्न र लामो तपाईं रूपमा लागि तल स्थिति रहन प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई केही नजिकिंदै बनाउन उचित छ। अब ध्यान दिएर हुर्काउन र बारी मा यसरी संचित तनाव राहत, को खुट्टा को प्रत्येक मिलाउ।