Gymnastic छडी संग Oru जटिल: व्यायाम, विशेष गरी सिफारिसहरू र

पुष्ट अभ्यास राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न लागि आवश्यक हो। तिनीहरूले मात्र रक्त र चयापचय सुधार गर्न, तर पनि छोराछोरीको प्रतिक्रिया विकास, समन्वय मदत, मांसपेशीमा, बंधन र tendons, धेरै चोट लागेको जोगिन र पूर्ण जीवन नेतृत्व गर्न भविष्यमा मदत गर्नेछ जो बलियो मदत छैन। र यो आफ्नो बच्चाहरु को हेरविचार गर्ने सबै आमाबाबुको लक्ष्य छ। त्यसैले, धेरै छोराछोरीलाई एक सफल शारीरिक विकास को लागि एक जटिल सामान्य विकासात्मक अभ्यास अपनाउने निर्णय गरेको छ।

तिनीहरूले गति र आयाम नियन्त्रणमा केही आन्दोलनहरु शरीर र शरीर भागहरु, एक अनुभवी नेता को पर्यवेक्षण अन्तर्गत बाहिर छन् जो छन्। तिनीहरूले मध्यम वा अधिकतम भोल्टेज संग गर्न सकिन्छ। कहिलेकाहीं विभिन्न वस्तुहरू प्रभावकारी प्रयोग गरिन्छ। सबै भन्दा लोकप्रिय gymnastic लाठी, यो अत्यधिक लोड नगरी, विभिन्न मांसपेशी समूह प्रयोग गर्न अधिकतम लाभ गर्न prop मद्दत गर्छ। अभ्यास यस प्रकारको थप गम्भीर खेल जटिल संलग्न शरीर तयार।

को छडी कसरी पकड?

हेरिएको अभ्यास अपेक्षित लाभ ल्याए, यो सही तरिकामा तिनीहरूलाई गर्न महत्त्वपूर्ण छ। gymnastic छडी समातेर को मुख्य तरिका थाहा आवश्यकता सहित। तिनीहरूमध्ये:

• तटस्थ पकड। यस मामला, स्टिक मा, फिर्ता पक्ष अगाडि सामना भनेर दुई समाप्त पकड।
• पकड तल। अघिल्लो एक को विपरीत।
• संकीर्ण पकड। को खोल दुई हातले आयोजित गर्नुपर्छ। एकै समयमा तिनीहरूले छेउमा पक्ष राखिएको हुनुपर्छ।
• उल्टो पकड। हात बाहिरी विस्तार गर्न आवश्यक छ र Palms अगाडि सामना।
• विभिन्न पकड। जब हातमा दुई फरक पर्याप्त एक छडी समातेर छन्।

प्रयोगले को सुविधाहरू

सामान्य विकासात्मक अभ्यास समयमा, नियम, वस्तुहरूको विभिन्न encumbrances को प्रयोजन को लागि, विकास समन्वय गर्न, साथै बस विद्यार्थी उत्प्रेरित गर्न प्रयोग। जिम छडी एक गति सीमक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो आफ्नो निर्देशन, आयाम निर्दिष्ट, एक समर्थन रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यसलाई पूरा गर्न व्यावहारिक छ सामान्य विकासात्मक अभ्यास साझेदार, वा दुई। यस विशिष्ट दर्शकहरुको गर्न मिलाइएको खेती गर्न थप अवसर प्रदान गर्दछ। यसरी, साझेदार संग अन्तरक्रिया दुवै प्रशिक्षण को कार्य सुख र यो जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। तर मुख्य कुरा हो - यो एकदम कक्षा को भावनात्मक वातावरण सुधार गर्छ।

gymnastic छडी संग जटिल Oru कसरी खुराक? तालिका विशिष्ट समूहको लागि बनेको, एक व्यायाम को अवधि, यो मुद्दा मा निर्णय गर्नेछ। खातामा काम गरिन्छ कोसँग मान्छे को वास्तविक शारीरिक प्रशिक्षण संलग्न, साथै रोजगार उद्देश्य, लिङ्ग र उमेर लिनुपर्छ।

हामी व्यक्तिगत वर्गहरू बारे कुरा गर्दै भने, तपाईं नाडी जाँच गर्नुपर्छ, सामान्य कि चलाउँदा हुन्छ थकान को एक अर्थमा द्वारा निर्देशित राम्रो-हुँदा पालना गर्नुहोस्। तर कसरी यदि एक समूह गतिविधि कार्य गर्न? गाह्रो यदि सँगै यो सबै मा प्रदर्शन गर्न प्रशिक्षक व्यायाम रोक्न सक्नुहुन्छ।

बल प्रशिक्षण पूरा धेरै चाँडै थकित महसुस गर्न सुरु, त्यसैले बाँकी सेना सम्म आफ्नो कार्यान्वयन को एक विस्तार हुन सक्छ। यो धीरज प्रशिक्षण आउँदा एकै समयमा, यो अस्वीकार्य छ। शुरुआती - विशेष गरी तपाईं संग काम गर्दै छन् भने।

लोड नियमित उठाउनु पर्छ, तर यो बिस्तारै गर्नुपर्छ।

केही सिफारिसहरू

त्यहाँ gymnastic छडी कसरी शो Oru व्यायाम को केही सुविधाहरू छन्। उदाहरणका लागि, संलग्न ती नजिकै उभिरहेका बेला, वा चालीस पाँच डिग्री को एक कोण तिनीहरूलाई खोल्दै खेती आवश्यकता देखाउन। परिवर्तन आन्दोलनहरु बारेमा नोट छडी को स्थिति मा आधारित, दिनुपर्छ। 8 खाताहरूमा gymnastic छडी संग सामान्यतया Oru प्रदर्शन।

यो सबै संलग्न व्यायाम समयमा तिनीहरूलाई आन्दोलन को स्वतन्त्रता सुनिश्चित हुनेछ जो एक दूरी, प्रत्येक अन्य थिए महत्त्वपूर्ण छ।

यी अभ्यास को लाभ

किन gymnastic छडी संग जटिल Oru मान्छे को भौतिक विकास लागि यति महत्त्वपूर्ण मानिन्छ? तिनीहरूले बिल्कुल सबै मांसपेशी समूहहरु असर गर्छ। साथै, gymnastic छडी प्रयोग समन्वय बढवा दिन्छ।

धेरै सेलिब्रेटीहरू पनि यो राम्रो आकार मा आफ्नो शरीर राख्न gymnastic छडी संग Oru अभ्यास प्रयोग गरेका छन्। उदाहरणका लागि, यस प्रकारको एक प्रशंसक Gvinet Peltrou कसरत छ। Treysi एन्डरसन - यो हलिउड सबैभन्दा खोजे-पछि कोच को एक रुचि।

साना लागि अभ्यास

साना बच्चाहरु खेल एक विशेष प्रयास चाहिन्छ। विशेषज्ञहरु gymnastic छडी संग निम्न Oru प्रयोग सुझाव:

• पहिलो मा, खोल तल पकड। को छडी अगाडि राखे। दाहिने तल छ, र माथि बायाँ भनेर यसलाई खोल्न। तेर्सो खोल गर्नुहोस्। बायाँ तल ठाडो, दायाँ-हात घुमाउन - माथि। सात वा आठ पटक दोहोरिन।
• निम्नानुसार मुख्य अडान छ: पकड को शीर्ष मा, खोल तल पकड। दायाँ छडी माथि कदम। प्रारम्भिक स्थिति फिर्ता जानुहोस्। बायाँ कदम। प्रारम्भिक मुद्रा। आठ पटक दोहोरिन।
• स्थिति शुरू: को कोहनी मा हतियार झुकेको, स्तन मा projectile पकड। तल झर्नुहोस्, अगाडी छडी धक्का। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

बीचमा समूहको लागि अभ्यास

बच्चाहरुका लागि, gymnastic छडी संग निम्न Oru प्रयोग:

• मूल अडान: खुट्टा एक खुट्टा को एक दूरी मा राख्न, विस्तृत पकड तल पकड एक खोल। स्टिक अप उठाउनु र यो पछि झिकेर, बिस्तारै यसलाई कम र सुरु स्थिति फिर्ता जानुहोस्। चार पटक दोहोरिन।
• पहिलो प्रत्येक अन्य एक खुट्टा को एक दूरी मा आफ्नो खुट्टा मा, स्तन लिन छडी। यो तल बस्न, अगाडी ल्याउन। उठ र फिर्ता सुरुवात स्थिति जानुहोस्। पाँच पटक दोहोरिन।
• सुरू स्थिति: दूर, राख्न खुट्टा काँध आफ्नो हात मा छाती मा projectile, को कोहनी मा झुकेको पकड। विषय माथि सीधा गर्न (बायाँ अर्को राउन्ड मा) सही गर्न ढलान गर्न खडा गर्नुपर्छ। मूल रैक फिर्ता जानुहोस्। पाँच वा छ पटक दोहोरिन।

वृद्ध समूहमा gymnastic छडी संग Oru

छोराछोरी पुरानो हुँदा, तपाईं केहि पनि व्यायाम को प्रकृति जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। निम्न गर्न सिफारिश:

• प्रयोगले को शुरुवात मा छडी तल कम। अगाडि यो हुर्काउन। दाहिने शीर्ष थियो भनेर खोल खोल्नुहोस्। तेर्सो यसलाई विस्तार र उनको टाउको बनाउन। मूल अडान। अगाडि छडी। खोल खुला ठाडो (बायाँ हात माथि)। अगाडि छडी। मूल अडान।
• स्थिति शुरू: को छडी तल कम शीर्ष यसको पकड पकड गर्दा। को खोल उचाल्न सही कदम। उठबस छडी को घुँडा अन्तर्गत राखिएको। मूल अडान। बायाँ कदम, माथि गोलो। उठबस छडी को घुँडा अन्तर्गत अवस्थित। मूल अडान।
• सुरु गर्नुहोस्: आफ्नो छाती मा खोल, हात कोहनी मा मोड गर्न आवश्यक छ। तल बस्न, को छडी अगाडि राखे। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

क्लास 1 अभ्यास

विद्यार्थी gymnastic छडी संग Oru लागि थप जटिल हुन सक्छ।

• सुरु: मुख्य अडान, उनको टाउको पछि एक छडी बनाउन। अर्को अप, बायाँ, खडा गर्न मोड्नु फिर्ता फिर्ता उचाल्न मोड्नु बायाँ खुट्टा फिर्ता खोल दिनुपर्छ। फेरि, सीधा र मूल रैक लिन। अन्य दिशा मा नै दोहोर्याउनुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा अलग, एक विस्तृत पकड लिन एक सेल। माथि बारी र के पक्ष वसन्त bends मा हात उठाउनु। धेरै टाढा फिर्ता मोड छैन।
• मुख्य रैक खडा, तल पकड फिर्ता खोल। निम्न अगाडि, मोड यसलाई आफ्नो खुट्टा को भुइँमा राखे र सोझो खडा छ। बेन्ड अगाडि, को खोल लिएर सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

बच्चाहरुका लागि

gymnastic छडी संग Oru (ग्रेड 3):

• मूल अडान: को खोल को शीर्ष मा। लिन सही गर्न एक कदम र सही गर्न मुर्कुट्टा घुमाउन, अलग popruzhinit। मुख्य स्वागत फिर्ता। अन्य पक्ष गर्न दोहोर्याउनुहोस्।
• आधारभूत मुद्रा: खुट्टा, अलग राख्नु आफ्नो कोहनी झुकन फिर्ता को खोल राख्न, गर्न। पछिल्तिर भन्दा मोड। मूल रैक लिनुहोस्। बेन्ड अगाडि।
• मूल डेस्क: अगाडि खोल। दायाँ आफ्नो बायाँ हातले एक कदम गर्नुहोस्। मुख्य स्थिति फिर्ता। आफ्नो दायाँ हातले नै गर्छन्।

gymnastic छडी संग OSG (ग्रेड 7)

उमेर समूहको लागि निम्न अभ्यास अनुरूप:

• प्रारम्भिक मुद्रा - आफ्नो टाउको, मुख्य अडान पछि छडी। बायाँ खुट्टा फिर्ता लिन, को छडी माथि लिफ्ट, फिर्ता मोड। बायाँ मोड। सुरु स्थिति फर्कन, को छडी माथि उठाउनुहोस्। अर्को - को आफ्नो टाउको पछि यो कम र बारम्बार अन्य पक्ष गर्न। पाँच वा छ पटक दोहोरिन।
• खाँबो शुरू: अलग अलग खुट्टा, तल छडी। बायाँ हात सही केही springy दुबला बनाउन, माथि जान्छ। अन्य पक्ष गर्न पुरानो स्थिति र दोहोरिने फिर्ता। पाँच वा छ पटक चलाउनुहोस्।
• प्रारम्भिक स्थिति: बस्न तल, को घुँडा अन्तर्गत छडी पकड। आफ्नो कोहनी अप मोड। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। चार पटक दोहोरिन।

सामान्यकरण

उसलाई शारीरिक बलियो र तनाव यस प्रकारको प्रेम राखिदिन गर्न खेल आफ्नो बच्चा सिकाउन एक महान अवसर, - gymnastic छडी संग सामान्य विकासात्मक अभ्यास। शिक्षक र रूपमा gymnastic छडी संग Oru व्यवस्थित गर्न एक प्रक्रिया स्थापित? विशेष बच्चाहरु केही समूहहरूको लागि कोच र शिक्षकहरू द्वारा विकसित टेबल, यो मा पर्याप्त सहायता प्रदान गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई धन्यवाद, तपाईं एक विशेष व्यायाम गर्न समर्पित गर्न कति समय बाहिर, कुनै पनि परिसर आफ्नो लिङ्ग, उमेर र व्यक्तिगत आवश्यकता आधारित काम केही विभाग लागि बचा गर्नुपर्छ।

Gymnastic छडी - वस्तुहरु अभ्यास लागि ठूलो, तर अरूलाई प्रयोग गर्न सकिन्छ। त्यहाँ यस्तो बल धेरै विकल्प छन्, डोरी, मेस, gymnastic सीढी वा पीठ हाम फाल्न। जो को लागि एक बच्चा, कारण, असहज तिनीहरूलाई को एक साथ काम गर्न भने, तपाईं माथि कुनै पनि लागू गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

समूह वा व्यक्तिगत पाठ: पनि कहिलेकाहीं त्यहाँ सबै भन्दा राम्रो के छ बारे विवाद हो? यो प्रत्येक बच्चा अद्वितीय छ, किनभने unequivocally जवाफ गाह्रो छ। को कोच ध्यान सबै अभ्यास को कार्यान्वयन अनुगमन, व्यक्तिगत रूपमा तिनीहरूलाई काम भने कसैले, अधिक लाभ ल्याउनेछ। अन्य बच्चाहरु संग संलग्न, र जोडी मा प्रशिक्षण दिन अर्को अधिक आरामदायक। यो अन्ततः राम्रो परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ भनेर प्रतियोगिता को एक अर्थमा उत्साहित गर्न भरोसा दिन सक्छन्। त्यसैले, रोजगारी को प्रकार केवल व्यक्तिगत बच्चाको व्यक्तिगत विशेषताहरु द्वारा निर्देशित गर्न सकिन्छ चयन गर्नुहोस्। यो दृष्टिकोण आफ्नो बच्चा खेल गतिविधिहरु को एक प्रेम inoculate सही निर्णय र सुरक्षित गर्न मद्दत गर्नेछ। सोच्न समय बर्बाद नगर्नुहोस्। यसको लागि जाने!

आफ्नो छोराछोरीको स्वास्थ्यको हेरचाह - यो आफ्नो भविष्य आनन्दमा राम्रो लगानी छ!