औद्योगिक व्यायाम मितिको सधैं अप

हामी धेरै सोभियत पटक सम्झना। यो मात्र पछाडि तिनीहरूलाई थियो र आज जवान मान्छे neprodvinutye लाग्छ सक्छ। हामी सबै भन्दा राम्रो (albeit एक बिट हास्यास्पद) सम्झनाहरु को एक एक औद्योगिक व्यायाम, थप औद्योगिक सफलता को लागि कामदारहरूलाई 'स्वास्थ्य र क्षमता बलियो गर्न बुद्धिमानी नेतृत्व द्वारा आविष्कार हो भनेर स्वीकार गर्नुपर्छ। जिम दुई संस्करण विचार, दुवै आसीन जीवन शैली, व्यस्त तालिका लागि उपयोगी, र बस कम्प्युटर मा बस्न मन गर्नेहरूका लागि हो।

अभ्यास को परिचयात्मक सेट

तपाईं एक कठिन र तनावपूर्ण काम दिन छ भने, तपाईं दुई अभ्यास को पहिलो सेट भेट्नुपर्छ हुनेछ। तथाकथित प्रेरणा। यो सामान्यतया राम्ररी ventilated र विशाल कोठा मा राम्रो काम अघि बाहिर छ। तपाईं स्थान मा एक पैदल, tiptoe र एडी मा परेर मा वृद्धि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ - यो खुट्टा को टोन मा वृद्धि गर्न नेतृत्व गर्नेछन्। को कुहिनो मा एक सर्कल र झुकेको मा Mahi हात cheerfulness बाइसेप र कलाई दिनेछु। टाउको को ढलान र यसलाई उत्तेजित गर्दछ साइड गर्न पक्ष ग्रीवा razomnut मेरुदण्ड, र आँखा जस्तै अभ्यास धेरै उपयोगी छन्।

यो औद्योगिक व्यायाम, शरीर को लागि एक जटिल व्यायाम झुकाव, कुंडा र उठबस पनि समावेश छ। Tilts र पालैपालो। हात (आफ्नो मा राम्रो) को कमर मा राख्न सकिन्छ। फिर्ता सीधा काँध फैलाउन, र त्यसपछि आफ्नो सम्पूर्ण शरीर दुई पालो बायाँ र दायाँ प्रदर्शन। ठ्याक्कै हामीले सास फेर्ने, को श्वास मा एक बारी गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र विपरित - श्वास छोड्नुहोस्। प्रत्येक दिशा मा दुई पालैपालो पाँच सेट पर्याप्त छ। झुकाव नै सुरुवात स्थिति देखि कार्यान्वयन। बायाँ, दायाँ, अगाडी, पछाडि। तपाईं एक पंक्ति पालैपालो संग alternated गर्न सकिन्छ बनाउन सक्छ।

ढलान संख्या आफ्नो काम प्रोफाइल लागि इष्टतम हुनुपर्छ। आफ्नो श्रम समस्या आँखा तनाव सम्बन्धित छ भने (तपाईं watchmaker वा जौहरी गर्न सक्नुहुन्छ), त्यसपछि तपाईं ढलान सीमित गर्न आवश्यक छ। अन्यथा, धेरै रगत प्रवाह आँखा मा भारी वृद्धि हुनेछ, र यसको सट्टा राम्रो विनिर्माण को व्यायाम, व्यायाम यसलाई हानी हुनेछ। एक जोडी मोड - तीन पटक र यो शरीर ध्यान र एक सानो व्यायाम उभिरहेको, awoke सुनिश्चित गर्न पर्याप्त हुनेछ।

Fizkulturnaya मिनेट

यो दोस्रो, उत्तिकै महत्त्वपूर्ण औद्योगिक व्यायाम को घटक छ। अप न्यानो गर्न दिन को बीचमा प्रदर्शन: नाम यसको गन्तव्य आउँछ। त्यसपछि टोली पनि थकित हुने छैन। Fizkultminutka एक परिचय, समय एक फरक रकम यो छुट्याइयो रूपमा अभ्यास को नै सेट समावेश छ। cheerfulness gymnastic को उत्पादन को लागि एक अतिरिक्त रूपमा पनि खुट्टा लागि अभ्यास राम्रो लामो बैठक पछि आफ्नो खुट्टा सुत्छन् प्राथमिकता प्रदान। तपाईं अगाडी पूर्ण swings प्रदर्शन गर्न सक्छन् पछाडि या नजिकै। र तपाईँले आफ्नो घुँडा उच्च खींच, ठाउँमा हिंड्न सक्छौं।

पैदल घाँटी को पैन र झुकाव संग संयुक्त गर्न सकिन्छ। माथिल्लो मेरुदण्ड विशेष गरी आसीन काम संग लोड र मांसपेशीमा को ठहराव chondrosis को उद्भव गर्न सक्छ। कसरत थकित मांसपेशीमा देखि तनाव राहत र आफ्नो आँखा आराम दिनुहोस्। को काँध मा हात मिलान, एउटा सानो Mahi सटीक औंला लागि ताकत कलाई र आवश्यक पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न। ठूलो बाहिर मा - उत्पादन अभ्यास भने सम्भव, एक ventilated क्षेत्रमा बाहिर भन्ने हुनुपर्छ सम्झना।

व्यायाम सुरु गर्न सजिलो, जारी - पनि सजिलो

यस्तो व्यायाम को 15 मिनेट को लागि हरेक दिन खर्च गर्न एक हप्ताको लागि यो प्रयास गर्नुहोस्, फरक सजिलै देखिने हुनेछ। उत्पादन व्यायाम साँच्चै invigorates र जाँगरको बढ्छ। विशेष गरी कि व्यायाम आवश्यक छ, र उपस्थित जिमहरू वा फिटनेस केन्द्र हामीलाई सबै उपलब्ध छैन। र समय यो धेरै हुनेछ। मुख्य कुरा दैनिक तालिका छोड्न छैन। र परिणाम ", राम्रो आत्माको, अनुग्रह र प्लास्टिक" प्रत्येक इनाम दिनुहुनेछ Vysotsky फेरि व्यायाम गर्न समर्पित लोकप्रिय गीत जस्तै।