तपाईं स्लिम र जवान रहन मद्दत गर्न भौतिक अभ्यास को सेट

हालैका वर्षहरूमा सक्रिय स्वस्थ जीवन शैली प्रवर्द्धन गर्न थालेका र अधिकांश मानिसहरू खराब बानी साँच्चै दिन हुन अप, भौतिक अभ्यास गर्न, पाठ्यक्रम खान र गर्न, adversely स्वास्थ्य असर सही र कुशलतापूर्वक, जो बिना यो कसरी सम्भव रूपमा लामो युवा र शरीर आकर्षण राख्न हुन सक्दैन ।

हाम्रो मेरुदण्ड लचीलापन, र जोइन्टहरूमा हराएको छ होइन - गतिशीलता, कम्तिमा बिहान एक दिन 10 मिनेट व्यायाम सम्बोधन गर्न आवश्यक। कुनै भिटामिन परिसर र tonics बिहान ताजगी र एकता प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। तर शारीरिक व्यायाम को न्यूनतम सेट आफ्नो शरीर सबै दिन ऊर्जा दिन मदत गर्नेछ।

वस्तुतः कुनै उमेर प्रतिबन्ध छ जो शताब्दीमा, को सबै भन्दा साधारण रोग - साथै, तपाईंले degenerative डिस्क रोग आफूलाई जोगाउन मदत गर्न सक्छ। तपाईंलाई युवा कहिल्यै पनि वयस्कता मा गर्दै सुरु गर्न लेट को आरोप मा संलग्न पछिल्लो समय भने। एक दिन मांसपेशिहरु मा प्रकाश महसुस गर्न पर्याप्त छ दस मिनेट - पहिलो, तपाईंले आवश्यक हल्का व्यायाम सुरु गर्न।

आवश्यक छैन फिटनेस क्लब र जिमहरू महंगा - किनभने आधारभूत सुविधा व्यायाम घरमा गर्न सकिन्छ। यस लेखमा हामी, अत्युक्ति बिना टोन उठाउनु र तपाईं वजन मदत गर्न सरल र प्रभावकारी अभ्यास हेर्न हुनेछ।

तपाईं शारीरिक गतिविधिमा संलग्न सुरू गर्नु अघि, आफैलाई स्थापना दिन - उठ्नु र अल्छी हुन प्रयोग। बिहान सामान्यतया यो त एउटा न्यानो कम्बल अन्तर्गत ओछ्यानमा luxuriate राम्रो, विशेष गरी चिसो जाडो दिन हो मा, यसरी ओछ्यानमा देखि मनोवैज्ञानिक अलग प्रक्रिया delaying छ। तर तपाईं एक स्वस्थ र बाँच्न निर्णय गर्नुभएको छ भने सक्रिय जीवन शैली, त्यसपछि आलस्य बारेमा भूल!

बल्लतल्ल आफ्नो आँखा खुलेको र तुरुन्त आफ्नो पछाडि बारी र आफ्नो पक्ष मा आफ्नो हतियार सुत्छन्, तल Palms - आराम र खण्डका। अब तपाईं एक जटिल व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको जाँगरको वृद्धि गर्ने उद्देश्य लिएर।

एउटा सुन्दर मुद्रा बनाउन र चिकना

बायाँ खुट्टा आरक्षित सीधा हुन्छ, सही को एडी संग खुट्टा खींच अगाडि र sock - एकै समयमा। यो अवस्थामा, यो गति 10 सेकेन्ड राख्न आवश्यक छ। एकान्तरण खुट्टा - र यति दुई नजिकिंदै मा।

कि खुट्टा एडी दुवै पछि अगाडी पुल र एकै समयमा मोजा पुल - 5 सेकेन्ड तनाव राख्नको लागि। हामी बारम्बार: बाँया - दायाँ खुट्टा - दुवै खुट्टा - 5 पटक (तपाईं हार्ड दुई पटक गर्न सक्छन् भने)।

यसको सादगी तापनि यो व्यायाम देखिने परिणाम दिन्छ: रक्त normalizes, को मा ऐंठन relieves को खुट्टा को मांसपेशिहरु र तल्लो फिर्ता दुखाइ को, र एकदम मानिसको मुद्रा सुधार गर्छ।

, को पेट मांसपेशीमा बलियो यसलाई taut र समतल बनाउने

र नेत्रहीन एक सुन्दर र सपाट पेट को हरेक महिला सपना slimmer देखा, धेरै विभिन्न चाल जानुहोस्। केही तिनीहरूले पेट र हृदयमा दुखाइ एक निश्चित समय पछि, अन्त मा, एक corset लगाउने।

दोस्रो चयन पातलो अंडरवियर, कम पेट बनाउँछ जो, जसबाट परिसंचरण disrupting। र त के म दैनिक को सरल सेट प्रदर्शन हुन सक्छ भने, आफ्नै शरीर र स्वास्थ्य सुन्ने बित्तिकै नाक खुम्च्याउँछन् गर्न घरमा शारीरिक व्यायाम र पछि एक गर्दा इच्छित प्रभाव प्राप्त।

यो व्यायाम, हामी वर्णन जो, आंत्र रोग हटाउनेछ प्राप्त गर्छ र पनि निको पार्न मदत गर्छ को टास्ने प्रक्रिया पनि भुँडी आन्तरिक अङ्गहरू मा एउटा सञ्चालनको पछि।

तपाईं आफ्नो सबै शक्ति संग पेट मा नै समय तान्ने मा नाक र विपरित मार्फत Exhale गर्दा ज्यादा देखि ज्यादा inhaling जब यो एक मुद्दा बनाउन। सबै आन्दोलनहरु साँस छिटो र सिंक मा बाहिर गर्नुपर्छ।

को चार्ज कुनै बिस्तारै तीस गर्न आन्दोलनहरु को संख्या वृद्धि, पाँच भन्दा बढी पटक गर्न सकिन्छ सुरु गर्न। तपाईं भुँडी दुखाइ महसुस भने, गतिविधिहरु तुरुन्त रोक्न र एक विशेषज्ञ परामर्श।

यदि कुनै पनि असुविधा आन्दोलनहरु कारण छैन, तिनीहरूले कुराहरू जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। माथिल्लो मुर्कुट्टा अगाडि leans र फिर्ता को सानो आफ्नो हात राख्नु - पेट को फिर्ता लिने र protrusion अगाडि देख र बनाउन। यसैले मांसपेशिहरु राम्रो काम र कमर पतली हुन्छ - को को कोण ठूलो, अधिक प्रयास गर्न आवश्यक छ।

नितम्ब लागि कुशल चार्ज

दुर्भाग्यवश, सबैभन्दा महिला, आदर्श अनुपात भन्दा कम हिप, धेरै पनि तंग प्यान्ट लगाउने र मोटा जांघों बेडौल लुगा अन्तर्गत लुकाउन लज्जित। यो सरल चार्जर मात्र नितम्ब छैन बलियो हुनेछ, तर पनि फुलेको तपाईं राहत, खुट्टा मांसपेशिहरु मा रक्त पत्र गर्न।

सीधा आफ्नो फिर्ता संग खडा, आफ्नो हात कम र अगाडि हेर्न। चाँडै दुवै हात उठाउँदै पार्टी मार्फत साथ कूद र आफ्नो घुँडा सीधा गर्दा आफ्नो खुट्टा, रूपमा व्यापक तपाईं व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ रूपमा राखे। लगभग तुरुन्त एक फिर्ता खोक्रो सास बनाउने र आफ्नो हात (10 पटक प्रदर्शन गर्न) lowering, यसको मूल स्थिति हाम फाल्न।

राम्रो मुडमा हुनुको, दैनिक बनाउन सबै सिफारिस शारीरिक आवश्यक अभ्यास। यी कक्षाहरू साथै, तपाईंले वा खुशी साथ प्रदर्शन गर्न, र त्यसपछि परिणाम लामो प्रतीक्षा छैन गर्न accustomed छन् जो ती थप्न सक्नुहुन्छ।