खुट्टा घरमा अभ्यास

बित्तिकै चिसो मौसम आउछ, हामी कम सक्रिय जीवन शैली हो। यो प्राकृतिक छ, तर यो हाम्रो passivity को ट्रंक तल्लो भाग बाट पीडित। यो हामी मात्र मुक्त ~ फिटनेस कक्षाहरू प्राप्त गर्न सक्छन्। हल मा लगे गर्न सकिन्छ, र घर छोडेर बिना।

आधुनिक जीवनमा, फिटनेस थप र अधिक लोकप्रिय छ। यो एक जीवन शैली मा उत्तेजित गर्दछ। यो तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य मात्र होइन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, तर पनि नकारात्मक, यसरी पुनस्थापित सामान्य भावनात्मक राज्य गुमाउन। केही कारणले एक फिटनेस क्लब जान चाहँदैनन् भने, माथि उल्लेख रूपमा, एक जिम, तपाईं खुट्टा अभ्यास घर मा के गर्न सक्नुहुन्छ को जांघों लागि अभ्यास र चाक।

जम्पिङ डोरी - उदाहरणका लागि, व्यायाम बाल्यकाल देखि सबै परिचित छ। यो तपाईं फरक मांसपेशीमा तालिम गर्न अनुमति दिन्छ। तर पहिलो, तपाईं आकार आफूलाई लागि चयन गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, यो खींच, डोरी को बीचमा खडा। यसलाई अप armpits हुनुपर्छ समाप्त हुन्छ। यहाँ त छ - आफ्नो आकार।

खुट्टा अलग, दायाँ र बायाँ, आदि गर्न खुट्टा घुमाउन, सँगै दुई खुट्टा, एक, खुट्टा मा: तपाईँ विभिन्न तरिकामा हाम फाल्न सक्छ यो घर मा खुट्टा को लागि एक धेरै उपयोगी व्यायाम छ।

यहाँ चरण मिसिन प्रतिस्थापन, अर्को सबै उपलब्ध व्यायाम छ। एक एलिभेटर को प्रयोग को यो तिरस्कार। माथि चढ्नुहोस् र एक तल्ला बाट सिढी राम्रो। यो व्यायाम को लाभ यो नि: शुल्क छ र कुनै विशेष कौशल आवश्यकता भन्ने तथ्यलाई छ। यसलाई कुनै पनि शक्ति छ।

यो गर्मी छ। र किनभने आफ्नो अतिरिक्त किलो को बेचैनी महसुस गर्न त, तपाईँ आवश्यक अब च्याट मा काम सुरु गर्न। साथै, माथि ठूलो परिमाणमा खाना को अवशोषण दिनुहोस्। उपाय पालन गर्न सधैं प्रयास गर्नुहोस्। कम से कम तीन को खुट्टा र पुजारीहरू लागि एक हप्ताको prodelyvat अभ्यास पटक। तपाईं आंकडा संग ठीक हो भने पनि, कक्षाहरू मात्र लाभ हुनेछ। तिनीहरूले toned मांसपेशिहरु राख्न मद्दत गर्नेछ। ईर्ष्या आसपास गरौं।

तपाईं मा काम छैन भने जांघों र चाक, धेरै चाँडै तिनीहरूले आकार गुमाउन सक्छ। यो आवश्यक छैन अनुमति दिन्छ। त्यसैले, हामी तपाईंलाई विशेष चाक उद्देश्य अभ्यास प्रस्ताव, यो मांसपेशी समूह मा।

तपाईं किनारा मा एक कुर्सी मा तल बस्न आवश्यक, पुस्तक, वा अन्य कुनै पनि वस्तु लिन, र आफ्नो घुँडा बीच यो कस्नु अलग स्थिति, खुट्टा। एक क्षण आराम गर्न पछि। हुनुपर्छ दस पटक यो व्यायाम प्रदर्शन।

भुइँमा घुडा टेक्नु गर्न, उनको कमर मा हात, त्यसपछि एक पक्षमा अन्य उठबस, त्यसपछि। पहिलो, यो व्यायाम गाह्रो लाग्न सक्छ, तर अन्ततः तपाईं हात धेरै प्रयास बिना यसलाई कार्यान्वयन गर्न प्राप्त गर्नुहोस्।

आफ्नो हात एकांतर एक गोडा, त्यसपछि अन्य Clasps। हामी आफ्नो छाती सम्म झिकेर। र यति प्रत्येक खुट्टा संग पाँच पटक।

तिनीबारे राम्रो भएको हिप प्रभावित, परम्परागत मुर्कुट्टा बारे मा भूल छैन।

खुट्टा अभ्यास घर मा

तपाईं आफ्नो खुट्टा, स्लिम लोचदार रहन चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं निश्चित आफ्नो व्यायाम कार्यक्रम अर्को छ समावेश गर्न आवश्यक छ।

तपाईं आफ्नो बायाँ गोडा मा तल्ला मा प्राप्त गर्न आवश्यक र बायाँ हात मा दुबला गर्न। दाहिने सही जांघ हुनुपर्छ। त्यसपछि, तपाईं आफ्नो दायाँ खुट्टा तान्न यसलाई कम, तर तलामा र दस सेन्टिमिटर आवश्यक छ। तपाईंले तुरुन्तै महसुस हुनेछ काल कसरी मांसपेशीमा। हामी एक खुट्टा मा अन्य खींच, त्यसपछि यो व्यायाम प्रदर्शन। यो एक हप्ता कम्तिमा एक जोडी पटक पूरा गर्न हो भने, परिणाम एक महिना हुनेछ। यो सेल्युलाईट को खुट्टा को लागि एक व्यायाम सजिलै बचत छ।

बाछो अभ्यास लागि "chiselled" देख्यो आफ्नो nozhgi गर्न आवश्यक हो।

आफ्नो औंलाहरुमा उठ, आफ्नो बेल्ट मा हात। tiptoes मा पैदल कोठा वरिपरि छोटो कदम melenkimi। तपाईं एक समय मा सानो बारेमा असी कदम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

आफ्नो बेल्ट मा हात आफ्नो एडी मा खडा। स्थिति एडी सँगै, औंलाहरुमा अलग। औंलाहरुमा गर्न एडी देखि रोल। तर यो मोजा सार्न छैन। तिनीहरूले मूल स्थिति रहने गर्नुपर्छ। व्यायाम पन्ध्र पटक प्रदर्शन।

आफ्नो औंलाहरुमा, को कमर र उठबस मा हात मा हुन्छन्। पनि यो व्यायाम पन्ध्र पटक प्रदर्शन।

यी घर मा खुट्टा को लागि सादा र पहुँचयोग्य अभ्यास तपाईं नियमित आफूलाई काम भने, आकृति राख्न मदत गर्नेछ छन्। सुरुमा तपाईं महसुस हुन सक्छ मांसपेशिहरु मा दुखाइ, तर अन्ततः बेचैनी जानेछ, र तीन चार हप्ता पछि सजिलै देखिने परिणाम हुनेछ।