आधारभूत एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम - आफूलाई राम्रो शारीरिक आकार राख्न प्रभावकारी तरिका हो। यसलाई समावेश: जगिङ, brisk पैदल, साइकल, पौडी, डोरी कूद, नृत्य, आदि एरोबिक व्यायाम हावा विनिमय गर्न शरीर क्षमता सुधार गर्छ। अर्थात् अंगहरु थप अक्सिजन प्राप्त गर्न शुरू गर्दै छन् र यसरी तिनीहरूले राम्रो आफ्नो कार्यहरु। एरोबिक व्यायाम पनि हृदय प्रणाली बलियो हुँदा प्रमुख मांसपेशी समूह विकास। व्यायाम,, कोलेस्ट्रल स्तर, पत्र गर्न रक्त सुधार बोसो बल्न बृद्धि विकास मधुमेह को likelihood कम तनाव को हटाउनु, आराम मा कम मुटुको दर मद्दत गर्न सक्छ।

एरोबिक वजन लागि व्यायाम बाहिर एक हप्ताको कम्तिमा 3 पटक पूरा गर्न सिफारिस गरिएको छ। व्यायामको बीच ब्रेक लगभग 1 दिन हुनुपर्छ। 30-60 मिनेट संग प्रशिक्षण सुरु, र त्यसपछि केही हप्ता पछि, समय पेशा वृद्धि गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पर्याप्त तीव्रता व्यायाम कि थाहा गर्न अभ्यास गर्दै चाहनुहुन्छ भने, एरोविक्स, रोक्न र तीन शब्दहरू भन्न कब्जे समयमा प्रयास गर्नुहोस्। कि साँस अवरोध भएपछि भने, लोड तपाईं एक राम्रो छ। को कथन आराम को मामला मा शब्द एक ठूलो संख्या तीव्रता वृद्धि।

व्यायाम राम्रो प्रभाव दिनुभयो, यो रमाइलो हुनुपर्छ। एक भेद - चालु एरोबिक व्यायाम। रन 40-60 मिनेट को अवधि। यो हृदय र श्वसन प्रणाली सकारात्मक प्रभाव छ।

पौडी - पनि एरोबिक व्यायाम छ। पछिल्लो एक सत्र 40-60 मिनेट गर्नुपर्छ। तपाईं केवल मालिकको पौडिरहेका छन् भने, 15 मिनेट सुरु। त्यसपछि बिस्तारै लोड समय बढ्छ। विशेष गरी पौडी मानिसहरू जोइन्टहरूमा को रोगहरु भोगिरहेका लागि सिफारिस गरिएको छ। यसलाई राम्ररी relieves दुखाइ छ र उत्कृष्ट शारीरिक आकार कायम गर्न मद्दत गर्छ। साथै, पौडी हृदय सकारात्मक प्रभाव छ।

साइकल - राम्रो समयको संयोजन र एरोबिक व्यायाम। तपाईं राम्रो कसरत प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, सडक मा यस्तो पैदल एकदम तीव्र हुनुपर्छ। कि यो थप आराम उपचार छ, छ आरामपूर्वक सवारी महत्वपूर्ण परिणाम ल्याउन छैन। यो एक उच्च गति मा पेडल वा बाइक उकालो मा चढ्नु राम्रो छ। राम्रो चढेर फिर्ता र पेट, कूल्हों, चाक मा बोसो बल्छ। साइकल - एक हिंड्न र गरिबी चलाउन जो कारण हाडजोर्नी समस्या मानिसहरूलाई लागि बोझ।

पानी एरोविक्स - महिलाहरु को मनपर्ने। एरोबिक व्यायाम शरीर को एक राम्रो प्रतिरोध सिर्जना जो पानी, मा प्रदर्शन गर्दै छन्। यो लोड गर्भवती महिला सहित सबै मान्छे, लागि राम्रो छ। पानी एरोविक्स soothes र relaxes।

वर्तमानमा, व्यापक चरण एरोविक्स सिकाउन प्रयोग। यो छोटो अवधिमा आकार समायोजन गर्न मद्दत गर्छ। जो घुँडा को जोइन्टहरूमा संग कुनै समस्या छैन मान्छे को लागि उपयुक्त। वजन खोने लागि यस्तो एरोबिक व्यायाम प्रभावकारी छन् र आन्दोलनहरु मा एकाग्रता धेरै चाहिन्छ।

अर्को आधुनिक प्रवृत्ति - नृत्य एरोविक्स। धेरै स्वास्थ्य क्लब यस्तो कक्षाहरू सङ्गठित छन्। तपाईं खेल केन्द्र मा प्रशिक्षण मौका छैन भने, एक भिडियो प्राप्त नृत्य एरोविक्स र कब्जा घर। शब्द संग्रह ल्याटिन, जुम्बा, हिप-हप नृत्य बाट लिएको।, आदि यस प्रवृत्ति को फरक प्रशिक्षण शक्ति तत्व समावेश हुन सक्छ भन्ने छ। सामान्यतया नृत्य मा हुन्छ रूपमा सबै वर्ग, आन्दोलनहरु को सिक्ने मा अवरोध बिना आयोजना गरिन्छ।

तपाईंले माथि वर्णन भार को कुनै पनि चयन गर्न सक्नुहुन्छ। एरोबिक व्यायाम बस जिम मा "फलाम" उठाउनु गर्न चाहनुहुन्छ नगर्ने ती लागि वास्तविक खुशी छ। यस मामला मा, प्रशिक्षुओं मात्र प्राप्त सकारात्मक भावना।