घरमा व्यायाम गर्ने कसरी

यस्तो व्यवसायको रूपमा घरमा व्यायाम गर्दा धेरै धेरै शंकास्पद छन्, उदाहरणको रूपमा तिनीहरूको आफ्नै अनुभव बताए। तर हामी यस तथ्यलाई ध्यान दिनेछौं कि घर मा आत्म-प्रशिक्षण केवल आलसी हुन सक्छ जब आलस्यले आफैलाई प्रकट गर्दछ। एक नियमको रूपमा, कक्षाहरूको उत्साह छिटो छिटो छ, र चाँडो प्रशिक्षण सत्र कम र कम लगातार। यसैले, हामी ईमानदारीपूर्वक भन्न सक्छौं कि परिणामको लागि तपाईंले एक महिना भन्दा बढी काम गर्नु पर्छ, तर तपाइँसँग पहिलो 2-3 महिनाको लागि सानो इच्छा हुनेछ। तपाईं आफैलाई कार्यआउट गर्न र बहाना आविष्कार गर्न बाध्य हुनेछ। साथै, हामी ध्यान दिनुहोस् कि व्यायामको समयमा मांसपेशी गुमाउनु हुँदैन, तर समयमा, असुविधा बिना, तपाईं धेरै शुरुवात भन्दा बढी अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईलाई घरमा के गर्न आवश्यक छ

यदि तपाईं घरमा व्यायाम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई एक ढक्कन डम्बबेल चाहिन्छ (यो पूर्ण एक भन्दा राम्रो छ, किनकि उनीहरूले कम्तिमा स्थान लिन्छन्, र व्यायामको आधारमा वजन परिवर्तन गर्न सकिन्छ)। साथै यो प्रशिक्षणको लागि खेलकुदको कपडा, खुट्टाका लागि वजन, एक रस्सी (यदि तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्नुहुनेछ), फिटनेस बल (केटीहरूको लागि) र एक टाइमर ( अन्तराल प्रशिक्षणको लागि) को लागी एक गलीचा खरीद गर्न पनि सल्लाह दिइएको छ ।

घरमै कति पटक व्यायाम गर्छन्

कक्षा नियमित रूपमा आयोजित हुनुपर्छ - हप्तामा कम्तिमा 3 पटक। अर्को, तपाईं फ्रिक्वेन्सी र 4 पटक माथि बढ्न सक्नुहुन्छ, तर प्रशिक्षणको बीचमा एक दिन ब्रेक हुनु पर्छ।

माथि उठाउनुहोस्

जस्तै तातो-माथि अभ्यास तपाईंले दौड प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - यो तपाइँको शरीरको लागि सोच्ने सबैभन्दा राम्रो चीज हो। यदि तपाईं रनको लागि जान सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि एक हल्का जटिल प्रदर्शन गर्नुहोस्, शरीरको प्रत्येक भाग खिच्नुहोस्। सोभियत युगको बिहान अभ्यास सम्झनुहोस्, तर डम्बबेल र कुनै पनि वजन प्रयोग नगर्नुहोस्। हाउजिङ, उल्लो स्केट्सहरू, छातीमा घुँडा घुमाउँदै, क्यान्सर कताई, शरीर घुमाउँदै , छेउमा हिँड्दै, स्थानमा दौडिन्छ - यो सबै पूर्णतया आगामी प्रशिक्षणको लागि तैयार हुनेछ।

घर मा मूल अभ्यास:

- स्क्वाट्स। सुरु गर्नका लागि, व्यायाम एजेन्टहरू बिना प्रदर्शन गरिन्छ र केवल माटोको माटोहरू समायोजन गरेपछि, तपाइँ dumbbells सँग गर्न सक्नुहुन्छ।

- फल्स। यो सीधा, पछाडि आक्रमणहरू, साथै साइडको पात हटाउन सकिन्छ। घरमा यो अभ्यास गर्दा, कहिलेकाहीँ तपाइँको ब्याक हेर्छ। यो सिधा रहनु पर्छ।

- घरको हतियारको लागि व्यायाम। घरमा, सम्भावना धेरै उत्कृष्ट छैनन्, तर यदि dumbbells छन् भने, तपाईं जटिल विविधता गर्न सक्नुहुन्छ। फर्शबाट धक्का-अपको अलावा, प्रोन पोष्टमा वजनको साथ हातको घर्षण प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले बेंच आवश्यक पर्छ, तर साधारण स्टूल पनि उपयुक्त छन्। हातमा झुन्ड्याउने हात वा हातमा झुन्ड्याएर छातीमा प्रक्षेपणको वृद्धि सँगै लैजानुहोस्।

- घरमा dumbbells सँग अभ्यास गर्दछ। यो भारोत्तोलन एजेंटहरू दुवै स्क्वाट्सका लागि प्रयोग गरिन्छ, र हात, ब्याक र प्रेस प्रशिक्षण दिन । ध्यान दिनुहोस् कि यो सावधानी संग अतिरिक्त वजन प्रयोग गर्न आवश्यक छ, किनकि यो ओवरलोड बढ्दो हुन सक्छ।

दृष्टिकोणहरूको संख्या

यो शारीरिक प्रशिक्षणको आधारमा छान्नु भएको छ, तर यदि तपाईले 20-30 पुनरावृत्तिका लागि केवल 1 9 0 मा मात्र मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ भने त्यसपछि यो सुरु गर्नुहोस्। मुख्य कुरा हो, एक हप्ता पछि उनीहरूको संख्या बढ्छ, बिस्तारै लोड बढ्छ।