आंदोलनहरूको समन्वयको लागि शारीरिक अभ्यास

सरल नियममा, कन्फर्टमा काम गर्न विभिन्न मांसपेशिहरु को संयोजन क्षमता हो। जीवको यो सम्पत्ति हाम्रो जीवनलाई सुविधा दिन्छ। यदि यो राम्रो तरिकाले विकसित भएको छ भने, हामी विश्वस्त साइकल चलाउँदछौं, नृत्य, स्नोबोर्डिङ, बर्फ नगर्नुहोस्, सार्वजनिक यातायातमा सन्तुलन राख्नुहोस् र यति। सबै मा, समन्वय को डिग्री भिन्न गर्न को लागी विकसित गरिएको छ। कसैले "चीनको पसलमा एक हात्ती जस्तै", र कसैले - धेरै अनुग्रह। धेरैले तर्क गर्छ कि यो क्षमता सुधार गर्न असम्भव छ, किनभने यो जन्मजात छ, तर यो होइन। त्यहाँ विशेष समन्वय अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंलाई यी कलाहरू विकास गर्न अनुमति दिन्छ। सुरू गर्न, हामी कसरी बुझ्न सक्छौं कि कसरी स्वाभाविक रूप देखि समन्वय हुन्छ।

बचपन

संक्रमण एक शुरुआती उमेरमा विकास गर्न सुरु हुन्छ, जब बच्चाले टाउको समात्न सिकाउँछ, माथि फर्काउनुहोस्, कुनै पनि डोऱ्याइएका आन्दोलनहरू लिन्छन्। भविष्यमा, यदि तपाईं राम्ररी प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ भने, यसलाई खेल वा नृत्य गर्न परिचय दिनुहोस्, यो क्षमता सुधार हुनेछ। एक वयस्क बन्ने, एक व्यक्तिले अब समन्वयको बारेमा सोच्न र नियमको रूपमा कम शारीरिक अभ्यासमा संलग्न रह्यो। यद्यपि, "यो मांसपेशी मेमोरी" यसको काम गर्नेछ किनभने, त्यो यो वा त्यो कार्य प्रदर्शन गर्न अजीब लाग्दैन। यसैले, यो महत्वपूर्ण छ कि बचपन देखि बच्चा सक्रिय थियो र खेलहरु मा व्यस्त थियो, जबकि काफी शौकिया स्तर। एकै समयमा, हामी नोट गर्छौं कि कुनै पनि उमेरमा समन्वयको विकास संभव छ। तपाईंले समन्वयको लागि अभ्यास मास्टर गर्नु अघि, तपाईंलाई यो आकलन गर्न आवश्यक छ कि तपाईंको शरीरमा यो क्षमता कसरी विकसित हुन्छ।

समन्वयको मूल्यांकन

आफैलाई आकलन गर्नुहोस् मुश्किल छैन, यो लेथल आधा मिनेट लाग्छ। हामी सरल परीक्षाको विश्लेषण गर्नेछौं, जुन हरेक व्यक्ति, प्रायः सम्भवतः, सैन्य सूचीबद्ध कार्यालयमा मेडिकल परीक्षा पास हुँदा। तपाईलाई सिधा जानु र अगाडी हतियार अगाडी बढाउनु पर्छ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गर्न र एक हात को सूचकांक औंला नाक को नोक मा पुग्न कोसिस गर्न को लागी, त्यहि सञ्चालन दोस्रो पटकको साथ गरिन्छ।

अर्को सरल परीक्षण निम्नानुसार छ: एक टाँटमा उभिएर, तपाईंले अर्को पछाडि लिन र यसलाई हातले लिनु पर्दछ, र नि: शुल्क हात अगाडि बढ्नुपर्छ। 30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा उभिएको छ, तपाईलाई आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

चिन्ता नगर्नुहोस्, यदि तपाई सफल हुनुहुन्न भने, आंदोलनहरूको समन्वयको लागि विशेष आचरणले तपाईंलाई यो क्षमतालाई तुरुन्तै मास्टर गर्न सहयोग गर्दछ। त्यहाँ थुप्रै प्रशिक्षणहरू छन्, तर हामी सबै भन्दा प्रभावकारी र सार्वभौमिक व्यक्तिहरूलाई विचार गर्नेछौं।

समन्वयको लागि व्यायामको जटिलता

मुख्य लक्ष्य शरीर आंदोलनहरु को दृश्य संवेदना र मस्तिष्क देखि स्वतंत्रता प्राप्त गर्न को लागि छ। तपाईं विशेष सिमुलेटरहरूको प्रयोगको साथ दुबै समन्वयको लागि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, र मेजमा बसेर। यसैले, सबैभन्दा व्यस्त व्यक्तिले पनि व्यक्तिगत मांसपेशियों को समूह को प्रबंधन मा काम गर्न सक्छन्।

समन्वयको विकासको लागि सरल अभ्यास

1. एक टाँटमा उभिएर र आफ्नो हातहरू छेउमा फाल्दै, तपाईंले एक मिनेटको लागि ब्यालेन्स राख्न आवश्यक छ। त्यसोभए व्यायाम अर्को लेगसँग हुनुपर्छ। कसरत जटिल गर्न, तपाईले हेड मोडलाई साइड साइडमा थप्न सक्नुहुनेछ। एकै समयमा दृष्टिलाई ठीक पार्नुहोस्, तपाईंले केहि आवश्यक पर्दैन। जब कुशलता बढ्छ, तपाई आफ्नो आँखा बन्द गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ।

2. पैदल परिवर्तनको साथ जम्पिंग। यसले केहि मिनेट लिन सक्छ।

3. यातायातमा, सन्तुलन राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, हस्तान्तरणमा राख्नु हुँदैन। हस्तान्तरणबाट टाढा नजानुहोस् र आफैलाई सहयोग गर्न कुनै पनि समयमा तयार रहनुहोस्। अन्यथा व्यायामले अन्य यात्रुहरूको चोट र आलोचना गर्न सक्छ।

4. सुरू स्थिति - एक ताला सिर को नजिकै राखिएको छ, र पेट को नजिकै अर्को। शरीरमा भित्ताबाट दूरी लगभग 10 सेन्टिमिटर हुन्छ। व्यायाम निम्नमा समावेश छ: पहिलो हात मुकुट छ, जबकि एकै समयमा दोस्रो एक पेट को विमान संग समानांतर वर्णन गर्दछ। एक मिनेट पछि तपाईंले आफ्नो हात परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

अधिक जटिल व्यायाम

यदि पहिलो जटिल तपाईलाई सजिलै दिइन्छ भने, त्यसमा ध्यान नगर्नुहोस्, अधिक गाह्रो प्रशिक्षणमा जानुहोस्।

1. पर्खालको नजिकै एक पैदल उभिएर, तपाईंलाई बललाई पर्खालमा फ्याँक्न आवश्यक छ, र जब यो फिर्ता बोनस हुन्छ, आँखाको नियन्त्रण बिना यसलाई समात्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि एकै कुरालाई अर्को खुट्टामा गर्न आवश्यक छ।

2. अर्को व्यायाम जग्गा छ। तपाइँ प्रत्येक हातमा सरल एक साथ सुरु गर्न आवश्यक छ। बारीमा, बलहरू फ्याँकिएको र त्यही हातबाट समात्न पर्छ। अब तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। सुरू गर्न, एक हातले बल फेंक गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र समाउनुहोस् - अर्को। जब यो कौशल विकसित हुन्छ, बलहरू एकै समयमा फ्याँक्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर हातको परिवर्तनको साथ लिनुहोस्।

3. केहि सहयोगको लागि व्यायाम अधिकांश मानिसहरू स्कूल शारीरिक शिक्षाको पाठबाट सम्झन्छन्। तिनीहरू मध्ये एक को विपरीत दिशा मा हात को घूर्णन हो। उदाहरणका लागि, दाँया हात घडीको दिशा घुमाउँछ, र बायाँ हात विरुद्ध छ। 10-15 पटक सार्दा, तपाईंलाई दिशा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यो सरल लाग््छ, तर हरेक वयस्क व्यक्तिले यो अभ्यासलाई पहिलो पटक प्रदर्शन गर्न सक्दैन।

4. एक हात अगाडि फर्काउनु भयो, तपाईंलाई यसलाई एकै दिशा घुमाउन आवश्यक छ, र अर्कोतर्फ अर्को हात। आचरणहरू सुचारु हुनुपर्छ। 10-15 प्रतिनिधि पछि, तपाईंले अर्को काम संग व्यायाम गर्न आवश्यक छ।

5. दुईवटा हात अगाडी बढ्दैछ। हावामा एक हात जस्तै कि यदि केहि ज्यामितीय आंकडा आउँछ, र दोस्रोमा मनोनयन आंदोलनहरू बनाउँछ। धेरै मिनेटको लागि व्यायाम गरे पछि, तपाईं आफ्नो हात परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ।

अन्य व्यायाम

पछाडी र हातको बललाई विकास गर्ने, साथसाथै समन्वय उत्कृष्ट छ जसले आफ्ना हातहरूमा हिंड्न मद्दत गर्दछ। तर यो व्यायाम एकचोटीमा मात्र दिइएको छैन र केवल एक राम्रो भौतिक आकारको लागि मात्र। सटीकता, प्रतिक्रिया र अनुहार को विकास को लागि यस्तो व्यायाम द्वारा सहयोग गरिएको छ: दुई साझेदारहरु को पर्खाल को नजिकै खडा हुन्छ र बल मा बल फेंक गर्दछ ताकि यो एक देखि अर्को देखि बन्स्यो। यस व्यायामको एक अधिक कठिन संस्करण टेबल टेनिसको खेल हो। तिनीहरूका लागि जो समन्वयमा काम गर्न चाहानुहुन्छ, गति र निर्धारकता, फ्लोरिङमा रोलिंग रोमसँग स्थानमा छलांग गर्दछ। यदि तपाईं यस आन्दोलनलाई जटिल बनाउन चाहानुहुन्छ भने, शरीरलाई 9 0 डिग्रीले प्रत्येक नयाँ जम्पको साथमा घुमाउनुहोस् वा प्रत्येक हातको लागि दुईवटा बलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। जिम बेंच को माध्यम ले सरल कूदता पनि समन्वय मा काम गर्न एक धेरै प्रभावी तरीका हो। तर तपाईंलाई एक दिशामा जम्प गर्न आवश्यक छैन, तर चार (अगाडि, पछाडि, दाँया, बायाँ)। जिमनास्ट प्रायः यस्तो व्यायाम गर्छ: बल (वा केहि अन्य वस्तु) फेंक गर्नुहोस्, एक हारेसल्ट गर्नुहोस्, फेंक गरिएको वस्तु समात्नुहोस्। प्रयास गर्नुहोस् र तपाई, यो सहयोगको लागि धेरै उपयोगी छ।

समन्वय र खेल

फुटबल, बास्केटबल, हॉकी, भ्वाइसबल आदि जस्ता टोली कार्य कौशल विकास गर्नुहोस्, निष्ठा, समन्वय, गति विकास गर्न र मांसपेशीलाई राम्रो तरिकाले प्रशिक्षित गर्न। क्रस-देश चलिरहेको पनि राम्रो काम गर्दछ: भू-भागको निरन्तर परिवर्तन र जम्प वा बाधाहरू रोक्न चाहिन्छ, तंत्रिका प्रणाली लगातार तनावमा छ र शरीर पूर्ण तैयारीमा छ। आन्दोलनहरूको समन्वयको विकासको लागि व्यायामको बारेमा व्याख्या गर्दै, यो असंभव छ कि यी प्रकारको भौतिक क्रियाकलापको उल्लेख गर्ने ब्यालेन्स कायम राख्न सम्बद्ध छैन। यो slacklin (विशेष रेखामा हिंडाइन्छ), र दुर्गन्ध, एक रेल, एक लग र अन्य लामो र संकीर्ण सतहहरुमा सरल हिड्न सक्छ। यदि तपाइँले सन्तुलनको लागि अभ्यास पहिले नै महसुस गर्नुभएको छ भने, एक साथ प्रयास गर्नुहोस् उसलाई हातबाट फ्याँक गर्न बल वा शरीर वरपर मोडिदिनु।

निष्कर्ष

जस्तो कि तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, लगभग कुनै खेल खेल्ने क्रममा समन्वय विकसित हुन्छ। यसकारण, जो सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नेहरू प्रायजसो यो प्राकृतिक क्षमतासँग समस्या छैन। शारीरिक अभ्यासहरू सहकार्यका लागि आवश्यक छ जुन खेलमा सानो छ। अनि उनीहरूलाई व्यावसायिक एथलीटहरू चाहिन्छ जसले नयाँ हाइट्स विजयी गर्न जानेछ र सामान्य स्तरको समन्वय, चपलता र गतिको साथ सामग्री हुन सक्दैन। यस कुराकानीको मुख्य निष्कर्ष निकाल्न सकिन्छ: कुनै पनि उमेरमा एक नैतिक क्षमता विकसित हुन सक्छ, त्यसैले जो काम गर्न इच्छुक छ उसको भौतिक आकार सुधार गर्न सक्नेछ।