खेलकुदको साथ जीवनमा: केटीहरूको लागि व्यायाम कोठामा प्रशिक्षणको कार्यक्रम

केही कारणको लागि, केटीहरू शायद नै नै जिम भ्रमण गर्छन्। यो धेरै पूर्वाग्रहहरु द्वारा समर्थित छ, उदाहरण को लागि, वजन संग अभ्यास विश्वास पुरुषहरु लाई पुरुषहरुमा बनाइन्छ। बलियो अभ्यासको अभिव्यक्तिको प्राथमिक ज्ञान यो मिथकलाई पराजित गर्दछ। यदि केटी अझै हॉलमा आउँछ भने, उनीले निम्न साधारण गल्तिलाई स्वीकार्छ - त्यो विशिष्ट स्थानका स्थानीय वजन घटानेको आशामा तथाकथित समस्या क्षेत्रहरू ट्रेन गर्न सुरु हुन्छ। तर मोटो कुनै विशेष ठाउँमा जलाउन सकिँदैन, यो शारीरिक शरीरमा वृद्धि र पोषण सुधारको कारण यो सम्पूर्ण शरीरबाट समान हुन्छ। यस सन्दर्भमा, बालबालिकाको लागि व्यायाम कार्यक्रममा सबै भन्दा ठूलो मांसपेशी समूहका लागि अभ्यास र एरोबिक व्यायामको लागि व्यायाम समावेश हुनु पर्दछ।

आधारभूत मांसपेशी समूहहरू र आधारभूत अभ्यासहरू

जिममा प्रशिक्षणको परिसर गर्नुअघि, यसले संकेत दिनुपर्छ कि मुख्य मांसपेशी समूहहरू समावेश हुनेछन्। सबैभन्दा ठूलो छाती, पछाडि र खुट्टाको मासुहरू हुन्। बिस्स, ट्रिस्स, डेल्टा, ब्वाँसाहरू पनि थिच्नुहोस्। व्यायाम आधारभूत (जो मांसपेशिहरु को धेरै समूहहरु लाई शामिल गर्दछ) अलग गर्दछ र इन्सुलेशन (विशेष रूप देखि विशिष्ट मांसपेशियों मा)। चूंकि पुरुष र महिलाहरु लाई मांसपेशियों को एक नै सेट छ किनकी, केटीहरु को लागि जिम मा प्रशिक्षण कार्यक्रम पुरुषहरुको अभ्यास देखि धेरै अलग नहीं हुनेछ। सबैभन्दा पहिला, तपाईंले आधारभूत अभ्यासहरूलाई पूर्ण रूपमा सुन्दर रूपमा विकास गर्न योगदान पुर्याउनु पर्छ।

व्यवसायको आधारभूत नियम

याद गर्ने पहिलो कुरा भनेको जिममा प्रभावकारी प्रशिक्षण एक निश्चित मांसपेशी लोड हुन्छ, त्यसैले तपाईं एक दिनमा सम्पूर्ण शरीरलाई प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं थकित हुनेछ, तर प्रशिक्षण अत्यन्त अपर्याप्त हुनेछ। माछाहरू पूर्ण आराम चाहिन्छ; यस कारणको लागि उनीहरूले हप्तामा एक पटक भन्दा बढी पटक प्रायः प्रशिक्षित गरेनन। अनि प्रेस, बाटोबाट पनि। यसैले, यदि जिमको लागि प्रशिक्षण कार्यक्रमले हप्ताको बारेमा पाँच चोटि बनाइयो, एक दिन मा मांसपेशिहरु को एक दिन एक दिन मा प्रशिक्षित गर्दछ, र तीन व्यायाम भन्दा अधिक प्रयोग गरिन्छ।

उदाहरणार्थ प्रशिक्षण कार्यक्रम

आधारभूत मांसपेशी फाइबरको विकास हप्ताको दिनबाट विभाजित गर्न सकिन्छ:

• सोमबार - डेल्टा, कावीर;
• मङ्गलबार - पछाडि;
• बुधबार - आराम;
• बिहीवार - छाती, triceps;
• शुक्रबार - बिसप, प्रेस;
• शनिबार - आराम;
• आइतबार फुट।

एरोबिक्स सबै भन्दा राम्रो दिन मा एक अलग दिन, वा अलग व्यायाम मा गरिन्छ, तर बल संग एक साथ छैन। मांसपेशीको प्रत्येक समूहको लागि 1-2 मा प्रत्येक चरणमा 15 पुनरावृत्तिको लागि 3-4 वटा अभ्यास गर्दछ। कसरतको सुरुवातमा, तपाईंले मांसपेशीलाई तातो पार्नु पर्छ। यो गर्नका लागि, 10 मिनेटका लागि तपाइँ व्यायाम बाइक वा ट्रेडमिलमा काम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि हल्का वजन र कम पुनरावृत्तिहरू संग गियर-माथिको दृष्टिकोण बनाउनुहोस्। प्रशिक्षण कार्यक्रमको लागी जिममा केटीहरूको लागि प्रभावकारी हुनुको लागि, तपाइँ आहारमा थप प्रोटीन थप गरी वसा र साधारण कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गरी आफ्नो आहारलाई सन्तुलन गर्नु पर्छ। नियमित रूप देखि वजन संग सम्बन्धित, तपाईं उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्: यो आंकडा अधिक सामंजस्यपूर्ण हो, मांसपेशिहरु - लोचदार, र छाला चिकनी।