"नाव" व्यायाम गर्नुहोस्: ब्याक र शरीरको लागि प्रयोग गर्नुहोस्। शुरुवातका लागि "नाव" व्यायाम गर्नुहोस्

महिलाहरु को उमेर मा पुरानो समस्या - सागिंग स्तनों, बदसूरत मुद्रा, slouching कंधे र पक्षहरुमा फैटी तह। सहमत, एक सुन्दर फिट शरीर - बिल्कुल कुनै पनि व्यक्तिको सपना, लिङ्ग र उमेर कोटि को बिना। प्राय: प्राय: जन्म र खाने दिन पछि यी समस्याहरू महिलाहरूमा हुन्छन्: आकार गुमाउँछ, मांसपेशी टोन कमजोर हुन्छ। अनि धेरैले उनीहरूको संख्यामा थोरै थोरै उठाइदिए अनि अपरिहार्य लागी।

यो एक गलती गल्ती हो। आफैलाई प्रेम गर्नुहोस्, तपाईको पात्रो, शारीरिक अभ्यास गर्नुहोस्, र तपाईं फेरि मांसपेशियों को लचकता प्राप्त गर्नेछन्। याद गर्नुहोस् कि एक सुन्दर व्यक्ति पछाडिबाट सुरु हुन्छ, वा सट्टामा। कसैले पनि hunched फिर्ता पछाडि र कंधे कम - यो सबै अतिरिक्त वर्ष भन्छन्, तपाईं एक असुरक्षित व्यक्ति परिसरको एक समूह र समस्याहरूको गुच्छा संग बनाउँछ। स्कपूलाको तल बोसो जम्मा जम्मा उल्लेख नगर्ने, जुन केवल परिस्थिति बढाउँछ।

तथापि, कहिलेकाँही यो हुन्छ कि वजन सबै केहि सामान्य संग छ, तर ब्याक को कम कमजोर मांसपेशियों को खराब खराब छ, र यसको कारण, अक्सर पेट प्रकट हुन्छ - घुमावदार रीढ़ को परिणाम को रूप मा। यस्ता समस्याहरूबाट बच्नको लागि हामी सिफारिस गर्छौं कि पतित व्यक्तिहरूले उनीहरूको पछाडि हेरे र यसको विशेष प्रभावकारी शारीरिक प्रभावको सहयोगलाई बलियो पार्छन्। हामी कलको लागि प्रतीक्षा नगर्ने र अब "लोडोकका" अभ्यास गर्ने प्रयास गर्ने सल्लाह दिन्छौं जसले छाती लोचदार बनाउन मद्दत गर्नेछ, पछाडि पनि पनि, र मुद्रा र गेट रेजल।

पाठले के गर्छ?

यसले उच्च बनाउन , कमर, पेट र क्यान्सर मांसपेशिहरु लाई प्रभाव पार्छ, तिनीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। व्यायाम "लोडोकका" बच्चाहरु को carousel धेरै धेरै समान छ र पहिलो नजरमा यो धेरै सरल लाग्न सक्छ, हुनत यो छैन। शारीरिक रूपमा अकुशल व्यक्तिहरूको लागि यो कठिन हुनेछ जुन खेलको साथ सबै भन्दा अनुकूल छैन।

तर नियमित अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो छातीलाई बलियो पार्छ र तपाईंको पछाडि बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। विशेष गरी व्यायाम अनुभूति गरिन्छ जुन एक आकस्मिक जीवनशैलीको नेतृत्व गर्ने मानिसहरुको लागि। यो पुरा तरिकाले पेट दुख्छ माथि उठाउँछ, रक्त परिसंचरण, पाचनमा सुधार गर्दछ, सौर पिक्सक्सको क्षेत्रलाई बलियो बनाउँछ र पक्षबाट चर्को हटाउँछ।

यसको अतिरिक्त, सास फेर्न समस्याहरू। यस व्यायामको साथमा तपाईं अनन्तकालबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुनेछ सँधै गम्भीर अंगमा। तपाईं कब्ज, डिसपसिया, डस्टोनिया, पेट मा दुखाइ, अनिवार्य, लापरवाही, अम्लता र पल्विक अर्गानहरु को बारेमा बिर्सनु हुनेछ।

तपाईंको मांसपेशिहरु लोचदार प्राप्त हुनेछ र छाला अधिक लोचदार हुनेछ। यसको अतिरिक्त, व्यायाम "नाव" मूड लिनेछ। शारीरिक रूपको स्पष्टताका फाइदाहरू विशाल र ठोस हुन्छन्, जस्तै हामी हेर्नुहोस्ौं। छोटो समयमा अत्यधिक किलोग्राम गायब गर्न सुरु हुनेछ।

प्रशिक्षण अघि तयारी

यदि तपाइँ साँच्चै गम्भीरता र स्थायी रूपमा खेल गर्न निर्णय गर्नुभयो, स्वास्थ्य समस्याहरू हटाउनुहोस्, पछाडि दुखाइ हटाउनुहोस् र वजन कम गर्नुहोस्, त्यसपछि हामी तपाईलाई ध्यानपूर्वक तयार गर्न सल्लाह दिन्छौं। सुरू गर्न, दर्सल मांसपेशियों को आराम र तनाव को सिकन को लागि, तब तपाईं अभ्यास गर्न शुरू गर्न सक्छन्। कार्यान्वयनको मुख्य लक्ष्य चक्रवात हो र तीव्र आचरणहरू (रूपान्तरण) बाट चम्किलो हुन्छ।

यो सही तयारी छ जुन तपाईंलाई चोट पुर्याउन र बढाउनेछ। कक्षाहरू भन्दा पहिले यो दोहोर्याउन आवश्यक छैन - यो बिहान बिहानको खाली पेटमा प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न राम्रो छ। यसलाई पानी पिउन अनुमति दिइएको छ। यसैले, यदि तपाईंको लक्ष्य वजन गुमाउनु हो भने, त्यसपछि शारीरिक व्यायामको बावजूद, तपाईंको आहार सन्तुलन।

प्रभावकारी व्यायाम "बोट" पछाडि

तपाईंको पछाडि झूट, हात शरीरको साथ हुनुपर्छ। हामी धीरे धीरे दुवै सेन्टर माथि 30 सेन्टिमिटर फ्लोर उठाउछौं, बिना घुटनेमा बाँधेर। एकै समयमा टाउको अनुहार, माथिल्लो शरीर र क्यान्सर फर्शबाट। हामी यो स्थितिमा राख्छौं र 10 पटक गिनौं। टाउको मात्र अगाडि बढिरहेको छ। ब्याक र पेट बलियो अवस्थामा छन्। हामी आराम गर्छौं र फेरि दोहोर्याउनुहोस् (तीनवटा रातीहरूमा)। यदि तपाइँ यसलाई सिने र कंधेहरू तुरुन्तै हटाउन गाह्रो पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, तपाइँ केवल कंधे ब्लेड कम गर्न सक्नुहुनेछ। तपाइँको सास फेर्नुहोस्।

पाठ # 2 वजन घटानेको लागि

व्यायाम "बोट" आफ्नो पेटमा झरेको छ। प्रारम्भिक मुद्रा: खुट्टा एक-अर्कासँग जोडिएको छ, खुट्टा सँगसँगै, मोजाहरूमा आराम, शरीर संग ब्रश सम्म फर्श सम्म छ, र चिन्ता सतहमा थिचिएको छ (तपाइँ पाना राख्न सक्नुहुन्छ)।

बहादुरीमा, हामी हाम्रा खुट्टाहरू उठाउँदछौं, तिनीहरूलाई गोदमा झुकाउँछौं वा टाँस्नु वा हाम्रा खुट्टाले हाम्रा हातहरू हान्नुहोस्। हामी चिन्ता गर्छौं, हाम्रो सास पकड, हाम्रा घुटनाहरू असहमति गर्छौं र हाम्रो टाउको र छाती लिन्छौं। यस अवस्थामा, ओठहरू फर्शको सतहबाट टाढा छन्। हामी कडा दृढतालाई कम तुल्याउँछौं। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि केवल नेल क्षेत्र फ्लोरमा रहेको छ।

अब हामी बिस्तारै स्विंग गर्न चाहन्छौं, तर लहरहरू जस्तै (अगाडि र पछि) र दसौं गन्ती। त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र पाठमा फर्कनुहोस्। मुख्य कुरा - यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्, 3-5 पटक सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै माथि उठाउनुहोस्। शुरुवातका लागि "नाव" व्यायामले फारम ल्याउन र कूल्ह र कमरबाट मोटो भण्डार चलाउन मद्दत गर्नेछ।

यसको अतिरिक्त, यसले मेरूको पादरी , पेल्विक र सौर दबाइको माइक्रोक्राइसेसन सुधार गर्नेछ। तपाईंले तुरुन्तै बलियो र मांसपेशिहरु मा एक सुखद दुख लगाउनुहुन्छ। नियमित व्यायाम शरीरमा मेटाबालिक र endocrine प्रक्रियाहरु सामान्यकृत, जो वजन खोने धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सामान्यतया केहि महिनाहरु को लागी तपाईं 5 किलोग्राम सम्म फेंक गर्न सक्नुहुन्छ, मांसपेशी टोन को मजबूत गर्न, पेट र बटनों मा "नारंगी छील" देखि छुटकारा लें, र तपाईंको स्वास्थ्य को बारे मा राम्रो भूल जान्छन्।

पाठ # 3 पछाडीमा

व्यायाम "लोडोकका" मा गर्दन, रीढ़, पेट, कमर र पछाडिको लाभदायक प्रभाव छ। यो पछाडीमा गरिन्छ। हामी हाम्रो झुकाव घुटनों को आसपास हाम्रो हातहरु लपेटो, हाम्रो पीठ को मांसपेशियों को तनाव र स्विंग शुरू गर्न। 10 सेकेन्डका लागि यो गर्नुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्।

शरीरका साथ आफ्नो हातहरू सिधा तुरुन्तै ठोक्नुहोस्। तीव्र गतिको साथ हामी हाम्रा औंलाहरुका पैडहरू हाम्रा खुट्टाको खुट्टामा बाहिर निकाल्दछौं, हाम्रो घुँडामा बाँधेर। पेशेवरहरूले आफ्नो घुँडा घुम्न सक्दछन् आफ्नो हातले। तुरुन्तै भन्नुहोस् कि पहिलोमा यो धेरै गाह्रो हुनेछ, तर निराशा नदिनुहोस् र हार नदिनुहोस्। एट्रोफिड मांसपेशिहरु अन्त मा तपाईंलाई दिइनेछ, र परिणाम ध्यान दिइनेछ।

अन्तिम भाग

कम्तिमा 10-15 मिनेटमा दिन दिनुहोस्। सँधै तपाईको पोष्ट हेर्नुस्, समान बस्न प्रयास गर्नुहोस्। पेट र पछाडि एक उपयोगी व्यायाम "नाका" मा मांसपेशिहरु लाई विकसित र बलियो बनाउनेछ। र व्यभिचारमा पनि तपाईं स्पिरे संग समस्याबाट डराउनु हुनेछैन। र तपाईं आफ्नो वरपरका मानिसहरूको नजरमा प्रशंसा गर्नुहुन्छ, खेल खेल्न जारी राख्न तपाईंलाई प्रेरित गर्नेछ। अब, उपयोगी बानीले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि काम गर्नेछ, जुन दु: खी छ।