एरोबिक र एनारोबिक लोडहरू बीचको भिन्नता

तपाइँ कुनै पनि फिटनेस क्लबमा कक्षाहरू सुरू गर्ने निर्णय गरेपछि, तपाइँलाई आफ्नो खेल कार्यक्रममा सावधानीपूर्वक सोच्न आवश्यक छ। अधिकांश मानिसहरूको लागि, प्रशिक्षकको एक पेशेवर परामर्श आवश्यक छ, जुन प्रत्येक व्यक्तिमा व्यक्ति व्यक्तिको शारीरिक फिटनेस अनुसार खेलकूद व्यायाम गर्न सक्षम हुनेछ।

निस्सन्देह, तपाईमध्ये धेरैले "कार्डियो" वा एरोबिक अभ्यास बारे सुनेका छन् , जसले धेरै पटक प्रशिक्षणको प्रभाव बढाउँछ, वजन कम गर्न योगदान गर्दछ र रोगहरूको जोखिम घटाउँदछ। तथापि, धेरै कम व्यक्तिहरूले एनारोबिक भार बारे जान्दछन्, जुन हृदय रोगलाई हृदय प्रणालीको लागि उपयोगी हुन अभ्यास गर्न सकिन्छ।

खेलकुद खेल गर्न निर्णय गर्ने सबैले एनारोबिक र एरोबिक अभ्यासको बीचमा के फरक छ भनेर थाहा पाउनु पर्छ - यसले तपाइँको लागि सबैभन्दा उपयुक्त विकल्प छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।

शब्दको सामान्य अर्थमा, एनारोब्स यस्तो जीवविज्ञान हुन् जुन सब्सट्रेट फास्फोरिलेशनको कारणले पनि अक्सीजनको सीमित सेवन संग ऊर्जा प्राप्त गर्दछ। आनुवांशिक रूपमा, एक व्यक्ति द्वारा संचालित शरीर द्वारा ओक्सीजन को सीमित सेवन संग अभ्यास anaerobic भनिन्छ। तिनीहरू ऊर्जा को खर्च मा प्रदर्शन गरिन्छ, जो मांसपेशिहरु मा संग्रहीत छ। यो उनको एरोबिक व्यायाम बाट आवश्यक फरकता हो, जसको लागि तपाइँलाई अधिक ओक्सीजन चाहिन्छ जुन सास फेर्ने बेला मानव शरीरमा प्रवेश गर्दछ।

Anaerobic भार कुनै पनि भारी र छिटो शारीरिक प्रशिक्षण संग सम्बन्धित छन्। यसमा स्प्रिन्टिंग, जम्प रस्सी, साइकल चलाउने, भारोत्तोलन, खपत घडीहरू, र मनपर्छ।

तथ्य यो हो कि गहन अभ्यास को प्रदर्शन को समयमा, एक व्यक्ति को मांसपेशियों लाई ओक्सीजन को तीव्र कमी को अनुभव गर्दछ, यसैले शरीर मा मौजूद कार्बोहाइड्रेट यसको भाग को बिना विभाजित हो। ल्याक्टिक अम्ल उत्पादन गरिन्छ - ग्लुकोजको ब्रेकडाउनको एक उत्पादन। थकानको महसुस हुन्छ जब रक्तले पहिल्यै पर्याप्त लैक्टिक अम्ल संचित गर्दछ, त्यसो गर्दा अअरोबिक लोडहरू छोटो अवधिमा मानिन्छ। तथापि, धीरे-धीरे मानव शरीर बढ्छ र जम्मा गरिएको ल्याक्टिक एसिड बुझ्न सजिलो छ। प्रशिक्षणको समय बढ्छ, तर एकजना व्यक्ति थोरै थकान महसुस गर्दैन।

एनारोबिक अभ्यासहरूले छोटो समयमा समय मांसपेशिहरु को ऊर्जा को गहन उपयोग को बढ़ावा दिए। यो यसको लागि धन्यबाद छ कि मांसपेशी बलियो हुन्छ, र हृदय रोग र श्वसन प्रणालीको कार्य सुधारिएको छ। यस्तो समयको लागि धन्यवाद, एक व्यक्तिले आफ्नो शरीरको क्षमता बढ्न सक्छ विषाक्त पदार्थको संचयको सामना गर्न र उनीहरूको उत्तेजना बढाउन। यो सुरक्षित रूपमा भन्न सकिन्छ कि व्यक्ति, जसको लागि एनाबोबिक प्रशिक्षण एक आचरण गतिविधि भएको छ, सहनशीलता बढ्छ, र अरू थोरै सफल हुन्छन् थकानबाट लड्न सक्छ।

यो आश्चर्यजनक छैन कि यस्तो अभ्यास अधिक भारको विरुद्ध लडाइँमा मद्दत गर्दछ - वास्तवमा, मांसपेशी जन बढ्छ र बलियो हुन्छ, त्यसैले मोटोको लागि कुनै स्थान छैन।

एनारोबिक लोडहरू सबै भन्दा पहिले उनीहरूको बल बढाउन चाहनेहरू द्वारा प्रदर्शन गरिनु पर्छ। सामान्यतया, तिनीहरू कुनै पनि व्यक्तिको लागि उपयोगी छन् - किन कसलाई मनपर्छ र अधिक कठिन हुन र नचाहिने थक भएन? तर तपाइँ यस्तो प्रशिक्षण सुरू गर्नु अघि, तपाईंलाई केहि सरल नियमहरू थाहा पाउनुपर्छ, जसको अवलोकनले कुशलतापूर्वक सकेसम्म कक्षा सञ्चालन गर्न मद्दत गर्नेछ।

त्यसोभए, पहिलो स्थानमा, तपाइँलाई तपाइँको शारीरिक फिटनेसको स्तरमा आलोचना गर्न आवश्यक छ । यदि तपाईं खेलहरूमा शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई मध्यम एनाबेरिक भारको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई अझ सरल व्यायाम दिन तयार गर्नुपर्छ, र केही हप्तामा तपाईं अझ गहन प्रशिक्षणमा जान सक्नुहुन्छ।

प्रशिक्षणको सुरुवात र कक्षाको अन्त पछि "हिचाइ" (खींच र विश्राम व्यायाम) को शुरुवात अघि न्यानो-अप गर्नु अनिवार्य छ।

एनारोबिक व्यायाम गर्भावस्थाको समयमा घटेको छ। तर जो महिलाहरू अनावश्यक चर्कोबाट छुटकारा पाउन चाहन्छन्, त्यस्ता प्रशिक्षणले थप पतला व्यक्ति फेला पार्न मद्दत गर्नेछ।