बुल्गेरियन उठबस। विश्वव्यापी व्यायाम

आज सबैको स्लिम हेर्न चाहन्छ। फेसनमा शरीर पम्प्ड। धेरै मानिसहरू जो धेरै समय खर्च जिमहरू, उपस्थित। परिणाम, को पाठ्यक्रम। केही फिटनेस केन्द्र तपाईंलाई मदत गर्न trainers छ वजन आगंतुकों। व्यायाम को एक ठूलो रकम आवश्यक मांसपेशीमा पंप गर्न मद्दत गर्छ। कहिले काँही उनि पनि धेरै असामान्य छन्। हल मा कक्षाहरू को सुरू भएपछि परिणाम 1 महिना पछि उत्पन्न हुन सक्छ। तर, प्रशिक्षण अलग्गै आवश्यक बोसो को मात्रा कम र कुन उचित आहार, कायम छ मांसपेशिहरु वृद्धि। निस्सन्देह, व्यायाम अक्सर पुरुष र महिला लागि फरक छ।

तर यो सबै उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ। एक व्यक्ति वजन गर्न चाहन्छ भने, त्यसपछि यसलाई राम्रो चलिरहेको संलग्न, त्यसैले कूद र छ। मांसपेशी निर्माण गर्न चाहने जो कोहीले, अझ उपयुक्त बल अभ्यास। एउटा उदाहरण bodybuilders, समय को एक ठूलो रकम पम्प्ड शरीर मा लगे को कोठा मा बाहिर छ जो। फोटो मोडेल, त्यसको विपरीत, slimmer हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। अतिरिक्त वजन गएका भएपछि, धेरै अलिकति मांसपेशिहरु, मुख्यतः चाक वा भुँडी मा वृद्धि गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

सामान्य अभ्यास

तर सबै प्रशिक्षण समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने विश्वव्यापी अभ्यास छन्। तिनीहरूलाई को - बुल्गेरियन उठबस। यो शीर्षक को बहुमत बारेमा बोल्न छैन। तथापि, व्यायाम धेरै राम्रो छ। यो एक लोड उठबस एक प्रजाति बोलाउन सकिन्छ। र प्रदर्शन सामान्य यस्तै मा उपकरण। मात्र फरक एक खुट्टा मा खडा गर्दा बुल्गेरियन उठबस प्रदर्शन गर्दै छन् भन्ने तथ्यलाई मा निहित। दोस्रो, अप्रत्यक्ष संलग्न, तर सन्तुलन कायम गर्न मात्र। यो ठाउँमा राख्न, गाह्रो छ विशेष गरी सुरुमा कि व्यायाम एकदम सजिलो छ जस्तो देखिन्छ, तर।

म छ?

खेलाडीहरूलाई अझै पनि यो विकल्प आवश्यकता बस्न-अप कि तर्क। एक हात मा, को मेरुदण्ड मा कम लोड। अन्य मा, एक बरु जटिल प्रविधी। यस सन्दर्भमा, बुल्गेरियाली उठबस शायद प्रयोग। आफ्नो उचित कार्यान्वयन लागि मात्र समय संग प्राप्त छ विशेषज्ञता आवश्यक छ। अधिकांश मानिसहरू यसलाई सामान्य उठबस प्रयोग गर्न सजिलो छ कि लाग्छ।

काम मांसपेशीमा

पहिले नै एक खुट्टा सामान्य समान मा, बुल्गेरियाली उठबस उल्लेख छ। र किनभने प्रदर्शन प्रयोग गरिन्छ कि मांसपेशिहरु, एउटै। मूलतः, तिनीहरूले जांघों र चाक मा छन्। साथै, यो प्रेस र स्थिरिकारी शरीर को मांसपेशिहरु गाडिहरु। सबैभन्दा बुल्गेरियन कार्य , dumbbells संग उठबस जो मांसपेशिहरु को हात मा मुख्य रूप स्थित हो, माथि र केही अरूलाई मा लोड वृद्धि। त्यसैले, यो धेरै राम्रो तरिकाले forearms विकास गरिएको छ।

मूल व्यायाम

जो जिमहरू जाने अधिकांश मानिसहरू, पनि बुल्गेरियन उठबस बारेमा थाहा छैन। त्यतिन्जेल एक धेरै लोकप्रिय व्यायाम धेरै गर्न उपयोगी हुन सक्छ। यो राम्रो तरिकाले माथि वर्णन रूपमा, मांसपेशीमा विकास गरिएको छ। तर हामी किन एनालग गुमाउन खेती चाहिन्छ?

बुल्गेरियन उठबस लागि शुरुआती अभ्यास को एक सेट समावेश गर्न राम्रो छ। अपरिपक्व मांसपेशी (यो स्थिरिकारी लागू एक ठूलो हदसम्म) यस्तो भार ग्रस्त हुन सक्छ। यो dumbbells बिना नै सुरु गर्न राम्रो व्यायाम भन्ने तथ्यलाई ध्यान लायक छ। त्यसैले तपाईं शरीर एक लोड यसको आफ्नै वजन भन्दा सामना गर्न सक्षम छ कि छैन भनेर बुझ्न सक्छौं। मूलतः, बुल्गेरियाली उठबस bodybuilders र फिटनेस सेन्टर मा लामो चल्छ गर्नेहरूलाई प्रदर्शन। मांसपेशीमा पहिले नै थप वा कम मजबूत र यस्तो भार सामना गर्न सक्षम छन्। बुल्गेरियन उठबस प्रशिक्षण कार्यक्रम मा विविधता परिचय।

किन

यो व्यायाम यसो गर्दा पछि तुरुन्तै सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ उठबस। को खुट्टा को मांसपेशिहरु मा यसरी, खेलाडीहरूलाई पनि अधिक तनाव। बुल्गेरियन उठबस र लागि bulking लागि उपयुक्त सुकाउने। मांसपेशीमा यो व्यायाम गर्दै गर्दा गहिरो र राम्रो विकास। बुल्गेरियन विभाजित उठबस गर्ने डम्बबेलनेबुला को वजन बढाउन आवश्यक छैन। यसलाई हामी बस बढी भने राम्रो हुनेछ। भारी अन्य को कब्जा संग गिर संभावना छ। यो आंशिक किनभने यो व्यायाम अलोकप्रिय छ। र यो भन्दा अक्सर राहत विकास लागि प्रयोग गरिन्छ।

उपकरण

केही मांसपेशी बुल्गेरियन उठबस मा धेरै राम्रो प्रभाव। आफ्नो कार्यान्वयन कठिन प्रविधी। ढुवानी रूपमा सामान्यतया हुनत तपाईंले पोस्ट गर्न सक्छन्, डम्बबेलनेबुला लिन। तपाईंको ब्यालेन्स गुमाउने को एक उच्च सम्भावना छ किनभने तर दोस्रो विकल्प खतरनाक छ। त्यसैले, दोस्रो विधि पछि छलफल गरिनेछ।

पहिलो हामी पीठ पछि थियो भनेर माथि प्राप्त गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, एक खुट्टा झुकेको को गोडा मा, यो आवश्यक सतह मा राख्नु हो। को sock को पीठ विरुद्ध आराम गर्नुपर्छ, त्यसैले यसलाई ब्यालेन्स राख्न सजिलो हुन्छ। दोस्रो खुट्टा नै उद्देश्य लागि सुधार शरीर को एक सानो अगाडि राख्नु पर्छ।

कि पछि तपाईं पीठ को सतहमा समानान्तर बन्न थिएन, भुइँमा छ जो खुट्टा हिप, जस्ता समय सम्म सजिलै तल बस्न गर्न आवश्यक छ। फलस्वरूप, झुकेको गोडा खुट्टा लगभग तल्ला नजिकै छ। यो शरीर सीधा र ठाडो सकेसम्म रहिरहन्छ महत्त्वपूर्ण छ। ढिलाइ पछि पनि सजिलै खडा गर्नुपर्छ। म प्रत्येक खुट्टा मा धेरै पटक दोहोर्याउन आवश्यक छ।

महत्त्वपूर्ण

कुनै पनि मामला मा वजन धेरै लिन सक्दैन। एक खुट्टा मा बुल्गेरियन उठबस गर्ने projectile विशेष ध्यान आवश्यक छ। तपाईंको ब्यालेन्स विशेष गरी एक फलाम को दंड संग, अत्यन्तै सजिलो छ गुमाउन। सबै भन्दा राम्रो विकल्प 8-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या। उठबस अन्यथा दुख्छ गर्न सजिलो छ, सजिलै आवश्यक छ। शरीर यसलाई व्यायाम को प्रभाव निर्भर, सीधा हुनेछ। अधिक झर्ने देखि राख्न, तल्ला खुट्टा मा सेट 15-20 वा बढी सेमी धक्का गर्न। तर ढिलाइ को सबै भन्दा कम बिन्दु एक यो थप सुविधाजनक छ भनेर छनोट गर्छ, महत्वपूर्ण छैन। दुवै खुट्टा को औंलाहरुमा सीधा अवस्थित गर्नुपर्छ।