मांसपेशीमा सुक्खा - मांसपेशी राहत सुधार को लागि एक प्रक्रिया

यो अक्सर क्रममा अभ्यास गर्न सुरु गर्ने मान्छे समय शरीर को प्रकारका सुधार गर्न भनेर हुन्छ सफल पम्पिंग मांसपेशीमा प्राप्त अतिरिक्त बोसो पत्र छैन छुटकारा सक्नुहुन्छ बावजुद, कि लाग्छ। यो लक्ष्य हासिल गर्न मांसपेशिहरु पंप गर्ने अधिकार आवश्यक छैन मात्र, तर पनि एक विशेष मा जान आवश्यक आहार, मांसपेशीमा को सुकाउने निकै लामो लाग्न छैन जो। जबकि आदर्श परिणाम प्रशिक्षण व्यावहारिक achievable एक विशेष आहार गर्न टाँसिएको बिना।

यसको कोर मा, मांसपेशीमा को सुकाउने जो समयमा सुधार एक एकदम laborious प्रक्रिया छ मांसपेशी राहत। यो क्युटेनियस बोसो को स्तर मात्र सम्भव छ। यो प्रक्रियाको अवधि शारीरिक प्रशिक्षण व्यक्ति को डिग्री मा निर्भर गर्दछ। मांसपेशीमा सुक्खा बिस्तारै क्यालोरी आहार कम जो एक विशेष आहार, आवश्यक त आहार समयमा, बोसो को स्तर, तर पनि मांसपेशिहरु मात्र होइन कम हुन सक्छ, तर एक लागत मा तिनीहरूले शक्ति बढी राजस्व हुनुपर्छ भूल छैन।

सबै को पहिलो, आहार देखि यस्तो चीज, बेकन, घिउ, रूपमा पशु बोसो समावेश छिटो Carbs, प्रस्तुत चीनी मिठाई। पर्याप्त मात्रा मा आहार हुनुपर्छ तरकारी बोसो भद्राक्षको वा अलसी तेल मा निहित। सुखाने मांसपेशीमा भएको फैटी माछा मा पर्याप्त सेवन 3 र ओमेगा 6 फैटी एसिड चाहिन्छ। उत्कृष्ट प्रभाव र विभिन्न अनाज, तरकारी, बेकरी राई पीठो, unsweetened फल बनाइएका उत्पादनहरु मा निहित ढिलो कार्बोहाइड्रेट को एक ठूलो संख्या को आहार मा समावेश प्रदान गर्दछ। यो मांसपेशी तन्तु कक्षहरू निर्माण गर्न आवश्यक एमिनो एसिड को मुख्य स्रोत भएकोले मांसपेशिहरु मा वृद्धि संग मांसपेशीमा सुखाने, प्रोटिन सेवन मा वृद्धि आवश्यक छ।

यो मोड संग, शक्ति एक दिन खान 6-7 गर्नुपर्छ, तर खाना साना अंश मा खपत। भोजन को संख्या कम मांसपेशिहरु र शरीर बोसो मा महत्वपूर्ण वृद्धि मा एक कमी गर्न जान्छ। मांसपेशीमा सुक्खा, सबै आवश्यक भिटामिन र खनिज को पर्याप्त मात्रा पिउने प्रदान विशेषज्ञहरु पोषक सम्पूर्ण जटिल युक्त पूरक लिन vresya सुकाउने मांसपेशिहरु मा सल्लाह त।

यो अवधिमा र पानी शासन कडाई पालना गर्नुपर्छ लागि। दिन तरल पदार्थ कम्तिमा 2-3 लिटर खाने गर्नुपर्छ। उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई विशेष खुराक, स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अधिकृत लिन। यी syvorochny प्रोटिन, एमिनो एसिड, BCAAs, creatine, leucine, Glutamine, र अन्य लागूपदार्थको समावेश गर्नुहोस्। आफ्नो प्रयोगले उपस्थित चिकित्सक संग समन्वित हुनुपर्छ।

मांसपेशीमा सुक्खा मात्र होइन सन्तुलित आहार, तर पनि सान्दर्भिक प्रशिक्षण छ। निम्न 3 पटक एक हप्ता आयोजित। बल प्रशिक्षण को 20 मिनेट प्रदर्शन निष्कर्ष एरोबिक व्यायाम। मा आधारभूत प्रशिक्षण मुक्त गर्ने दिन, प्रदर्शन एरोबिक व्यायाम। आफ्नो अवधि - 30 मिनेट। यी कसरत एउटा गहन दौरान बोसो बाल्न र ग्लूकोज, शरीर बोसो कम गर्न मद्दत गर्छ जो। मा पनि उच्च तीव्रता व्यायाम शक्ति अभ्यास लागि विशेषता छ जो anaerobic, बन्न सक्छ किनकी यो, प्रयोगले तीव्रता पालना गर्नुपर्छ।

प्रशिक्षण अघि, कुनै पनि Carbs खान सक्दैन बोसो बल्न रोक्छ जो इन्सुलिन को उत्पादन, प्रोत्साहित रूपमा। यो पहिलो भोजन अघि बिहान एरोबिक व्यायाम गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

उपयुक्त आहार समयमा पेट मांसपेशीमा सुक्खा र पेट मांसपेशीमा सुधार गर्न एक परिणाम तपाईं गर्व हुनेछ दिनेछु सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास प्रदर्शन।