राम्रो dumbbells संग पट्टी मा, एक फलाम को दंड संग बाइसेप लागि व्यायाम

सुन्दर पेशी हतियार - हरेक खेलाडी को गर्व। धेरै मानिसहरू, समय र मांसपेशी निर्माण सुन्दर भू-भाग प्राप्त गर्न प्रयास धेरै खर्च शारीरिक बल बाइसेप र triceps वृद्धि। प्रभावकारिता र प्रशिक्षण को सफलता कठिन प्रशिक्षण को एक परिणाम रूपमा खेलाडी प्राप्त गर्ने मांसपेशीमा को आकार र आकार मा मूल्यांकन गरिएको छ।

को प्रयत्न गरे तापनि हातमा को मांसपेशिहरु निर्माण गर्न केही खेलाडीहरूलाई एक वास्तविक समस्या बन्दछ। सुन्दर भू-भाग अधिकतम रकम प्राप्त गर्न, अन्य मांसपेशीमा संयोजनमा आफ्नो बाइसेप काम गर्न गुणात्मक गर्न मद्दत गर्नेछ प्रभावकारी प्रशिक्षण कार्यक्रम को लागि खोज मा, यो समय र प्रयास को एक धेरै लिन्छ, र परिणाम चाहेको गर्न धेरै छोड्छ। त्यहाँ बाइसेप लागि, उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न प्रयास को एक न्यूनतम मद्दत गर्नेछ जो कुनै पनि राम्रो अभ्यास हो? कसरी आफ्नो हात माथि पंप?

बाइसेप लागि राम्रो व्यायाम

बाइसेप - flexion र माथिल्लो चरम को विस्तार को लागि सेवा मानव हात को sculptured मांसपेशीमा एक। यो लामो र छोटो मांसपेशी टाउको हुन्छन्। बाइसेप मन मा निरन्तर छ, शारीरिक बल खेलाडी पुष्टि गर्छ। राम्रो-विकास मांसपेशी सुन्दर खेलाडी को यो तनावमुक्त रूप मा हात मा खडा छ, र तंग एक तंग, राहत बल मा उत्तेजित गर्दछ। किन दुवै शुरुआती र अनुभवी खेलाडीहरूलाई छुटकारा अन्वेषण र मांसपेशी को मात्रा वृद्धि धेरै समय खर्च छ।

सबैभन्दा बाइसेप लागि राम्रो अभ्यास flexion वा कुहिनो को विस्तार - यसको प्राकृतिक कार्यक्षमता प्रयोग गरेर मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत। व्यायाम लागि विभिन्न भार वजन लोड वृद्धि, को खेलाडी भौतिक बलको विकास संग बिस्तारै प्रयोग गर्नुहोस्। मांसपेशिहरु मात्रा वृद्धि गर्न डिजाइन व्यायाम, flexion वा विस्तार हात अधिकतम आयाम संग प्रदर्शन गर्दै छन्। अपूर्ण flexing सटीक आकृति र कार्य राहत मांसपेशीमा हासिल गर्न मद्दत गर्छ।

हात पंप, तपाईं गर्न व्यायाम थप्न आवश्यक बाइसेप र triceps तपाईंको कसरत को मुख्य कार्यक्रम मा। एक हप्ता जटिल, मांसपेशीमा को यो समूहको विकास उद्देश्य प्रदर्शन, धेरै पटक, तपाईं मांसपेशिहरु र सुन्दर भू-भाग को छोटो अवधि लाभ मा हासिल गर्नेछ। तपाईं घरमा वा जिम मा बाइसेप लागि अभ्यास गर्न सक्छन्। व्यायामको लागि, तपाईं बिस्तारै मांसपेशिहरु मा लोड को तीव्रता बढाउन तेर्सो पल्ट, हटाउन सकिने प्यानकेकहरू संग barbells र dumbbells आवश्यक हुनेछ। संसारमा खेलाडीहरूलाई प्रमुख बाइसेप बाहिर काम गर्न प्रयोग गरिन्छ भनेर सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास विचार गर्नुहोस्।

एक गणनामा स्थिति मा रड हुर्काउन

बाइसेप लागि राम्रो व्यायाम - एक गणनामा स्थिति छड उठाने। यो तत्व काखमा मांसपेशीमा को अध्ययन को लागि एक क्लासिक छ, शक्ति खेल प्रशिक्षण आधारभूत सेट छ। पूर्ण bicep फलामको डण्डाले भार हुर्काउनु मांसपेशिहरु मा राम्रो लाभ दिन्छ।

प्रदर्शन प्रविधी:

• खडा - कूल्हों, खुट्टा काँध चौडाई अलग को स्तर मा दुवै हातले घाँटी को पट्टी राख्न फिर्ता सीधा छ र घुँडा अलिकति झुकेको, कोहनी शरीर विरुद्ध थिचिएको, काँध slumped;
• सास फेर्न - बिस्तारै आफ्नो छाती गर्न खोल उठाउनु, को कोहनी मा झुकेको हतियार;
• सुरु रुख फिर्ता बिस्तारै - श्वास छोड्नुहोस्।

व्यायाम 45 सेकेन्ड भन्दा कुनै थप आराम गर्न ब्रेक संग, 4-5 सेट मा प्रदर्शन गरिएको छ। वजन लोड र एक सेट पटक संख्या, आफ्नो वर्तमान फिटनेस स्तर को आधार परिभाषित। प्रविधी को एक किसिम प्रयोग प्रशिक्षण को प्रभाव विस्तार गर्ने पर्याप्त हुनेछ: एक विस्तृत मुख्य बोझ, मांसपेशिहरु को लामो टाउको मा पतन गर्दा संकीर्ण - छोटो। बाइसेप मा राम्रो व्यायाम प्रदर्शन fixedly शरीर पकड, ठाडो। Rocking, तपाईं एक शारीरिक लोड छाती र फिर्ता मांसपेशिहरु मा हात को मांसपेशिहरु मा, जसबाट को कसरत को प्रभाव कम बोक्न।

स्कट पीठ संग छडी भारोत्तोलन

पीठ Larri Skotta, प्रसिद्ध Bodybuilder, फलाम को दंड संग बाइसेप लागि व्यायाम को प्रभावकारिता वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ। यो विकल्प तपाईं मांसपेशिहरु बाँकी देखि लोड अलग, विशेष मांसपेशी तल्लो र मध्य भाग मा काम गर्न कसरत गर्न अनुमति दिन्छ। प्रयोगले अघि तपाईंले आफ्नो उचाइ गर्न पाम बाँकी उचाइ समायोजन गर्न आवश्यक छ।

प्रदर्शन प्रविधी:

• सुरु स्थिति - एक ढिक्का अडान मा राखे, को कोहनी काँध चौडाई मा स्थित संग सीट मा बस्न फिर्ता सीधा, हात;
• सास फेर्न - बिस्तारै आफ्नो कोहनी झुकन गरेर काँध प्रति projectile हुर्काउन;
• श्वास छोड्नुहोस् - बिस्तारै पूर्णतया आफ्नो हात सीधा बिना सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

45 सेकेन्ड भन्दा कुनै थप आराम गर्न 4-5 सेट प्रदर्शन। बाइसेप लागि यस्तो राम्रो अभ्यास पनि बाङ्गो घाँटी ईजी फलाम को दंड प्रयोग सिफारिस गरिएको। यो सम्भव चोट जोगिन, हात र कलाई मा लोड कम गर्नेछ। एक समयमा Projectile वजन, ascents संख्या, आफ्नो वर्तमान प्रशिक्षण आधारमा हिसाब छ। बिस्तारै मांसपेशिहरु को सेट बढाउने लोड को तीव्रता र दृष्टिकोण संख्या वृद्धि। रक अडान मा एक स्तन जाने छैन, छैन, आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न: प्रयोगले समयमा, शरीर को स्थान पालन। यो तपाईं व्यायाम को प्रभावकारिता विस्तार गर्ने अनुमति दिन्छ।

को बाइसेप को ढलान मा छडी जोर

रूपमा बाइसेप लागि यस्तो राम्रो अभ्यास पनि ढलान मा रड thrust, गर्न पारंपरिक लिफ्टहरु projectile तुलना रूपमा मांसपेशीमा मा लोड दोहोरो गर्न अनुमति दिन्छ। यो कुशल कसरत सदस्य थप फिर्ता र छाती को मांसपेशिहरु लोड गर्दछ। नियमित रूपमा यो व्यायाम पूरा, तपाईंले गुणस्तर मात्र होइन बाइसेप बढाउनुहोस्, तर पनि कोर मांसपेशीमा माथिल्लो मुर्कुट्टा।

प्रविधी:

• सुरु स्थिति - बन्द फिर्ता सीधा तलामा शरीर समानान्तर राख्न, फिर्ता कम मोड छैन, मोड्नु अगाडी तल्ला देखि पट्टी भताभुङ्ग;
• सास - यो छाती गर्न राउन्ड मजबूत;
• श्वास छोड्नुहोस् - हटाइएका, कुनै सीधा हातमा को अन्त सम्म।

यो सानो छोटो आराम संग तीन नजिकिंदै सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ। विभिन्न तरिकाहरू पकड प्रयोग प्रशिक्षण को प्रभाव सुधार: वाइड / संकीर्ण, अगाडी / उल्ट्याउन। यो केवल एउटा व्यायाम संग मांसपेशीमा अधिकतम नम्बर काम गर्न अनुमति दिन्छ। बार वजन, सेट संख्या व्यक्तिगत निर्धारण गरिन्छ। सीधा आफ्नो फिर्ता राख्न फिर्ता खण्डका छैन कम र शिथिलता छैन: व्यायाम समयमा शरीर भनेर हेरविचार।

रोमानियाली को बाइसेप जोर

ठूलो र शारीरिक बल निर्माण गर्न सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को एक सीधा खुट्टा मा झुकेको छ। यो तत्व शरीर को मांसपेशिहरु को 3/4 प्रयोग गर्दछ। बाइसेप, जांघों र फिर्ता लागि यी अभ्यास को कार्यक्रम थप्दै, तपाईं जसबाट मांसपेशी वृद्धि प्रोत्साहित, मांसपेशिहरु को सीमा मा काम गर्न बाध्य छन्।

प्रदर्शन प्रविधी:

• सुरु स्थिति -, पट्टी नजिक प्राप्त अप शरीर झुकाव, घाँटी पछि दुवै हात उतरदायित्व लिनु, खुट्टा अलिकति पनि घुँडा फिर्ता सीधा मा बाङ्गो;
• सास - को जांघों मा projectile को स्तर उठाउनु;
• Exhale - तल्ला गर्न पर्छ।

20 सेकेन्ड आराम गर्न 4 5 सेट को बनाउन। वजन छड, एक सेट मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या हालको भौतिक फिटनेस आधारित निर्धारण गरिन्छ। को अभ्यास को समयमा, शरीर को स्थिति पालना गर्नुहोस्: सीधा रूपमा आफ्नो फिर्ता राख्नुहोस्, कोहनी र घुँडा मोड छैन। अप, छैन हात को मांसपेशिहरु को शक्ति द्वारा शरीर हुर्काउन गरेर तल्ला बन्द फलाम को दंड। शोक को घुँडा रूपमा नजिक राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यस्तो जटिल अभ्यास बाइसेप, जांघों र सीधा खुट्टा संग छडी रूपमा फिर्ता लागि, मांसपेशीमा को राम्रो विस्तार लगभग सम्पूर्ण शरीर दिनुहोस्।

dumbbells स्थितिमा संग दोब्र्याइएको बाइसेप

फलाम को दंड संग प्रशिक्षण dumbbells संग बाइसेप लागि अभ्यास को एक किसिम पूरक। घरमा, सकेसम्म धेरै यस्ता तत्व, हटाउन सकिने प्यानकेकहरू संग गोले प्रयोग प्रभावकारी कार्यान्वयन। को dumbbells तपाईंलाई एक फलाम को दंड एक कसरत समयमा सक्रिय छैनन् कि बाइसेप ती क्षेत्रमा अध्ययन गर्न मौका छ।

प्रविधी:

• खडा - dumbbells लिन, सीधा खडा पछाडि सीधा, खुट्टा काँध चौडाई अलग, घुँडा अलिकति झुकेको, शरीर साथ हतियार, कलाई outwards छ;
• सास - धीरे कोहनी मा हतियार झुकन गरेर काँध गर्न गोले उचाल्न;
• उत्पादन - बिस्तारै सुरु स्थिति गर्न dumbbells कम।

हामी यो व्यायाम 3 5 सेट बीच सेट, बाँकी 30 सेकेन्ड भन्दा कुनै थप सुझाव दिन्छौं। , मोड गर्दैन कमर, शरीर नजिक कोहनी फिर्ता सीधा छ: शरीर को स्थिति मा एक आँखा राख्नुहोस्। एक कसरत समयमा, शरीर सीधा, रक छैन राखिएको। अलिकति घुमा गर्न dumbbells उठाने लागि दक्षता व्यायाम सुधार गर्न सिफारिस गरिएको छ हातमा को साना औंलाले भन्दा उच्च छ भनेर औंठी।

बसिरहेका बाइसेप लागि dumbbells भारोत्तोलन

घरमा dumbbells संग बाइसेप लागि राम्रो व्यायाम - केंद्रित एक बैठक स्थिति मा खोल उठाने। यो तत्व इन्सुलेट छ हुनाले यसलाई प्रशिक्षण, फलामको डण्डाले काम पछि बीचमा प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। उच्च लोड यस व्यायाम तीव्रता ठीक यो एक सुन्दर आकार एक चोटी रूपमा दिंदै बाइसेप मांसपेशिहरु को मात्रा बढ्छ।

प्रदर्शन प्रविधी:

• प्रारम्भिक स्थिति -, तपाईंको दाहिने हातमा एक डम्बबेलनेबुला लिन पीठ को किनारा मा, आफ्नो बायाँ गोडा मा आफ्नो निःशुल्क हात तान्ने संग, माथि दाहिने जांघ को भित्र मा काम हात को कुहिनो विरुद्ध बस्न, straddle;
• सास फेर्न - बिस्तारै, को काँध गर्न काम limb उठाउनु भएको कुहिनो मा झुकन;
• श्वास छोड्नुहोस् - बिस्तारै अन्त गर्न कुहिनो सीधा छैन, यसको मूल स्थिति हात फर्कन।

नजिकिंदै संख्या, आराम मा, सञ्चालन वजन आफ्नो शारीरिक फारम आधारित चुनिएको बेला, बिस्तारै तीव्रता वृद्धि। एक कसरत समयमा शरीर को स्थिति को लागि एउटा आँखा बाहिर राख्न: फिर्ता सीधा, रक मात्र कारण बाइसेप को प्रतिरोध गर्न वजन उचाल्न। शारीरिक बल र राहत को उपलब्धिहरू विकास लागि सानो वजन संग पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या अभ्यास, यो व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छ।

भ्कुकावट पीठ मा dumbbells संग बाइसेप प्रशिक्षण

बाइसेप लागि यस्तो राम्रो व्यायाम, भ्कुकावट पीठ (45-60 डिग्री को कोण) मा dumbbells एउटा व्यायाम रूपमा, राम्रो-विकास मांसपेशीमा हात मदत। यसलाई पूर्ण माथिल्लो मुर्कुट्टा को मांसपेशिहरु देखि लोड isolates रूपमा यो तत्व, मेरुदण्ड चोट लागेको संग खेलाडीहरूलाई गर्न सिफारिस गरिएको छ सहित।

प्रविधी:

• प्रारम्भिक स्थिति -, dumbbells लिन एक पीठ मा बस्न, आफ्नो फिर्ता sloping सतह विरुद्ध दृढ थिचिएको, तपाईंको पक्ष मा हतियार;
• सास - यो कुहिनो मा हात झुकन, को काँध गर्न गोले उचाल्न;
• श्वास छोड्नुहोस् - बिस्तारै गिरावट।

हामी 45 सेकेन्ड भन्दा कुनै थप आराम गर्न 5 नजिकिंदै, समय गरिरहेका छन्। वजन डम्बबेलनेबुला, एक सेट को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या व्यक्तिगत चयन गरिएका छन्। आफ्नो कोहनी शरीर नजिक राखेर, तल्लो फिर्ता मोड छैन, सीधा फिर्ता दृढ को पीठ को सतहमा थिचिएको: एक आँखा शरीर र हात को स्थिति मा राख्न। घुमा, हथौडा संग, अगाडी, पछाडि: व्यायाम को प्रभावकारिता वृद्धि गर्न, dumbbells उठाने विभिन्न तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यो गुण मात्र होइन बाइसेप, तर हतियार अन्य मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ।

तेर्सो पट्टी मा अध्ययन बाइसेप

अनुमति दिन्छ जो उच्च गुणवत्ता पंप मुर्कुट्टा मांसपेशिहरु बल प्रशिक्षण प्रभावकारी तत्व, - पट्टी मा बाइसेप लागि अभ्यास। प्रदर्शन खेल वस्तुहरू पट्टी मा, तपाईं, मांसपेशी मुर्कुट्टा को राम्रो राहत प्राप्त गर्न सक्छन् शारीरिक बल, धीरज र लचीलापन विकास।

प्रविधी:

• सुरु स्थिति - पट्टी एकछिन पर्ख, घुँडा झुकेको, खुट्टा क्रस;
• श्वास छोड्नुहोस् - अप झिकेर हुन त चिउँडो पट्टी माथि छ कि;
• सास - तल स्क्रोल गर्नुहोस्।

कुनै 30 भन्दा बढी सेकेन्ड आराम 4-5 सेट लागि प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन। सबै काम को प्रारम्भिक चरणमा भविष्यमा, लोड वृद्धि गर्न खुट्टा भार प्रयोग, बाहिर तपाईँको शरीरको वजन को मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर। सबैभन्दा गम्भीर अध्ययन बाइसेप एक प्रत्यक्ष या व्युत्क्रम साँघुरो पकड संग खींच-अप को फलस्वरूप हासिल। अन्य विकल्प फिर्ता, छाती र मांसपेशिहरु एक ठूलो हदसम्म लोड खेती काँध। प्रशिक्षण पट्टी मा, यो मुर्कुट्टा को मांसपेशिहरु काम गर्न ठूलो बनाउँछ विकास समन्वय, शक्ति, धीरज।

निष्कर्षमा

यी असल पूरा मा घर मा बाइसेप लागि अभ्यास वा जिम मा, सबै मांसपेशी समूहहरु को लागि एक सानो पूर्व-कसरत कसरत गर्न भूल छैन। यो सम्भव घाइते र मांसपेशी आँसु जोगिन, तीव्र यातायात आफ्नो मांसपेशिहरु तयार गर्न अनुमति दिन्छ। वर्ग पछि, एउटा सानो ब्यानरको जोडों र tendons को लचीलापन वृद्धि हुनेछ भनेर खर्च गर्न निश्चित हुन।

बाइसेप प्रशिक्षण, प्रत्येक तत्व को कार्यान्वयन को प्रविधी ध्यान निश्चित हुन। अधिकतम वजन उचाल्न र सही ढंगले व्यायाम गर्न छैन: प्रयास गर्नुहोस्। हरेक आन्दोलन ठीक बाइसेप र अन्य मांसपेशीमा को सञ्चालन नियन्त्रणमा, एक ढिलो ताल बनाउँछ। यो दृष्टिकोण प्रशिक्षण, गुणस्तर काम मांसपेशीमा बाहिर को प्रभावकारिता वृद्धि धेरै पटक तपाईंलाई मदत र राम्रो परिणाम हासिल गर्नेछ।