शक्तिशाली र सुन्दर फिर्ता - ले ढलान मा जोर रड

Bodybuilders आफ्नो विशाल संग प्रशंसक फिर्ता muscled विस्मित। निस्सन्देह, यो विशेष कार्यक्रम अन्तर्गत लामो र कठिन प्रशिक्षण को परिणाम हो। यो लामो अभ्यास भनेर सिद्ध गरिएको छ भारोत्तोलन राम्रो केही नियमहरू निम्न प्रदर्शन। को खेलाडी मांसपेशीमा को जो समूह उहाँले काम गर्न चाहन्छ बुझ्न आवश्यक छ। यो आधार मा, सबै आवश्यक अभ्यास चयन गरियो। के तपाईं कहिल्यै एक हात वा खुट्टा पम्प्ड छ जो एक खेलाडी देख्नुभएको छ? व्यायामको कि बिल्कुल सबै मांसपेशी समूहहरु को विकास मा ध्यान अभ्यास को एक सेट समावेश गर्नुहोस्। र कस्तो Bodybuilder वा शरीर निर्माण बिना फिर्ता राम्ररी विकास? आखिर, शरीर को यो भाग लगभग सबै खेल मा खेलाडी को सफलता ग्यारेन्टी।

कसरी फिर्ता को मात्रा वृद्धि गर्न? कि ढलान मा thrust रड तपाईं फराकिलो मुर्कुट्टा बनाउन एक उत्कृष्ट मौका दिनेछु छ। यो व्यायाम विश्वव्यापी खेलाडीहरूलाई जितेको। मुख्य बोझ फिर्ता को बीचमा भाग पर्छ। को ढलान मा thrust रड आफ्नो कार्यक्रम मा एक स्थायी व्यायाम हुनेछ भने, माथि र समलम्ब को broadest मांसपेशी को तल को मोटाई एक वाहेक हुनेछ। यो प्रशिक्षण को प्रविधी को सही कार्यान्वयन पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मात्र तरिका आफ्नो फिर्ता थप विशाल र पेशी हुनेछ।

त्यसैले, हामी बार अगाडि खडा छन्, खुट्टा काँध भन्दा कुनै व्यापक, घुँडा अलिकति झुकेको। सुझाव र projectile पकड घाँटी शीर्ष उतरदायित्व लिनु। को Palms बीच दूरी काँध को चौडाई भन्दा बढी हुँदैन। अर्को मुर्कुट्टा अगाडि लगभग तलामा समानान्तर leans। टाउको, सीधा अगाडी देख घुँडा अलिकति झुकेको। कार्यान्वयनको प्रक्रियामा कटि मांसपेशी स्थिर भोल्टेज हुनुपर्छ। यो पट्टी shins स्तर मा प्रत्यक्ष हात मा खेलाडी मा लटकी कि बाहिर जान्छ। मा श्वास फेर्न र पेट गर्न projectile कस। कडाई माथि र तल उत्प्रेरित गर्नुपर्छ जो आफ्नो कोहनी, मा एक आँखा राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई सकेसम्म उच्च Throws। केवल माध्यम रड पुल पछाडि को मांसपेशिहरु र काँध। यो आन्दोलन सबै jerks बिना, चिल्लो हुनुपर्छ। जब गिद्घ को कमर बारेमा, बिस्तारै तल तल्लो श्वास छोड्नुहोस् र हुनेछ। अधिकतम प्रभाव हासिल गर्न, तपाईं निश्चित सेट पोस्ट समयमा टोर्सो पर्छ, टाउको र खुट्टा। आफ्नो घुँडा लागि बाहिर हेर्नुहोस्। तिनीहरूले निरन्तर बाङ्गो हुनुपर्छ। पछाडि समाधान, र उनको एक सानो arched गरौं। छैन, कुनै पनि परिस्थितिमा, शरीर को यो भाग बदलिएका छन्। त्यसैले चोट को मौका बढ्छ। को ढलान मा रड बाङ्गो माथिको-उल्लेख नियमहरू विषय इच्छित परिणाम दिन्छ। अर्डर गति को दायरा वृद्धि गर्न, तपाईंले dumbbells प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, यो भुँडी गर्न रड झुकेको - एक खतरनाक व्यायाम, तर धेरै फलदायी र उपयोगी। मुख्य कुरा हो - गर्न स्वास्थ्य को लागि सुरक्षित अभ्यास। यस्तो घटना अधिकतम फिर्ती हासिल हुनेछ।

जो संग सम्पूर्ण फिर्ता काम प्रभावकारी व्यायाम, हुन मानिन्छ को deadlift पट्टी। यो सबै अनुभव lifters लागि आधारभूत प्रशिक्षण छ। यो खेलाडीहरूलाई एक विशाल मांसपेशिहरु निर्माण गर्न छोटो समयको लागि polyarticular खेती गर्न अनुमति दिन्छ। फिर्ता, सुन्दर मात्रा बनेको छ। प्रयोगले समयमा मांसपेशीमा को निम्न काम समूहहरू बाइसेप, triceps, forearms, चाक, flexors र latissimus dorsi। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, व्यायाम को लाभ शायद overestimated गर्न सकिन्छ।

धेरै साईट खेलाडीहरूलाई तुरुन्तै deadlifts के गर्छन। यो गल्ती हो। पहिलो, तपाईंले उठबस प्रयोग गरेर आफ्नो फिर्ता लोड गर्न आवश्यक छ। शास्त्रीय र thrust "सुमो": त्यहाँ अभ्यास को दुई प्रकार हो। दुवै प्रकारका खेलाडीहरूलाई बीच धेरै लोकप्रिय छन्। केवल खुट्टाको औंलासम्म सेटिङ मा फरक। यो यस व्यायाम केही कठिन छ कि जस्तो थियो। वास्तवमा यो छैन। तपाईं स्लाइड जांघों उठाने गर्दा पट्टी गर्न अधिकतम दूरी मा पट्टी आउन आवश्यक छ। फिर्ता सीधा राख्नुपर्छ। धेरै वृद्धि कुनै पनि मामला मा, सजिलै बाहिर एक JERK गर्न छैन। तपाईं ठोस वजन काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले राख्नुपर्छ वजन बेल्ट, आफ्नो मुद्रा र फिर्ता समाधान हुनेछ जुन।

यो थियो जेसुकै होस्, दुई अभ्यास मांसपेशी समूहहरु को धेरै मा काम गर्दै छन्। बस अब को ढलान मा रड फिर्ता को बीचमा भाग विकसित पुल।