कसरी घर मा हात मांसपेशीमा निर्माण गर्न?

को deltoid मांसपेशीमा, forearms, triceps र बाइसेप को अध्ययन लागि उपयुक्त व्यायाम को कार्यान्वयन सम्बन्धमा, माथि हात को मांसपेशिहरु पंप कसरी सिफारिसहरू। र मांसपेशीमा को ठूलो आकार वृद्धि सजिलो, तर पनि अन्य हात अन्य क्षेत्रमा काम गर्न आवश्यक छ, तर कुनै थप दुई भन्दा प्रमुख अभ्यास प्रत्येक समूह एक कसरत मा गरिन गर्न।

deadlift

कति चाँडो जिम मा हतियार को मांसपेशिहरु पंप गर्न? को deadlift प्रदर्शन ठूलो वजन प्रयोग गर्न आवश्यक छ जसको लागि सबैभन्दा शक्तिशाली अभ्यास को एक प्रयोग गर्नुहोस्। पोस्ट लागू, तपाईंले आफ्नो बाइसेप संलग्न, तर यी मांसपेशीमा काम एक स्थिर मोडमा गरिनेछ। संग व्यायाम deadlift रेल वस्तुतः हृदय सहित मानव शरीर हरेक मांसपेशी। यो व्यायाम लागि सहित अपरिहार्य छ प्रशिक्षण हात।

काँध मांसपेशीमा

हथियार को मांसपेशिहरु पंप कसरी सिफारिसहरू, पूर्ण कसरत प्रदान काँध मांसपेशीमा, जहाँ प्रत्येक मांसपेशी बन्डल विशिष्ट अभ्यास आवश्यक छ। यस्तो पीठ प्रेस रूपमा दुइटा आधारभूत व्यायाम, को पर्याप्त प्रशिक्षण र एक गणनामा बाट छड खींच समयमा सुरु लागि। डेल्टा अगाडि काँध तालिम गर्न, यो तपाईं अगाडि dumbbells जुटाउने, र औसत डेल्टा पहिले नै आवश्यक मात्र पक्ष गर्न dumbbells जुटाउने छ बाहिर काम गर्न आवश्यक छ।

डेल्टा फिर्ता अभ्यास एक इच्छुक रैक मा बाहिर हुनुहुन्छ किनभने, कठिन तालिम। यो योजना तपाईं कुनै पनि डोपिंग एक बसिरहेका स्थिति मात्र dumbbells संग deadlift र पीठ प्रेस प्रदर्शन गर्नुपर्छ प्रयोग गर्न आनाकानी छन् भने त, anabolic स्टेरयड लिन गर्ने खेलाडीहरूलाई लागि सबै भन्दा राम्रो समाधान हुन्छ, र एक हप्ता पर्याप्त र तीन कसरत छ।

अध्ययन बाइसेप

माथि हथियार को मांसपेशिहरु एक महत्वपूर्ण राशि द्वारा आविष्कार मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास लागि रूपमा बाइसेप पूर्ण अध्ययन सुरु, घर मा पंप गर्ने बारे सोच। तपाईं उपयुक्त खेल उपकरण प्रशस्त छ भने, यो मनमोहक को उठाने dumbbells सीमित छैन, लिफ्टहरु को प्रशिक्षण समयमा गरिरहेको छ पुल-उल्टो पकड, अभ्यास गर्न इच्छुक पीठ प्रयोग गरेर। सहायता र एक बसिरहेका स्थिति, को पीठ Lary-स्कट मा एक वर्ग, साथै अन्य धेरै प्रभावकारी अभ्यास देखि केंद्रित वृद्धि।

अध्ययन triceps

हथियार को मांसपेशिहरु पंप कसरी प्रश्न सम्झँदै triceps सहित हात को सबै मांसपेशिहरु, बाहिर काम गर्न डिजाइन अभ्यास को एक सेट बारे मा भूल छैन। र सही दृष्टिकोण संग triceps यो सबै भन्दा ठूलो मांसपेशीमा छ रूपमा, आकार छिटो वृद्धि गर्न। चाँडै आफ्नो हात फुल्नु गर्न, तपाईं व्यायाम को एक जोडी नियमित, को सहित आवश्यक फ्रान्सेली प्रेस, विभिन्न लीवर सिमुलेटर प्रयोग गरेर साथै प्रयोग ठाडो ब्लक इच्छाहरू।

हथियार को मांसपेशिहरु पंप कसरी र Dips र पीठ प्रेस सहित triceps, अन्य अभ्यास प्रदान मा सल्लाह। पुस-अप लागि अन्यथा बोझ अन्य मांसपेशी समूह मा पतन हुनेछ किनभने, एक पर्याप्त संकीर्ण बीम चयन गर्न आवश्यक छ। र मा भएको पीठ प्रेस उठाने समयमा पक्ष आफ्नो कोहनी उठाउन सक्नुहुन्छ, वा व्यायाम प्राविधिक गलत गरिनेछ।

बोझ गर्न triceps मा राखिएको थियो, र छैन pectoral मांसपेशीमा मा, कोहनी शरीर को लाइन साथ धकेल्न गर्नुपर्छ। आफूलाई द्वारा व्यायाम समयमा आफ्नो कोहनी वरिपरि छोडपत्र भने, तपाईं बस पट्टी को वजन प्रयोग गरिन्छ कम गर्न आवश्यक छ। शुरुआती लागि छुट्टाछुट्टै को पाखुरा को मांसपेशिहरु विकास गर्न कुनै पनि अवस्थामा यो समूह अन्य अभ्यास समयमा प्रयोग गरिनेछ देखि, आवश्यक छैन, मांसपेशिहरु बलियो चाँडै प्राप्त र बिस्तारै आकार मा वृद्धि।