कसरी निर्माण गर्न कावीयार - सबैभन्दा "unruly" मांसपेशीमा

एक स्वस्थ शरीर के हो? यो मुख्यतया दृढ र बलियो मांसपेशीमा छ। र यो तिनीहरूले शरीर को सबै भागहरु मा अनुरूप विकास थिए मनमोहक छ। यो लागू खुट्टा। खुट्टा मांसपेशीमा सबै विभिन्न तरिकामा विकास गरे। धेरै मानिसहरू छन् ठूलो नितम्ब प्रकृति बाट। तर calves तिनीहरूले एकै समयमा स्लिम छन्। र यो विषमता सरल व्यायाम को मद्दतले सही गर्न सकिन्छ। यो आवश्यक छैन यो फिटनेस केन्द्र भ्रमण हो। तपाईं बस घरमा calves पंप गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ calves तालिम धेरै अभ्यास हो। केही embodiments, को बाछो प्रमुख मांसपेशीमा एक को औंलाहरुमा मा एक लिफ्ट।

(एक बसिरहेका स्थिति) आफ्नो औंलाहरुमा calves हुर्काउन कसरी निर्माण गर्न

यो गर्न, मल को किनारा मा बस्न। फिर्ता सीधा राख्न आवश्यक छ जब, र आफ्नो खुट्टा वस्तु वरिपरि बार लाउनु गर्न। यो उद्देश्य लागि, पुस्तक राम्रो, काठ वा यस्तै केही टुक्रा छ। आफ्नो घुँडा डम्बबेलनेबुला बीच राखिन्छ। त्यसपछि पुस्तकहरू मात्र औँलामा फिक्री भनेर मोड गर्न खुट्टा। यो सुरुवात स्थिति छ। त्यसपछि एडी तल्ला केही सेन्टिमिटर कम गर्नुपर्छ। त्यसपछि बिस्तारै तर दृढ तिनीहरूलाई अन्त गर्न भनेर हो मोजा धारण गर्न लिफ्ट,। र सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।

कसरी प्रदर्शन गर्ने औंलाहरुमा वृद्धि, calves निर्माण गर्न (खडा स्थिति)

यो व्यायाम लागि पनि समर्थन पहिलो मा जस्तै हो आवश्यक छ। बायाँ हातमा एउटा डम्बबेलनेबुला लिन र अडान मा आफ्नो खुट्टा राख्नु। यस मामला मा, एडी बगाएको गर्नुपर्छ। र तपाईं तिनीहरूलाई छोड्नु भने, त्यसपछि तिनीहरूले अलिकति मात्र तल्ला स्पर्श गर्नुपर्छ। त्यसपछि बायाँ गोडा को स्तर आफ्नो दायाँ खुट्टा उठाउनु। को एडी खुट्टाको औंलासम्म lowering र सुरु स्थिति फर्कन चढ्नु: र आफ्नो बायाँ खुट्टा संग व्यायाम सुरु गर्न। एउटै बारम्बार र आफ्नो दाहिने हातमा एक डम्बबेलनेबुला लिएर सही खुट्टा हुनुपर्छ।

एक कावीयार हेरविचार उठबस कसरी निर्माण गर्न

यो व्यायाम लागि, तपाईंले आफ्नो बायाँ खुट्टा अलिकति अगाडि राख्न र अलिकति मा बस्न गर्न आवश्यक छ। माथि रोक फिर्ता पुल एउटा सही खुट्टा। फिर्ता सीधा, हात पक्ष बाहिर उनको टाउको र कोहनी मा राखे। अब हामी छाती यो छुन्छ भनेर, बायाँ खुट्टा गर्न ढलान थाल्छन्। त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन र सबै फेरि सुरु।

को बाछो मांसपेशीमा लागि अभ्यास पर्खाल बारहरू मा

फीट crossbar तल भित्तामा खडा, र जो स्तन संग नै स्तर मा छ लागि crossbar हतियार चार्ज। स्थिति आफ्नो औंलाहरुमा खडा गर्दा ब्यालेन्स राख्न सक्नुहुन्छ कि यस्तो हुनुपर्छ। त्यसपछि हामी बिस्तारै कम र पन्ध्र मिनेट आफ्नो औंलाहरुमा खडा गर्न आवश्यक छ। यस्तै व्यायाम पर्खाल बारहरू बिना गर्न सकिन्छ। यो नै पुस्तक को रूप मा एक मंच वा समर्थन आवश्यक हुनेछ। एक स्थिर स्थिति हासिल गर्न ताकि उनको मात्र मोजा र तलामा झुन्डिएको एडी हुन्छन्। त्यसपछि पनि ढिलो उठाने र lowering पछि लागे। अन्यथा तपाईं मांसपेशिहरु फाटो सक्छ कुनै थप दस भन्दा मिनेट हुनुपर्छ यो व्यायाम दिन।

विभिन्न भार संग calves कसरी निर्माण गर्न

यी अभ्यास मानिसहरूका ल्याउन चाहने लागि थप उपयुक्त हो calves क्रममा। लोड पट्टी प्रयोग गरिन्छ, र अडान रूपमा उपयुक्त काठ ब्लक। हामी आफ्नो काँध मा पट्टी राख्न र आफ्नो औंलाहरुमा यो अडान मा प्राप्त। त्यसपछि आफ्नो औंलाहरुमा मानक अपग्रेड प्रदर्शन र स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। Burdening पनि बेल्ट मा अवस्थित हुन सक्छ। यो व्यायाम पनि चाँडै समस्या समाधान गर्ने बाछो पंप अप गर्न मद्दत गर्नेछ। यो गर्न, माथि सिधा खडा, र औंलाहरूको ब्लक मा राखे। बेल्ट द्वारा लोड संलग्न छ वा sacrum साझेदार हो। यो नै ascents मोजा पछि छ।

त्यहाँ, अगाडि पछाडिको र बाहिरी लागि डिजाइन गर्दै छन् धेरै अभ्यास हो खुट्टा मांसपेशीमा। तिनीहरूले विशेष सिमुलेटर मा प्रदर्शन दुवै गर्न सक्नुहुन्छ, र उपलब्ध धन को मद्दतले। तर यो अधिकतम परिणाम हासिल गर्न एक अनुभवी कोच को निर्देशन अन्तर्गत यो गर्न राम्रो छ।