उठबस - को खुट्टा बलियो लागि एक उत्कृष्ट उपकरण

आधारभूत अभ्यास गर्ने बाछो मांसपेशीमा उठबस छन् बाहिर काम गर्न। तिनीहरूले तपाईं खुट्टा को लगभग सबै मांसपेशीमा लोड गर्न अनुमति दिन्छ। को स्पष्ट सादगी तापनि यी अभ्यास एकदम लागू गर्न जटिल छन् र विशेष प्रशिक्षण आवश्यक पर्दछ। तसर्थ, उपकरण को प्रदर्शन एक विशेष भूमिका यहाँ खेल्छ, र यो मात्र चाहेको मांसपेशी समूहलाई लोड वितरण गर्न मद्दत गर्छ र चोट तिरस्कार गर्छन्।

गोलमटोल operdelenie योजना द्वारा प्रदर्शन गर्दै छन् र मांसपेशीमा को विभिन्न उप-समूह मा भौतिक लोड गर्ने उठबस रैक र व्यापक को गहिराई द्वारा नियमन छ। सही तपाईं सञ्चालनको आधारभूत सिद्धान्तहरू सिक्न आवश्यक अभ्यास गर्न।

काँध अलग चौडाई बारेमा मानक योजना खुट्टा मा, खुट्टा अगाडि सामना, औंलाहरुमा अलिकति अलग भएको पक्ष गर्न, फिर्ता सीधा र अलिकति फिर्ता मोड, को कटि मांसपेशीमा काल हो।

यो आन्दोलन प्रतिबन्ध छैन भनेर पोस्ट लग्नु गर्नुपर्छ, र यो पनि पकड को चौडाई विशेष भूमिका खेल्दै छैन पकड सहज थियो। शोक छड टाउको को मांसपेशिहरु मा झूठ गर्नुपर्छ। यसलाई थप सहज पकड बनाउन , खेल उपकरण यो एक टी-शर्ट वा तौलिया राख्न आवश्यक छ अन्तर्गत। को अभ्यास उचाल्न र पट्टी कम गर्न धेरै सुविधाजनक उच्च वजन गरिएका भएकोले र, तपाईं विशेष रैक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो शक्ति बचत गर्न मद्दत गर्नेछ।

एक सास लिन, तपाईं बिस्तारै जसमा calves बीच एक स्थिति उठबस र यो जोइन्टहरूमा मा तनाव सिर्जना किनभने, 60 डिग्री र गहिरो गोडा bends के हुँदैन कोण गठन जांघ। साँस को खुट्टा को सीधा नियन्त्रण गर्न प्रयास, माथि प्राप्त गर्न ढिलो हुनुपर्छ। तिनीहरूले पूर्ण सीधा हुँदैन, सबै आन्दोलनहरु को springy मोडमा बाहिर हुनुपर्छ।

प्रदर्शन उठबस अघि जूता विशेष ध्यान हुनेछ। यो आवश्यक लम्बाइ केही सेन्टिमिटर को एक एडी हुनुपर्छ र अत्यधिक टिकाउ हुन। एक जुत्ता उपलब्ध छैन भने, तपाईंले dumbbells एक पैनकेक एडी विकल्प गर्न सक्नुहुन्छ। को एडी को मद्दतले आफ्नो ब्यालेन्स राख्न सही पट्टी को सभ्य वजन बाबजुद, जो अनुमति दिन्छ, व्यायाम समयमा शरीर को स्थिति, द्वारा हासिल छ।

उच्च एडी कारण यो quadriceps पम्पिंग गर्दा गति को आयाम वृद्धि गर्न सम्भव छ। तर यो व्यायाम मा मुछिन धेरै, यो आवश्यक छैन, एउटै समयमा गोडा जोइन्टहरूमा मा लोड बढ्छ किनभने छ।

गोलमटोल कार्य गर्दा महत्त्वपूर्ण कुरा व्यायाम को गति छ। यो रकम र मुद्रा को पूर्ण नियन्त्रण संग, हतार नगरी, बिस्तारै गर्नुपर्छ। यो काम ठूलो वजन संग गरेको छ सम्झना गर्नुपर्छ र त्यहाँ चोट को एक उच्च जोखिम छ।

खुट्टा चौडाई सीधा काम मांसपेशीमा असर गर्छ। खुट्टा को काँध चौडाई मा अवस्थित छ भने, अधिकतम बोझ चौडाई वृद्धि गरिएको छ भने, विस्थापन मा गुरुत्वाकर्षण हुन्छ, यो quadriceps राखिएको को चाक को मांसपेशिहरु र hamstrings।

व्यापक काँध - सामान्यतया, एक फलाम को दंड संग उठबस गरिरहेको, को खेलाडी घाँटी पकड मध्य धारण। तर पछाडि आफ्नो खुट्टा बन्द लोड को redistribution लागि केही साना चाल प्रतियोगिता प्रयोग गरिन्छ छन्। पकड चौडाई यो कमी। रूपमा हात नजिक, अनुभवी खेलाडी 10 वा बढी किलोग्राम द्वारा परिणाम सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। एउटै बढ्छ प्रदर्शन बारेमा हार्ड पट्टियाँ प्रयोग गर्दा।

यस्तो प्रदर्शन प्रशिक्षण एकदम उपयुक्त छैन समयमा, यो मोडमा, त्यसको विपरीत, हातमा भएको व्यापक सम्भावनाहरू राखिएको हुनुपर्छ। यो खुट्टा मा लोड केंद्रित।

इच्छित भने, वर्ग पोल अन्य बदलिएको गर्न सकिन्छ बल व्यायाम, जस्तै खुट्टा थिच्नुहोस्। यो मात्र होइन आफ्नो फिर्ता राहत, तर पनि बोझबाट को वजन बढ्छ।