पुस-अप संग जो मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्?

केही युवा खेलाडीहरूलाई के मांसपेशीमा पुस-अप संग काम गर्दै बुझ्न छैन, र त यो अक्सर व्यायाम बेकारी मानिन्छ र यसलाई पूरा गर्न इन्कार गर्छन्।

कि आफ्नो मांसपेशिहरु बलियो र bulkier हुनेछ त्यसैले, एक व्यक्ति थप पटक हटाउन हुनेछ एक misconception पनि छ। तथापि, विशेषज्ञहरु विपरीत प्रमाणित र धक्का-अप 15 भन्दा बढी पटक छैनन् गर्न सल्लाह र लोड वृद्धि कारण अभ्यास आफूलाई को जटिलता गर्न आवश्यक छ। साथै, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अतिरिक्त नम्बर मात्र मांसपेशीमा EXHAUSTS र catabolism गर्न सक्छ।

बल र मांसपेशिहरु प्रविधी मा मुख्य काम गर्न आवश्यक छ, र दोस्रो वृद्धि गर्न - आन्दोलन जटिलता (जस्तै, या त एक पुस-मा एक हात मा abutment प्रदर्शन)।

त्यसैले, प्रश्न - मांसपेशीमा पुस-अप संग काम गर्दै छन् के, मानव संरचना को शारीरिक विशेषताहरु आधारित जवाफ गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, pectoral मांसपेशी र triceps हात बीच सन्तुलित लोड चौडाई स्थान मा निर्भर गर्दछ। पहिले देखि नै हात, यो छाती को मांसपेशिहरु मा कम लोड राखे। खुट्टा को स्थिति पनि केही मांसपेशीमा मा लोड द्वारा शासित छ। जब लोड समर्थन गर्न मंचन खुट्टा माथिल्लो छाती मांसपेशीमा ध्यान छ (यो व्यायाम गर्न analogous छ पीठ प्रेस पट्टी को एक भ्कुकावट पीठ मा)।

ठूलो महत्व पनि pushups बेला हात सेट छ। ब्रश को परम्परागत उत्पादन - शरीर गर्न समानान्तर। तपाईं triceps मा लोड वृद्धि गर्न सबैभन्दा संकुचित आफ्नो हात राख्नु गर्न सक्नुहुन्छ, र हात आफ्नो औंलाहरु संग भित्री बारी। को औंलाहरु वा खोक्रो एउटा पुस-अप को कलाई को बलियो बनाउँछ योगदान।

त्यो के मांसपेशीमा संग काम गर्दै छ पुस-अप , तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ व्यायाम प्रदर्शन को प्रविधी मा आधारित। उदाहरणका लागि, वैज्ञानिक अध्ययन व्यायाम गर्दा खुट्टा को स्थिति मा लोड को निर्भरता देखाएका छन्। तपाईं (समतल खुट्टा भुइँमा आराम) को शास्त्रीय फारममा काम भने, लोड एक व्यक्तिको वजन को 64 प्रतिशत बराबर छ, तर घुँडामा समर्थन संग पुस-अप को समयमा - वजन को 49 प्रतिशत प्रयोग गर्दछ।

प्रयोगले को शुरुआती दोस्रो embodiment लागि उपयुक्त, तर एक महिना पछि यो क्लासिक संस्करण स्विच गर्न आवश्यक छ।

लोड वृद्धि गर्न, तपाईं अलग अलग वजन को भार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै सहायक हो भने, थप वजन फिर्ता भरिएको जसबाट भार लागि झोला को माध्यम द्वारा प्रदान गरिएको छ।

एक कुर्सी मा व्यायाम गर्दा तपाईं आफ्नो खुट्टा महसुस गर्न सक्छन् जब जो मांसपेशिहरु पुस-अप छन्। यो स्थिति मा, लोड को 75 प्रतिशत बढ्ने शरीरको वजन। एउटै प्रभाव द्वारा हासिल छ एक हात मा धक्का-अप। यो व्यायाम कार्य गर्दा खुट्टा शरीर को ब्यालेन्स हासिल गर्न सामान्य भन्दा व्यापक राखिएको हुनुपर्छ। यस मामला मा, समर्थन हात शरीर संग लाइन मा अवस्थित गर्नुपर्छ र छेउमा गर्न हटना छैन।

जब क्लासिक पुस-अप मुख्य रूप माथिल्लो pectoral मांसपेशीमा मा, एक ठूलो लोड छ। तर, Dips छन्।

जो मांसपेशिहरु मा काम गर्दै Dips शरीर निर्माण कार्यक्रम को अभ्यास संकेत गर्छ। यी अध्ययन को बहुमुखी खेल उपकरण को सादगी निहित। कहिलेकाहीं यो पाइप समानान्तर मा निश्चित र नियमित रूपमा संलग्न दुई टुक्रा फेला पार्न पर्याप्त छ, तपाईं विकसित pectoral मांसपेशीमा र triceps प्राप्त गर्न सक्छन्।

लोड को मुख्य जोड हातमा, को को अर्थात् स्थान को स्थिति मा निर्भर गर्दछ हात र पकड को चौडाई। जब हात काँध-चौडाइ मुख्य बोझको पाम को छाती मांसपेशीमा को बीचमा र तल्लो खण्ड पर्छ। Triceps प्रतिबन्ध अन्तर्गत abutment पकड आय।

जब तपाईं व्यायाम समयमा टाउको को स्थिति परिवर्तन र जो मांसपेशिहरु पुस-अप संग काम गर्दै छन् तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। उठेको शिर छाती मांसपेशीमा तल्लो खण्ड मा एक तनावपूर्ण र तल गरौं - माथिल्लो भाग मा।

जब हप संग पुस-अप समन्वय सुधार र पेशी बल विकास।

हेरचाह गर्नुपर्छ छैन केवल शरीर मुद्रा (सीधा फिर्ता र अनावश्यक तनाव बिना) को, तर पनि उचित साँस को लागि, यो एक-तेस्रो प्रशिक्षण को सफलता निर्भर गर्दछ। उठाने गर्दा वंश गहिरो सास लिन गर्नुपर्छ समयमा - धीरे पेट फिर्ता लिने देखि Exhale। यी नियमहरू श्वसन व्यवसायीक पालन छ।