एक झुकाव बेंच माथि उल्टो पट्टी थिच्नुहोस्

चित्रकला मांसपेशिहरु को शीर्ष बन्डल पम्प को मुद्दा धेरै एथलीटहरु द्वारा दिए गए छ जसले आफ्नो शरीर को विकास को एक तरिका को रूप मा बलियो प्रशिक्षण को रूप मा चुने। यस मांसपेशियों को विकास को पछि छानबीन गर्न को लागी र आफ्नो पावर क्षमता को एहसास गर्न को लागि, एथलीटहरुलाई एक इच्छुक बेंच मा एक बेरेल बेंच प्रेस को रूप मा विभिन्न प्रकार को प्रशिक्षण को सहारा।

पूर्तिको आवश्यकता

किन यो मांसपेशिहरु को यस समूह को विशेष ध्यान दिनु आवश्यक छ? यो सरल छ। तथ्य यो हो कि मानक आधारभूत व्यायाम, बेंच प्रेस, बार्बेल संग डरावना, मल्टलाइफ्ट, मांसपेशिहरु को ठूलो समूहहरु लाई काम गर्न को उद्देश्य देखि, स्तन को माथि को भाग को कुशलता देखि काम न गर्नुहोस। त्यसपछि, आन्तरिक मांसपेशियों को विकास मा एक अंतराल छ, जो ताकत संकेतकहरु मा वृद्धि को गतिशीलता मा कमी को कारण बनता छ र चित्रकला मांसपेशिहरु लाई कम आकर्षक बनािन्छ।
सुरु गर्न को लागी नबिर्सनुहोस्, तपाई शरीरको कुल वजन हासिल गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि मात्र व्यक्तिगत मांसपेशिहरु लाई ध्यान दिनुहोस।

माथीका मासुको दायाँ बन्डलको विकासले बाइनरी बाइनरी टाउको माथि बार प्रेस मा योगदान दिन्छ, यस स्थितिमा तनाव संकेत गरिएको क्षेत्रमा जोडिएको छ। अर्को स्थिति - एक ईनलाइन बेंच मा बार्बेल प्रेस हेड डाउन - यस मांसपेशी समूह को निचला भाग को विस्तार लाई बढावा गर्दछ। एथलीट्स, एक नियमको रूपमा, एक बेंच अप बेंच माथि बेंच प्रेस प्रयोग गर्नुहोस्।

निष्पादनको प्रविधि

अंतराल को रूप मा चुना जाना चाहिए कि फोरियर को निचले बिंदु मा उनि कोण को दाहिने कोण मा स्थित छ, यसैले इष्टतम लोड सुनिश्चित गर्नुहोस र चोट को संभावना को कम गर्न को लागि। सामान्यतया, कडा कंधे भन्दा सानो छ।

यो पार्टनरको साथ इनलाइन बेंचमा बार्बी लिफ्ट अप गर्न सिफारिस गरिएको छ, जस्तै यो व्यायाममा यो च्यात लागु गर्न गाह्रो छ।

व्यायाम: रैकबाट प्रक्षेपण हटाउनुहोस् र लोड, ईश्वर महसुस गर्न र यसलाई सीधा रेखामा सिधा रेखामा ढिलो पार्नु यो लिफ्ट गर्नुहोस्। छातीको माथि छुनु, छोटो पज लिनुहोस् र प्रक्षेपणको निचोड गर्नुहोस्, exhaling। पट्टी पूर्ण रूपमा बाहिर निस्कने पछि, दोहोर्याउनुहोस्।
अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, स्क्याप्युल जोडिएको हुनुपर्छ र बेंच विरुद्ध थिच्नुहोस्। एक साधारण गलती पीठ को आर्किमिङ हो, यस अवस्था मा चित्रकला मांसपेशियों को समानांतर समतल छ, र भार छाती को निचले स्तर मा परिवर्तन गर्दछ, यो एक सीधा बेंच मा सामान्य सामान्य बेंच प्रेस को प्रभाव हो।

नग्नता र सल्लाह

व्यावसायिक एथलीटहरूले 30-45 डिग्रीबाट झुकावको कोणलाई सेटिङ सिफारिस गर्दछ।

व्यायाम गर्नको लागि सामान्य विकल्प मध्ये एक मध्यवर्ती बेंच 30 बेंचमा बेंच पट्टी, ढलानको सानो कोणले छातीको निचो भागमा भार परिवर्तन गर्दछ। यद्यपि, झुकावको कोण मांसपेशियों को विकास र संरचना को आधार मा प्रत्येक को लागि "समायोजित" व्यक्तिगत रूपमा छ भनेर ध्यान दिइन्छ। यदि तपाईंले 45 डिग्री भन्दा बढी बेंच सेट गर्नुभयो भने, लोडको शेरको अंशले प्रलोभन मांसपेशिहरु र रीइनमा परिवर्तन गर्नेछ, जुन सकारात्मक कारक होइन र गलत व्यायाम गर्दछ।

आफ्नो खुट्टाको बारेमा नबिर्सनुहोस्: क्यान्सर ब्लेडको अलावा, बेंचमा थिच्ने, एक विश्वसनीय समर्थन प्रदान गर्न, तपाइँलाई खुट्टामा आफ्नो खुट्टा आराम गर्न आवश्यक छ। सबै पछि, पट्टीको ठूलो वजनमा, शरीर तल झन्डै 45 डिग्री कोणमा स्लाइड हुनेछ।

ह्वाट आम तौर पर कंधे से थोड़ी व्यापक चुने गए हैं: संकीर्ण एक अन्य मांसपेशियों को शामिल है, व्यापक एक पहले से ही उन्नत एथलीट के लिए डिज़ाइन किया गया है - कंधे के मांसपेशियों के साथ चित्रकला मांसपेशियों को जोड़ने वाले बंडलों को लोड किया जाता है।

कार्यान्वयन आवृत्ति

चारवटा सेटमा पङ्क्तिबद्ध बेंचमा पट्टी थिच्नुहोस्, प्रत्येकका लागि 8-10 दोहोरीकरणहरू। यो अलगाव अभ्यास को सहारा गर्न को लागी यो सल्लाह छ कि हप्तामा एक पटक भन्दा अधिक बार, अधिक अनावश्यक छ, किनभने शरीर पूर्ण रिकभरीको लागि आराम चाहिन्छ। यो नियम न केवल यो मांसपेशी समूहमा लागू हुन्छ, तर सबैलाई पूर्ण रूपमा।

कार्यक्रमको आधारमा, व्यायाम पित्तिक मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण को दिन मा गरिन्छ, अधिमानतः एक सीधा बेंच मा एक क्लासिक बेंच प्रेस पछि। एक विकल्प ढलान मा बेंच मा डम्बबेल को व्यवस्था गर्न को लागी छ। एथलीट प्रोजेक्शनमा हराएको वा हराइरहेको अवस्थामा उपयुक्त छ। यद्यपि, यस अवस्थामा, तपाईंलाई साझेदार वा कोचको सहयोग चाहिन्छ। बार प्रेस को विपरीत, बीमा कोहनों को तल धक्का गरेर, र व्यायाम को अन्त मा यो एथलीट dumbbells को कम गर्न को लागि मदद गर्न आवश्यक छ।

साधारण त्रुटिहरू

नयाँ कामदारहरूको सबैभन्दा साधारण गल्ती पेशेवरको सहयोगको इन्कार हो। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाउन एक्लै इन्टरनेटबाट लेखहरूमा आधारित हुनसक्छ, तर केवल एक कोच शुरुवात प्रविधिको साथ शुरुवात को आपूर्ति गर्न सक्षम छ। चाहे यो पट्टी एक अपमान बेंच या टाउको माथि उल्लेखित थिच्नुहोस्, यो व्यायाम सही ढंगले प्रदर्शन गर्नु आवश्यक छ, अन्यथा नतिजा केही पनि आउनेछ, साथै उत्साह हुनेछ।

अर्को सकल गल्ती ओभरटाइजिंग छ। माथि उल्लेखित रूपमा, शरीर आराम गर्नुपर्छ, किनभने प्रशिक्षण आफैले केवल मांसपेशियों को वृद्धि को प्रक्रिया शुरू गर्छ, एक महत्वपूर्ण भूमिका बाकी द्वारा खेले जान्छ।

धेरै महत्त्वपूर्ण पोषण हो। गुणस्तरको खाना बढि विकास, विकास र सुधारको लागि आवश्यक अवयवको साथ मांसपेशिहरु भरिएको छ, चाहे मांसपेशी समूह लोड अनुभव गरे: माथिल्लो थोरैटिक या केहि अन्य।

यस व्यायाममा प्रायः त्रुटिहरू

बेंच प्रेस मा एक बेंच मा बेंच रोक, कमजोरी को निम्नलिखित पंक्ति को बाहिर खडा छ:

• खुट्टाको गलत सेटिङ। पैदल कंधे भन्दा ठूलो राखिएको हुनुपर्छ, घुँडामा बाघ्छ र भुइँमा फस्किन्छ, शरीरको लागि एक विश्वसनीय समर्थन प्रदान गर्दछ।
• शुरुआती अक्सर प्रायः धेरै वजन पछि लाग्दछन्, अनौठो रूपमा जिममा चमक गर्न खोज्दै आफ्नै तार्किक संकेतकहरू। तपाईंले शरीरको एक विशेष मांसपेशिहरु को मात्रा बढाउन को लागी बिर्सनु नगर्ने, यस द्वारा लिइएको छैन। ठूलो वजन पछि आउनेछ, तर पहिले तपाईंलाई राम्रो काम गर्न आवश्यक छ।
• इन्कलाइन बेंचमा पट्टी थिच्नुहोस् एक सख्त प्रमाणित प्रविधि चाहिन्छ, तल्लो बिन्दुमा यो साँच्चै गर्दनको माथिल्लो भागमा गर्दन छुनु आवश्यक छ। शुरुआतीहरूले निचो भाग वा पेटमा समेत प्रवर्तकलाई कम गर्छन, जुन गल्ती हो।
• तपाईंले पट्टीबाट "पट्टी" बार गर्नु हुँदैन। पहिलो, यस अवस्थामा यो गाह्रो छ, विशेष गरी व्यायाम पट्टीमा इच्छुक बेंच 45 डिग्रीमा थिच्नुहोस्, दोस्रोमा, यो चोटले भरी छ।

सहायक सुझावहरू

अपमान बेंच मा एक बेंच प्रेस को प्रयोग, तपाईं पनि आफ्नो आफ्नै जोडी र ligaments को अवस्था को निगरानी गर्न को आवश्यकता हो, जो यांत्रिक तनाव र जिम व्यायाम को अतिरिक्त। एथलीटहरू जसले जोडिहरूसँग समस्या छ, असामान्य छैन, यो विशेष कफहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। र संयुक्त ऊतक को पुनर्स्थापना र सुरक्षा कि विशेष ड्रग्स को बारे मा पनि न भूलें।

व्यायाममा बीमालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, भले ही तपाईंलाई केवल रैक बाट प्रक्षेपण हटाउन सहयोग चाहिन्छ। आफ्नै स्वास्थ्य महत्वाकांक्षा भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ, यो बिर्सनु हुँदैन।

संक्षेप हुँदै

अन्तमा, यो ध्यान दिनुहोस् कि हरेक व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गरिनु पर्छ, र यसको लागि, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम सोच्न र बाहिर काम गर्नु पर्छ। राम्ररी प्रमाणिकरण कार्यहरू आफ्नै शरीरको सफल विकास र निष्ठा र सुरक्षामा स्वास्थ्यको संरक्षणको लागि कुञ्जी हो। जिममा अरूको सामने चमक गर्न तपाईंले आफ्नो शक्ति र क्षमतालाई अधिकृत गर्न आवश्यक छैन, किनकि तपाईं सबैलाई भन्दा बलियो नहुन सक्नुहुन्न, त्यहाँ सधै बलियो हुन्छ।

खेलाडीलाई अचम्म लाग्ने एकमात्र एक मात्र हो, हरेक समयमा सफलताको लागि सडकमा दुख र थकान आउन। र यो बिना सावधानीपूर्वक सोच्न र विस्तृत क्रियाकलाप, साथै सख्त आत्म-नियन्त्रण बिना यो धेरै गाह्रो छ।

यसैले, अद्वितीय प्रभावकारी कार्यक्रमहरूको खोजीमा इन्टरनेटमा लामो उत्तीर्णहरूको सट्टा, आफ्नै परीक्षण र त्रुटिको माध्यमबाट ज्ञान प्राप्त गर्ने सामग्री परीक्षण गर्न, यो एक पेशेवर कोचसँग सम्पर्क गर्न र उनीहरूको निर्देशन अनुसार काम गर्न राम्रो छ।