क्यान्सरलाई कसरी ठीकसँग हिसाब गर्ने: एक कोच सल्लाह

लामो ठूला कंधेहरू साहसी को एक संकेत मानिन्छ। निस्सन्देह, उपस्थिति व्यक्तिको मूल्याङ्कनको मात्र सूचक होइन, र अक्सर भ्रामक हुन्छ। यद्यपि, "कपडाहरू भेट्नुहोस्", र हाम्रो अवस्थामा - निर्माणमा। ठूलो कंधे, संकीर्ण कमर, र अधिक एथलेटिक व्यक्ति मान्छे देख्छ। यसैले, मानिसहरू आफ्नो ब्रचिअल मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी, यस तथ्य को बावजूद कि उनको प्रशिक्षण धेरै कठिनाइ संग सम्बन्धित छ।

मांसपेशिहरु को यस समूह को प्रशिक्षण वास्तव मा लोड को उपयोग को लागि उपयोग को द्वारा जटिल छ, एक एनाटोमिक जटिल संरचना छ र चोट को धेरै प्रत्याशित छ। त्यसैले, तपाईंको कंधेहरू वास्तवमा ठूलो बनाउन, तपाइँलाई तालिम प्रक्रियामा धेरै गम्भीरतामा पुग्न आवश्यक छ। आज हामी क्यान्सरहरूमा कुन विशेषताहरू काम गरिरहेका छौं भनेर पत्ता लगाउनेछौं, र हामी कसरी थाहा पाउने क्यान्सर हिसाब कसरी गर्ने । र हामीलाई अनुभवी शरीरशैलीको यो सल्लाहमा सहयोग गर्नुहोस्।

अनातोमी

तपाइँले क्यान्सरलाई कसरी राम्ररी र तुरुन्तै तपाइँको क्यान्सर पुर्याउनुहुन्छ भनेर सिक्न अघि , तपाईंले यस मासु समूहको संरचना र यसको कामको सिद्धान्त बुझ्न आवश्यक छ।

त्यसोभए ब्रेकियल मांसपेशिहरु लाई अक्सर डेल्टोइड भनिन्छ, तीन भागहरु (बीम) हुन्छन्: पूर्व, मध्य (पार्श्व) र पोस्टर। प्रत्येक बीमहरू एक फरक प्रकार्य प्रदर्शन गर्दछ र एक अलग आन्दोलनमा प्रयोग गरिन्छ। यसकारण, प्रत्येक विभागको लागि केहि व्यायामहरू छन् जुन केवल अध्ययन गर्दछ। अघिल्लो खण्ड उनको सामनेको हात उठाउँदछ, मध्य एक माथि माथि र पछाडी माथि - उसले आफ्नो हात फिर्ता लिन्छ। यसैले, एक मांसपेशी एक धेरै विविध लोड प्राप्त गर्दछ।

धेरै नयाँ न्युजर्सहरू, कंधेको संरचना बुझ्न नपाइने, सोच्नुहोस् कि यो गोलाकार आकारको एक मांसपेशी हो, जुन भारी गोलेहरूसँग पम्प गर्न सकिन्छ, तिनीहरूलाई माथि उठाउँदछ (बेंच प्रेस, प्रेस, आदि)। यो दृष्टिकोण निश्चित रूपले विफलताको लागि बिग्रिएको छ। यसबाहेक, यो मात्र प्रभावकारी छैन, तर यो पनि दुखाइ।

डेल्टोड मांसपेशिहरु एक धेरै कमजोर कंधे संयुक्त मा स्थित छ। त्यसकारण, प्रशिक्षणमा शुद्धता र आयामिकता कोयम राख्न को लागी यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, साथै यसलाई अधिभार गर्न नसक्ने हो। तथ्य यो हो कि यसमा तीन विभागहरु ले संकेत गर्दछ कि सामान्य मांसपेशियों को विकास को लागि बुनियादी अभ्यास पर्याप्त नहीं हुनेछ।

कसरत विशेषताहरू

यस तथ्यबाट अगाडि बढ्नु हुन्छ कि डेल्टा तीन बीम हुन्छन्, यो तर्कसंगत हुनेछ कि मान्नु प्रत्येक मध्ये अलग देखि काम गर्नु पर्छ। मांसपेशी को विशिष्टता पनि यो होइन कि यो तीन विभागहरुमा विभाजित छ, तर यो विभाग पूर्णतया अलग आन्दोलन को लागि जिम्मेदार छ। उदाहरणका लागि, ट्रिसपहरूसँग पनि तीन बन्डलहरू छन् (जसको लागि यो "ट्रिस्स मांसपेशी" भनिन्थ्यो), तर तिनीहरूका भ्याक्टर वेक्टरहरू फरक हुन्छन्। ब्रेकियल मांसपेशी को मामला मा, सबै केहि जटिल छ।

यसैले, भारी प्रेस, जुन प्रायः शुरुआती शुरुवातहरु द्वारा अलगाव वा अभ्यास बिना अप्रत्यक्ष गरिन्छ। यो सम्झना पनि लायक छ कि अनौपचारिक दृष्टिकोण संग भारी आधारभूत व्यायामले गम्भीर चोट ल्याउन सक्छ। यो विशेष रूपमा पट्टी प्रेस को लागी टाउकोको कारण हो, जसको प्रकोप शरीर को क्यान्सर को लागी कंधे को लागि अप्राकृतिक छ। यसैले, शुरू गर्न को लागी, छाती बाट बेंच प्रेस एक आधारभूत व्यायाम को रूप मा चयन गर्न को लागी राम्रो छ।

आधारभूत व्यायामले परिणाम दिए र अप्रिय नतिजा ल्याएन, यो वजन को चयन गर्न को लागी बुद्धिमानी छ, गति को आदर्श प्रविधी को अनुसरण र बुद्धिमानी को प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाइन्छ। अब आइपुग्दा क्यान्सरलाई कसरी राम्ररी मिलाउन सकिन्छ। फोटोले हामीलाई यो चाँडै बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

आधारभूत व्यायाम

आधारभूत अभ्यासहरूलाई व्यायाम भनिन्छ जसमा धेरै जोडीहरू एक पटकमा संलग्न छन्, र लक्ष्य मांसपेशिहरु को अतिरिक्त, आन्तरिक मांसपेशिहरु को एक संख्या मा भाग ले। यस्तो अभ्यास व्यायाम इन्सुलेट भन्दा बढी खतरनाक छ, तर तिनीहरू तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा वजन र शक्ति बढाउन अनुमति दिन्छ। यी अभ्यास बिना, क्यान्सर कलेज अपर्याप्त र अधूरो छ।

बेंच थिचेर वा बस्न थिच्नुहोस्

यो डेल्टा मा सबै भन्दा साधारण आधारभूत व्यायाम हो। यसैले, यसलाई बिजुली निर्माणको क्लासिक मानिन्छ। पट्टी प्रेसको लागि धन्यवाद, तपाईं कंधेको सबै गुच्छा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर फोकस मध्य खण्डमा हुनेछ। यदि तपाईं कणको स्थितिलाई केहि थोपा परिवर्तन गर्नुहुन्छ भने, र सीधा पकड़ रिवर्स प्रतिस्थापन गर्दछ, लोड अगाडि डेल्टामा परिवर्तन हुनेछ।

तर यो सिफारिस गरिएको छैन, किनभने अगाडि बीम पहिले देखि नै सबै सक्रिय बेंच अभ्यासमा संलग्न छन्। पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा, प्रेस छातीबाट र सिरको पछिबाट दुवै हुन सक्छ। दोस्रो विकल्प अधिक खतरनाक छ, त्यसैले यो beginners को लागि उपयुक्त छैन।

यो अभ्यासको साथ अभ्यास दिन सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ । किनकि बहु बहु-संयुक्त अभ्यासहरू छन्, उनीहरूले पूर्ण एकाग्रता चाहिन्छ र धेरै ऊर्जा लिन्छन्। त्यसैले, अन्तमा तिनीहरूलाई छोडेर अन्य अभ्यासको थकमा, एथलीटले गम्भीर चोट खतरामा पार्छ।

सेन्सररी रोड प्रेस विकल्प कमरबाट लोड हटाउँदछ र एउटा अधिक अलग क्यारेक्टर छ। यो सिफारिस गरिन्छ कि दुवै व्यायामहरू अभ्यास गरिन्छन्।

सिमलाई सिम्युलेटरमा स्मिथ थिच्नुहोस्

यो अभ्यासले अघिल्लो एकै प्रकार्यलाई प्रदर्शन गर्दछ, तर यो धेरै सुरक्षित छ। अर्को भिन्नता शरीर र हातको स्थिति स्थिर गर्न मांसपेशिहरु को बहिष्करण हो। सिम्युलेटर सिमुलेटरले तपाईंलाई लक्षित मांसपेशिहरु समूह बाहिर काम गर्न पूर्ण रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ। शुरुवातका लागि व्यायाम सिद्ध छ जसले प्रविधिलाई महसुस गर्न आवश्यक छ।

थप अनुभव गरिएको एथलीटहरूलाई यो अभ्यास प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ सिफारिस सरल बेंच प्रेस प्रदर्शन गरेपछि क्यान्सर "समाप्त"। तथ्य यो हो कि शास्त्रीय प्रेस मा एक मांसपेशिहरु स्थिर स्थिरता, जो लक्ष्य मांसपेशियों को तुलना मा तेजी देखि थके हो। उनीहरूको थकानले यस तथ्यलाई सुदृढ पार्छ कि एथलीटको लागि प्रक्षेपण गर्न कठिन हुन्छ र उसले जोखिममा राख्छ। स्मिथको सिमुलेटरमा प्रेसले तपाइँलाई कंधेको वजन बढाउन अनुमति दिन्छ, यदि स्थिर हुन थियौं तापनि।

Dumbbells को थिच्नुहोस्

हामी पहिल्यै जान्दछन् क्यान्सरको साथ क्यान्सरलाई राम्ररी ठुलो पार्ने, अब हामी अझ बढि सुयोग्य सिमुलेटर-डम्बबेलमा पुग्छौं। प्राविधिक बिन्दुबाट, यो अभ्यास अघिल्लो दुई जस्तै छ। यद्यपि, यसमा यसको प्रविधि र सहमति छ। मिनिजहरूको तथ्य यो हाइलाइट गर्ने हो कि कामको वजनको वजन भन्दा कम हुन्छ। तर एक ठूलो आयामले यो कमीको क्षतिपूर्ति गर्छ र तपाईंलाई मांसपेशिहरु लाई गहिरो काम गर्न अनुमति दिन्छ, जुन, बेशक एक प्लस हुन्छ। यसको अतिरिक्त, जब प्रत्येक हात मा अलग प्रक्षेपण छ, मांसपेशी स्थिरता अधिक शामिल हो। तिनीहरूले हतियारलाई अधिक स्वाभाविक रूपमा रोटीको आयाम भन्दा अनावरण को दृष्टिकोणबाट सेट गरे।

यसैले, यो व्यायाम उनका लागि उपयुक्त छ जुन प्रश्नको उत्तर खोज्दै छ: "घरमा dumbbells संग क्यान्सर घुमाउन कसरी ठीक छ?" पछि सबैले प्रायः सबैलाई एक गुच्छा र महँगो पट्टीको बिरुद्ध डम्बबेल खर्च गर्न सक्दछन्। निस्सन्देह, यो यो प्रकारको बोझको साथ अन्तिम अभ्यास होइन, तर यो आधारभूत मध्ये मात्र एक हो।

कंधे ब्रेकिंग (रोड रड को चिन)

अर्को कडा उपयोगी व्यायाम, क्यान्सर ठूलो बनाउन को लागी धेरै गाह्रो छ। अघिल्लो अभ्यासको रूपमा, कंधे ब्रोचले डेल्टाको सबै बीम प्रयोग गर्दछ। एकै समयमा, मुख्य लोड ब्याकमा आउँछ, जुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो, यो विभाग सधैँ विकासमा पछि लाग्नु हुन्छ, किनभने यसको शारीरिक रचनाले मानिसलाई तुरुन्तै प्रयोग गर्दछ। दोस्रो, यो बन्डल एकदम ठूलो छ, त्यसैले यसले कंधेहरूलाई प्रभावशाली रूप दिन्छ।

धुलो व्यायाम

कसरी क्यान्सर मिलाउनको प्रश्नलाई छलफल गरौं, हामी दोस्रो अभ्यासको लागि जान्छौं। अलगाव अभ्यासहरू यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि विशेष मांसपेशी को रूप मा उच्च को रूप मा पंप गरिन्छ को उद्देश्य हो। तिनीहरू एक्लै बल र सामूहिक विकासको विषयमा धेरै असर नगर्ने, तर आधारभूत प्रशिक्षणको साथ तिनीहरूले उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव बनाउँदछ। यसको अतिरिक्त, यो अभ्यास अलग गर्न को लागी धन्यबाद हो कि यो यो काम गर्दछ वा अन्य लाई प्रभावित नगरी मांसपेशिहरु को त्यो खण्ड को काम गर्न को लागी संभव हुन्छ।

आधारभूत पछि यी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै, तपाईं कंधेहरूको वजन बढाउन सक्नुहुन्छ। यस प्रकारको प्रशिक्षणमा भारी वजन आवश्यक छैन। यहाँ पहिलो स्थान आदर्श प्रविधि हो। एथलीटले सम्पूर्ण आंदोलनमा पूर्ण गतिमा कसरी भरिन्छ भन्ने महसुस गर्नुपर्छ। त्यसैले, व्यायाम इन्सुलेट गर्न मद्दतको साथ dumbbells संग कसरी क्यान्सर हान्ने तरिकाले पत्ता लगाउन दिनुहोस्।

Dumbbells को प्रजनन

सायद, यो डेल्टोड मांसपेशिहरु को मध्य (पार्श्व) बन्डल बाहिर काम गर्न को लागि सबै भन्दा साधारण व्यायाम हो। कसरी ठीकसँग क्यान्सर हल्लाउने? यो अभ्यास, अन्य अलगाव अभ्यास जस्तै, एथलीट अधिकतम एकाग्रताको आवश्यकता छ। औसत डेल्टा बीम को खर्च मा dumbbells लिफ्ट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको लागि, हातहरू पनि शरीर र समानांतर हुनुपर्छ। जर्कहरू अस्वीकार्य छैनन्, किनकि तिनीहरू प्रशिक्षणको प्रभावकारिता कम र लक्ष्य मांसपेशीबाट लोड हटाउँछन्। आयामको निचो र माथिल्लो बिन्दुमा, सानो पजहरू बनाउन वांछनीय छ। यो लिफ्ट छिटो बनाउन सिफारिस गरिएको छ (तर इन्टरनेट प्रयोग नगर्नुहोस्), र निचोटि कम हुन्छ। निस्सन्देहको समयमा, तपाईंले मध्य डेल्टा क्षेत्रमा जलाउन सक्नु हुन्छ। तपाईं दुवै हातहरू एकैचोटि दुईै हातमा एकैसाथ, अलग वा वैकल्पिक रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य चीज आदर्श प्रविधिको पालना गर्नु हो।

तपाईंको सामने डम्बबेल लिफ्ट

यहाँ एक नै सिद्धान्त अघिल्लो व्यायामको रूपमा काम गर्दछ, केवल अब मासिक मांसपेशी डेल्टाको अगाडि बीम हो। यसले क्यान्सरलाई सम्वन्धी उपस्थिति पूरा गर्दछ। यस अभ्यासले मांसपेशिहरु को लागि धेरै असुविधाजनक छ किनकी, यो सही प्रविधिको संरक्षण गर्न सानो dumbbells लाई लिन सिफारिस गरिन्छ। तपाईं कुनै पनि पकड संग ह्यान्ड्स लिफ्ट गर्न सक्नुहुन्छ, तर तटस्थ सबै भन्दा प्रभावकारी छ - जब पातहरू शरीरतिर फर्केका हुन्छन्।

ढोकामा डम्बबेल

Dumbbells संग तेस्रो व्यायाममा दुई सिद्धान्तको रूपमा एउटै सिद्धान्तमा आधारित छ। अब क्यान्सर मांसपेशीको पछाडि सञ्चालनमा आउँछ। यस अवस्थामा शुरुवात स्थिति फरक छ कि शरीरलाई तुरुन्तै आवश्यक छ ताकि यो व्यावहारिक रूपमा फर्शमा समानांतर हो। कंधेको साथमा दिमागको मानसिक सम्बन्ध सुधार गर्न, तपाईं ठाडो बेंचमा आफ्नो टाउको आराम गर्न सक्नुहुन्छ। ह्यान्ड्स सजिलै संग उठाईनु पर्छ, तर तुरुन्तै, र छिटो सम्भव रूपमा कम। अधिक प्रभावको लागि, तपाईं कणमा तिनीहरूलाई थोडा झुकाउन सक्नुहुन्छ।

रिवर्स आवरण

यहाँ यो आन्दोलन अघिल्लो व्यायामको रूपमा देखा पर्दछ, केवल शरीर यसको पनि सिमुलेटरको लागि धन्यवाद पनि यसको स्थिति राख्छ। यो अभ्यास न केवल रियर बीम डेल्ट एक्सपोरेट लोड मात्र प्रदान गर्दछ, तर कंधेको सानो मांसपेशी-घुमाउने क्षमतालाई बलियो बनाउँछ, जसले लगभग सबै अभ्यासमा मुख्य मांसपेशीलाई मद्दत गर्दछ। कन्ड्समा कम्तीमा जटिलको शुरुमा रिवर्स मेलाशंसहरू प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ, कम वजनको साथ।

कसरी राम्ररी क्यान्सर हल्लाउने? प्रशिक्षण योजना

आधारभूत अभ्यासहरूको परीक्षण पछि हामी कंधेको विकासमा मद्दत गर्नेछौं, हामी कसरी थाहा पाउनेछ कि कसरी एक तरिकाले प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाउछौं ताकि उनीहरूले अधिकतम प्रभाव उत्पन्न गर्दछन्।

त्यसैले, कंधाहरूमा काम गर्न सुरु गर्दै आधारभूत व्यायामको साथमा छ, र अलग रहनेहरूको साथ समाप्त हुन्छ। कंधेहरू ठूला र बलियो थिए, तिनीहरूलाई थप वजन चाहिँदैन, तर दोहोरो पुनरावृत्ति। यसकारण, आधारभूत अभ्यासहरू प्रति पक्का 15 पटक हुनुपर्छ, र अलग गर्ने व्यक्तिहरू - 20 पटकसम्म। लोड प्रगति यहाँ पनि हुन्छ। बडिबिल्डिङको सन्दर्भमा प्रगतिले लोडमा नियमित वृद्धि गर्छ, जुन कार्य गर्दछ जुन मांसपेशिहरु प्रयोग भएन र निरन्तर रुपमा विकसित हुन्छ।

र एक महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको कंधेले विविधतालाई प्रेम गर्छ। पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा, कंधेहरू एक जटिल जटिल संरचना र विस्तृत संरचनात्मक कार्यहरू छन्। तथापि, कंधे संयुक्त विशेष गरी बलियो छैन। यसैले, डेल्टा तिनीहरूलाई लोड लागू गर्न छिटो जवाफ दिन्छ र निरन्तर वजन र उस्तै प्रकारको व्यायाममा प्रयोग गर्दछन्। त्यसोभए, कसरी हॉलमा क्यान्सर घुम्न ठीक तरिकाको प्रश्नको जवाफ दिन हामी प्रशिक्षण योजनामा विविधताको उल्लेख गर्न सक्दैनौं। उदाहरणका लागि, एक पाठलाई प्रेस बार्बिनमा खोल्न आवश्यक छ, अर्को एउटा गूंगा थिच्नुहोस्, त्यसपछि स्कट सिम्युलेटरमा ब्यान प्रेस र यति।

अलगाव अभ्यास धेरै धेरै होइन, त्यसैले यहाँ कुनै विशेष छनौट छैन। तर तपाईं उनीहरूको क्रम परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, यदि आज पहिलो तपाईं आफ्नो सामने dumbbells उठाएर थियो, अर्को पटक तपाईं dumbbells संग हात को खेती संग सुरु, र यति मा। तल प्रशिक्षणको लागि विकल्पहरू छन्, जुन तपाईं सजिलैसँग वैकल्पिक हुन सक्नुहुन्छ। हल्का वजनको साथमा हावा-अप दृष्टिकोणको जोडीको साथ पाठ सुरू गर्नुहोस्।

क्यान्सरको मांसपेशिहरु ठीक तरिकाले फ्याक्स गर्न कसरी : अभ्यासको एक सेट

आधारभूत अभ्यास 4 दृष्टिकोणमा गरिन्छ, र तीनमा अलग व्यक्तिहरू। आधारभूत र अलग व्यायामका लागि दोहोर्याउने संख्याको बारेमा, माथि उल्लेख गरिएको थियो।

पहिलो विकल्प:

1. स्मिथ सिमुलेटरमा पट्टी थिच्नुहोस्।
2. सिम्युलेटरमा हातको दिमाग।
3. Dumbbells को प्रजनन।
4. तपाईंको सामने डम्बबेल लिफ्ट।

दोस्रो विकल्प:

1. बेंच प्रेस खडा छ।
2. तपाईंको सामने डम्बबेल लिफ्ट।
3. खडा गर्दा डुबबेल उठाउँदै।
4. डुबबेल खेतीमा ढल्यो।

तेस्रो विकल्प:

1. घाम लाग्दा डम्बबेल थिच्नुहोस्।
2. खडा गर्दा डुबबेल उठाउँदै।
3. डुबबेल खेतीमा ढल्यो।
4. तपाईंको सामने डम्बबेल लिफ्ट।

त्यहाँ धेरै कार्यक्रमहरू छन्। यो सिफारिस गरिएको छ कि लोड बढाउनको लागि एक दोस्रो आधारभूत व्यायाम थपिएको छ।

धेरैले यस्ता प्रश्नहरू सोध्छन्: "तपाईंको पछाडि र क्यान्सर कसरी ठीकसँग हिँड्नु हुन्छ?" यो प्रश्न गलत छ। समान रूपमा, प्रश्न जस्तै "हतियार र कंधेहरू कसरी ठीकसँग घुमाउने?"। तथ्य यो हो कि, एक प्रशिक्षण योजना को रेखांकन मा, तपाईं को एक दिन मा मांसपेशियों विरोधी विरोधी काम गर्दैन भनेर सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।

फलस्वरूप, मांसपेशिहरु जसले काममा एकअर्कालाई सहयोग पुर्याउनुपर्दछ, अर्को दिन उनीहरूको राम्रो आराम छ, र तिनीहरूका विरोधीहरूले काम गर्नेछन्। सामान्यतया कंधेहरूले छाती र चिसोहरूसँग काम गर्छन्, किनकि यी मांसपेशिहरु धेरै अभ्यासहरूमा एकअर्कालाई बेवास्ता गर्छन, जब बासपस, पछाडी र प्रेस सबैमा भाग लिन सक्दैनन्। यसैले, कंधे र चिसो र कंधे र पछाडि दुवै एकै समयमा प्रशिक्षित गर्नु असम्भव छ, सम्पूर्ण शरीर छाती र ट्रिसपको प्रशिक्षणको दौडान अर्को दिन बिरामी हुनेछ।

Supersets

प्रशिक्षण अलग गर्न को लागि एक राम्रो विकल्प supersets छ - मांसपेशी को विभिन्न भागहरु को लागि धेरै व्यायाम बिना धेरै अभ्यास। यसकारण, कडा मांसपेशीहरूका लागि सुपररसेटले डम्बबल्सको साथ केहि कुरा हेर्न सक्छ: हातको खेती + हात लिफ्टहरू + ढोकाहरू हातमा घिमिरे। त्यसपछि त्यहाँ आराम छ, र सबै कुरा फेरि दोहोरिन्छ। यो परिसर राम्रो छ किनकी, विभिन्न बीमको विकासको बावजूद मांसपेशी तनावको समय अझ बढि छ, जसले यसको तीव्र विकासको दिशामा पुर्याउँछ।

निष्कर्ष

आज हामीले सिकेका थियौं कि क्यान्सरलाई घरमा र जिममा कसरी ठीक पार्छौं। यो मांसपेशी धेरै विशिष्ट छ। एकै ओर, उहाँ मानिसहरूको मनपर्ने हो, किनकि उसले एथलेटिक रूपरेखालाई चित्रण गर्दछ। यस सन्दर्भमा धेरैले एथलीटहरू केवल क्यान्सर र हातहरू कसरी पम्प गर्ने भन्ने बारे सोच्न सक्छन्, जुन पूर्णतया गलत छ, किनकी तपाइँ जटिल विकास गर्न आवश्यक छ।

र अर्कोतर्फ, काँध भन्दा बाहिर काम गर्न गाह्रो छ र चोटका लागि धेरै संवेदनशील छ। त्यसकारण, यो विकासको लागि, एक प्रयास गर्नुपर्छ र टेक्नोलोजीको सिद्ध अवलोकन पछ्याउनु पर्छ। क्यान्सर प्रशिक्षण पनि राम्रो छ किनकी यो चाहिएको सरल dumbbells संग घर मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। Dumbbells को साथ ठीक तरिकाले कंधे मिलाउन, हामी पहिल्यै जान्दछौं। र त्यहाँ कुनै विशेष सिमुलेटरहरू छैनन्।