खेलकुद र स्वास्थ्य, शरीर निर्माण
शिर पछि पछाडिको शीर्ष ब्लक, निष्पादनमा सम्भावित त्रुटिहरू
जिम आउँदैछ, धेरै जना मान्छे आफैलाई उठाउन सिक्न चाहन्छन्। यस मामलामा मद्दत गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी र प्रभावकारी अभ्यासले टाउकोमा शीर्ष ब्लकको पुल हो। ती व्यक्तिहरूको लागि जो मांसपेशी कोर्सेटलाई बलियो बनाउन र वसाको मात्रा घटाउन चाहनुको लागि व्यायाम पनि उपयुक्त छ। यो जटिल बहु-संयुक्त व्यायाम हो जसमा धेरै मांसपेशी समूहहरूले काम गर्दछ।
काम मा शामिल मुख्य मांसपेशियों को व्यापक फिर्ता मांसपेशियों, तल्लो भाग (कम भाग), rhomboid, डेल्टा को पीठ बीम र कंधे को बिसिस ब्रेकियम हो। यसको अतिरिक्त, फरवार्ड मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ।
कसरी व्यायाम गर्ने
टाउको पछाडीको शीर्ष ब्लक को जोर एकदम ट्रांजिटिक व्यायाम हो, र यसलाई सही प्रविधी चाहिन्छ। यो आलोचना बैठा स्थितिबाट सुरु हुन्छ, खुट्टा हल्ला र निचो पैदल बीचको 9 0 डिग्री कोणमा रोलर्स अन्तर्गत तय हुन्छ, ह्यान्डलमा हातहरू।
हुक विकल्पहरू
व्यायाम गर्न, तपाईं विभिन्न प्रकारको grips प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: सीधा, रिवर्स, चौडाई, संकीर्ण।
व्यायाममा एक संकीर्ण ब्याक भ्रष्टाचार लेटिइसिमस मांसपेशी को कि भाग लाई पछाडि को नजिक को भाग मा बदलाव गर्दछ।
यसकारण, माछा माछा मार्ने मासुको काम गर्न र आफ्नो राहत बढाउनको लागि, तपाइँलाई संकीर्ण पकड प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
अलग-अलग, तपाईं एक तटस्थ पकड़ को टुकडा गर्न सक्छन्। यसमा, हट्नेहरू एकअर्कालाई निर्देशित गरिन्छन् - यो अगाडी र पछाडि बीचको औसत हो। तटस्थ पकड़ मुख्य रूप देखि व्यापक मांसपेशियों को मध्य भाग।
गति को प्रक्षेपण
व्यायाम स्कापूले सुरु हुन्छ। ह्यान्डलले एक्लैलेशनमा तल बढाउँछ, यो साँघुरो फर्काउँछ। टाउको पछि शीर्ष ब्लक को खींच व्यायाम को सबै भन्दा अधिक संक्रामक संस्करण हो। यसबाहेक, तपाईं कचौरा फिर्ताको साथ कर्षण आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ र ह्याण्डको शीर्षमा ह्यान्डललाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईं पनि शरीर थोडा फिर्ता फर्काउन सक्नुहुन्छ। कार्यरत मांसपेशीहरू त्यहि रहनेछन्, तर लोड लाइटिसिमस मांसपेशिहरु को निचला भागहरुमा बदलन हुनेछ।
कुनै पनि प्रकारको कर्षण प्रदर्शन गर्दा, तपाईंलाई हेडको स्थितिको निरीक्षण गर्न आवश्यक छ। गर्दनलाई रीढ़को विस्तार हो। हामी सम्पूर्ण गति मार्ग तयको लागि हेडको स्थिति राख्न खोज्छौं। दृश्यावलोकन अग्रेषित गरिएको छ (यदि तपाईं टाउकोको लागि ड्राफ्ट संस्करण बनाउनुहुन्छ), अगाडि वा माथिल्लो (यदि तपाइँ अन्य कर्षण विकल्पहरू आउट गर्नुहुन्छ)।
प्रदर्शन गर्दा कणको स्थिति
सबै पुन: प्रयासहरू सही प्रविधिको साथ प्रदर्शन गर्नै पर्दछ। कोलाहरू टोरको नजिक हुन्छन्। एक स्थानमा जहाँ हतियार सीधा हुन्छ, हातहरू पूर्णतया सीधा गर्न अनुमति नदिनुहोस्।
हेडद्वारा माथिल्लो ब्लकको ताल, पुनरावृत्तिको संख्या
बल वा भोल्युम बढाउनको लागि, सबैभन्दा राम्रो पुनरावृत्ति 6-12 पटक हो। बिस्तारै, रकम बढ्न सकिन्छ।
Contraindications and errors
व्यायामको दौरान सबैभन्दा सामान्य गल्तिहरू एक पछाडि फिर्ता छन्। कल्पना गर्न आवश्यक छ कि एक भित्री स्तम्भ प्राकृतिक स्थानमा (खडा) को जस्तो देखिन्छ। यो सीधा, गर्भाशय ग्रीवा, थोरैसी, लुम्बिनी रीढ़मा प्राकृतिक कणहरू संग।
अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, तपाई सधैँ आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहुन्छ, अनावश्यक आचरणहरूलाई अनुमति नदिनुहोस्। यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि काम गर्ने साथीहरू कंधे र कोहनी जोडीहरू हुन्।
यदि जोडीहरूमा चोट पहिले नै छ भने, त्यसपछि पुनःप्राप्तिको प्रारम्भिक चरणमा यो व्यायाम हटाउन सकिन्छ। माथिल्लो ब्लक को कर्षण को प्रदर्शन को लागि Contraindications, रीडिन चोटहरु संग सम्बन्धित विभिन्न रोगहरु छन्। यस अवस्थामा, यो प्रशिक्षणको मुद्दा सावधानीपूर्वक सावित गर्न लायक छ र बिस्तारै जोखिमको बिना, ब्याकको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन।
व्यायाम कसले गर्न सक्छ?
हरेकको लागि व्यायाम बिल्कुल सही छ। र पुरुष, र महिलाहरु, र बुजुर्ग, र अधिक वजन संग मान्छे। केटीहरूको लागि टाउको पछि शीर्ष ब्लक को जोर पछि मांसपेशियों को मजबूत बनाउन को लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो । पुरुषहरूको विपरीत, प्रशिक्षणमा केटीहरूले अधिक पुनरावृत्ति प्रयोग गर्न सक्छन्, पेशी कोर्सेटलाई बलियो बनाउन र सहनशीलता बढाउन कार्य गर्दछ।
Similar articles
Trending Now