पीठ प्रेस प्रदर्शन

अर्डर स्तन वृद्धि गर्न, तपाईंले, पाठ्यक्रम, बाल्यकाल सिकाइएको बढी बन्दागोभी खान सक्नुहुन्छ, तर त्यहाँ थप विश्वसनीय एक तरिका हो। सबैभन्दा प्रभावकारी, तर पनि सबै भन्दा ऊर्जा-गहन व्यायाम को एक छाती देखि पीठ प्रेस छ। यो व्यायाम प्राविधिक गाह्रो छ, तर यो अन्तिम परिणाम असर देखि यो राम्रो प्रदर्शन गर्न हुनेछ।

सबै भन्दा साधारण गल्ती शुरुआती र मात्र होइन शुरुआती, छड वजन को गलत छनौट हो। "कम, तर राम्रो।": सबै भार संग रोजगारीको आधारभूत नियम भूल निस्सन्देह, यो एक राम्रो प्रशिक्षण केटाहरू र बालिका आफ्नो क्षमता देखाउन गर्न देख शुरुआती गर्न बिल्कुल स्पष्ट इच्छा छ। त्यसैले तिनीहरू यो व्यायाम ठीक गरिन्छ भन्ने तथ्यलाई ध्यान छैन, आफ्नो छाती मा एक exorbitant वजन चार्ज।

त्यसैले, व्यायाम उपकरण पीठ प्रेस फलाम को दंड यो जस्तो देखिन्छ झूट:

यस पीठ र तल्ला अलग काँध-चौडाइ मा फ्लैट आफ्नो खुट्टा मा फिर्ता ढाँट्छन्। बेन्चहरूले टाउको, काँध ब्लेड र चाक सीमित हुनु पर्दछ। र अझै! को मा caved, यो उनको पीठ छुन हुँदैन संग कम्मर, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। क्षेत्र यसलाई lowering गर्दा भनेर पोस्ट लिन सौर प्रतान को सही कोण मा कोहनी मा बाङ्गो हतियार। को exhalation फलामको डण्डाले अप निकाल्दा को समयमा गरेको छ। को projectile आफ्नो छाती गर्न कम छ जब तपाईं के गर्न आवश्यक रूपमा श्वास। विचार मांसपेशिहरु को तनाव अक्सिजन को र फोक्सोमा भएको अधिकतम संख्या आफ्नो प्रयासमा समयमा धेरै उपभोग गर्ने छ। त्यो क्षण आफ्नो फोक्सोमा मा भोल्टेज छ छैन जो राम्रो तपाईंलाई सास बाहिर स्वाप यदि कार्बन डाइअक्साइड, धेरै हुनेछ विपरीत गर्न छ। त्यसैले सम्झना तथापि, पीठ प्रेस, कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै सही साँस संग प्रदर्शन गर्न।

प्रदर्शन अभ्यास तपाईं मार्फत काम मांसपेशिहरु सबै ध्यान केन्द्रित गर्दा। आफ्नो काम, आराम र तनाव सबै चरणमा अनुभव गर्न प्रयास गर्नुहोस्। जब projectile नै देखि निचोड, छैन छाती "मार्फत" गिर। उनको बल्ज, छत यसलाई प्राप्त गर्न प्रयास भने। तपाईं पनि कार्यान्वयन प्रक्रिया मा उनको हेर्न सक्छन्। , विशेष गरी अन्तिम चरणमा, यसलाई नियन्त्रण पट्टी माथि पहिले नै छ जब, म उनको पनि उच्च squeeze गर्न चाहन्छु, र आफ्नो छाती र हातहरू शोधन को विफलता को खर्च मा तपाईं गरिरहेका छन् भनेर।

त्यहाँ वजन संग कुनै पनि व्यायाम गरिरहेको लागि नियमहरु छन्। पहिलो दृष्टिकोण - न्यानो-त्यो छ, एक जो आफ्नो मांसपेशिहरु थप वजन काम गर्न कन्फिगर छन्। यो दृष्टिकोण बनाउन मात्र उहाँलाई प्यानकेकहरू मा झुन्डिएको बिना stamped गर्नुपर्छ। मांसपेशिहरु अप खुसीले गदगद बस पछि, आफ्नो काम वजन संग पीठ प्रेस पालना गर्नुहोस्।

यो दर्दनाक मानिन्छ किनभने, र तपाईं बीमा गर्न सक्ने कसैले आवश्यक सम्झना, यस व्यायाम यो एक प्रशिक्षक वा एक अनुभवी खेलाडी को उपस्थिति मा आवश्यक छ।

पहिले लिखित गरिएको छ जो मौलिक त्रुटि, - यो छडी वजन को गलत छनौट हो। परिणाम तपाईं बस सही व्यायाम पाउनुहुन्छ। तपाईं पीठ प्रेस र को प्रविधी महारत छ मात्र पछि उचित साँस को projectile को वजन बढाउन सक्छ।

तपाईँ एउटा भ्कुकावट पीठ मा पीठ प्रेस प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यो व्यायाम को प्रविधी ठीक एक सीधा पीठ मा जस्तै हो, तर यो माथिल्लो बीम भन्दा राम्रो बाहिर काम गर्ने छाती मांसपेशीमा। यो नेत्रहीन यो वृद्धि हुनेछ। बस यो व्यायाम बालिका र महिला लागि उपयुक्त छ। यो धेरै राम्रो तरिकाले संलग्न छ स्तन फारम। को पाठ्यक्रम, यसरी वास्तविक छ, यो कस, तर सकेसम्म छाती थप सुन्दर बनाउन।

धेरै खेलाडीहरूलाई यो व्यायाम पर्याप्त फरक प्रदर्शन। पीठ प्रेस बन्द पकड धेरै राम्रो काम छ छाती मांसपेशी बन्डलहरूको भित्र, तर यो व्यायाम मा, त्यहाँ एक drawback छ - तपाईं triceps र स्कोर मा एक धेरै भारी लोड छन्। को छाती को भित्री अध्ययन गर्न अझै पनि अझ उपयुक्त ताराहरु dumbbells हात र यस्तो उद्देश्यको लागि विशेष एकाइ मा अभ्यास गर्दै छ।