तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा पेट व्यायाम

को पेट मांसपेशीमा विकास लागि मानक सिमुलेटर मा सत्र बाहेक राम्रो तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा पेट व्यायाम सिद्ध। उच्च दक्षता संग, तिनीहरूले उचित उपकरण आवश्यक र थप उन्नत को खेलाडी मांसपेशी प्रदर्शन। यो आलेख पेट मांसपेशीमा विकास र आफ्नो कार्यान्वयन को प्रविधी लागि मानक र गैर-मानक अभ्यास मा केंद्रित। समानान्तर बारहरू र तेर्सो व्यावसायिक सल्लाह मा प्रशिक्षण लागि प्रणाली को उदाहरण पनि प्रस्तुत र देखाइनेछ।

कसरी चोट को छुटकारा प्राप्त गर्न?

मात्र नयाँ छन्, तर पनि तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा पेट व्यायाम प्रदर्शन एक उन्नत खेलाडी, घाइते प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। पहिले, banal भंग तपाईं अधिक जमीन वा तल्ला माथि मीटर भन्दा को ऊंचाई मा संलग्न भएकोले दुर्घटना द्वारा उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। दोस्रो, व्यायाम, मुख्य बोझ अन पतन भएको हतियार को मांसपेशिहरु, कुनै प्रशिक्षण लोड सामना गर्न सक्दैन भनेर।

कुनै पनि अवस्थामा, एक खेलाडी को असमान बारहरू र तेर्सो मा प्रशिक्षण अघि सामान्य न्यानो-अप अभ्यास अनुरूप चल्नै पर्छ। वार्म-अप साथै ध्यान झुन्डिएको वा अप लागि तेर्सो को स्थिति मा यसको आफ्नै वजन को अवधारणा भुक्तान हुनुपर्छ हातमा मा - बोर्डहरू लागि। धेरै पेशेवर trainers द्वारा निषेधित प्रशिक्षण projectiles बिना दृष्टिकोण।

पट्टी मा आधारभूत ज्ञान

धेरै trainers द्वारा सिफारिस पट्टी मा तल्लो प्रेस लागि अभ्यास घुँडा झुकेको खुट्टा संग प्रदर्शन। को झुन्डिएका स्थिति, झूल र आफ्नो हात मा खींच बिना, तपाईं झुकेको खुट्टा माथि, घुँडा को छाती रूपमा नजिक प्राप्त गर्न प्रयास उचाल्न पर्छ। शुरुआती लागि यो व्यायाम को प्रविधी कडाई जोडले सुरु स्थिति फर्केपछि तल खुट्टा कम निषेध गरिएको छ। बलियो बाहेक किनभने मांसपेशिहरु stretching को पेट बेल्ट को गुरुत्वाकर्षण को प्रवेग शरीर संग एक क्रूर मजाक प्ले - तेज jerks अप चाबुक को सिद्धान्त र तल untrained हात मा मांसपेशीमा र tendons चोट हुन सक्छ।

पट्टी मा औसत स्तर

स्कूलमा शारीरिक शिक्षामा रूपमा पनि "कुना" - मिडिया मा धेरै समीक्षा द्वारा न्याय बढी उन्नत खेलाडीहरूलाई, व्यवसायीक को घुँडा मा झुकन बिना पट्टी मा पेट व्यायाम गर्न सुझाव दिन्छौं। स्वाभाविक छ, कुनै झूल हुनुपर्छ छैन - को खुट्टा धेरै चाँडै तल्ला संग समानान्तर र एक सानो ढिलो तल जान खडा छन्।

त्यहाँ बारेमा मतभेद धेरै छ स्थिर व्यायाम, जस्तै "कुना", "पट्टी", मा शरीर अवधारणा रूपमा hyperextension लागि सिम्युलेटर र अरूलाई। निश्चित, यी सबै अभ्यास मांसपेशिहरु को एक सेट संग गर्न केही छ, त्यसैले वृद्धि उनको पेट मा घन को र "कुना" पकड नमिल्ने हो। र एक स्थिर अवधारणा खुट्टा वजन गर्न चाहने ती लागि प्रभावकारी व्यायाम हुने छैन। त्यहाँ एक मास्टर वर्ग बिना गर्न सक्नुहुन्न।

केवल माथि तारा

व्यावसायिक फिटनेस trainers, शरीर निर्माण, एथलेटिक्स र नृत्य कडा स्थिति पूर्ण गतिशील लिफ्ट सीधा खुट्टा पट्टी मा झुन्डिएको गर्न आफ्नो वार्ड सुझाव दिन्छौं। मास्टर-वर्ग प्रविधी को crossbar खुट्टा सिधा छोएर समावेश छ। यो प्रशिक्षण को प्रारम्भिक चरणमा हुन असम्भाव्य छ पूरा गर्न, तर यो एक राम्रो खण्डका के त्यहाँ सक्दैन बिना प्रयास गर्नुपर्छ, र एक ठूलो पेट संग स्पष्ट छ। जो इच्छा बालिका लागि आफ्नो आंकडा सुधार - र पट्टी मा यस्तो पेट व्यायाम कि लाग्छ छैन। खुट्टा को पूर्ण उठाने प्रदर्शन मात्र शरीर बोसो ऊर्जा धेरै चाहिन्छ, यो पेट मांसपेशीमा मा भारी दबाव मात्रा मा वृद्धि गर्न तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न सक्षम छ - यो प्रेस लागि विद्यमान सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम छ।

हथियार को मांसपेशिहरु मा लोड कम

तपाईं प्रारम्भिक चरणमा पनि गाह्रो र असह्य हुन थाल्छ पट्टी मा तल्लो प्रेस मा व्यायाम भने, खुट्टा लिफ्ट बोर्डहरू को vaguely reminiscent छ जो एक विशेष सिम्युलेटर, मा गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूलाई विपरीत पछाडि लागि एक कठिन स्टप छ। यो सिम्युलेटर मा आवश्यक क्रममा त्यहाँ विशेष फास्टनरों प्रदान सबै बाटो, जो खेलाडीहरूलाई को कोहनी मा शरीर राख्न अनुमति सुविधा किनकी, काखमा मांसपेशीमा बल भर छैन। एकदम सुविधाजनक, कुशलतापूर्वक र रूपमा प्रभावकारी।

यस्तो सिमुलेटर गर्न Accustomed रूपमा पेट मांसपेशीमा चाँडै प्रशिक्षण negating, लोड गर्न accustomed बन्न, छैन सिफारिस गरिएको छ। को घुँडा मा झुकेको को खुट्टा उठाउनु गर्न सिक्दै द्वारा, यो तुरुन्तै अधिकतम उचाइ मा फ्लैट खुट्टा को वृद्धि गर्न अगाडि बढ्न सिफारिस गरिएको छ। यो फिटनेस मिसिन राम्रो मोटर कौशल, को खेलाडी यी बारहरू मा रहन सजिलो हुनेछ मार्फत विकास गरे।

पौराणिक बारहरू

तेर्सो पट्टी मा पेट व्यायाम गरौं, र थप प्रभावकारी, तर खुट्टा लिफ्ट अझै बारहरू मा सजिलो छ गर्न। थप विश्वसनीय को प्रत्यक्ष हात मा जोर, र शरीर को सम्पूर्ण वजन खेलाडी पूर्ण केही बिन्दु मा, ब्रश वृद्धि unclench गर्न सक्ने चिन्ता बिना, यो पेट मांसपेशीमा ध्यान त्यसैले, सानो जस्तो देखिन्छ।

पट्टी वा त्यहाँ पट्टी मा खुट्टा उठाने को प्रविधी मा धेरै फरक - सबै लगभग एउटै छ। तर तपाईं व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई को प्रतिक्रिया अध्ययन भने, तपाईं मांसपेशी राहत प्रेस र मुर्कुट्टा को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा सुधार गर्न व्यायाम पट्टी मा "कैंची" को कार्यान्वयन सिफारिसहरू पाउन सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम को सार पट्टी माथिको यसको मूल स्थिति छेउमा र एक नोट सीधा खुट्टा प्रजनन विस्तार गर्ने छ।

शुरुवात लागि अभ्यास को सेट

सबै मांसपेशीमा आराम गर्न आवश्यक - यो एक indisputable तथ्य छ। आदर्श एक दिनमा - त्यसैले यो पेट मांसपेशीमा लागि अभ्यास गर्न नभएका सामान्यतया तीन एक हप्ताको समय सिफारिस गरिएको छ। एक शुरुवात लागि जटिल बाहिर नै मांसपेशी लागि 5 भन्दा बढी अभ्यास एक कसरत, र कुनै अधिक तीन मांसपेशी समूहहरु काम हो। प्रेस माथि कसरत को अन्त्यमा वा सानो stretching संग तीव्र कसरत पछि काम गर्न राम्रो छ। एक फिटनेस प्रशिक्षक एउटा उदाहरण पेट मांसपेशीमा प्रशिक्षण लागि आफ्नै प्रणाली अप चित्रकला मा मदत गर्नेछ।

1. 15-25 पटक 5 सेट - को खुट्टा झुकेको को घुँडा मा, भारोत्तोलन पट्टी मा। सबैभन्दा केन्द्रित छ।
2. पट्टी मा सोझो खुट्टा भारोत्तोलन - 10-15 पटक 3 सेट। प्राथमिकता स्थिति पनि चढाई को एक कम कोण मा, एक स्थिर राज्य मा खुट्टा समातेर।
3. पट्टी मा घुँडा खुट्टा को वृद्धि। प्रयोगले समय सबैभन्दा ठूलो सम्भव रकम संग 2-3 सेट मा गरिन्छ बलियो बनाउँछ।

चाँडै बोसो को हटाउनु चाहनुहुन्छ गर्नेहरूलाई द्रुत गर्न पट्टी मा प्रेस लागि र असमान बारहरू मा प्रभावकारी अभ्यास सिफारिस गरिएको छ - बिस्तारै। सेट बीच ब्रेक दुई मिनेट भन्दा बढी हुनेछ।

स्थिर प्रशिक्षण

पेट मांसपेशीमा, मानव शरीर मा अरू सबैलाई जस्तै स्थिर प्रशिक्षण आवश्यक छ। तसर्थ, होने वृद्धि घन आराम हुँदैन - बोसो बढ्न छैन, तर वजन एकदम कम गर्न सकिन्छ। तसर्थ, बार मा पेट व्यायाम कम्तिमा एक कसरत एक हप्ता पछि हुनुपर्छ। प्रकाश बीम को एक स्पर्श संग सोझो खुट्टा को वृद्धि गरिन्छ भने, व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई र फिटनेस trainers twists संग विशेष वजन वा चढती प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छौं।

पट्टी मा अभ्यास गर्न साथै, बारहरू वा विशेष सिमुलेटर मा प्रशिक्षण को संभावना बारे मा भूल छैन। कुनै मामला मा पेट मांसपेशीमा लोड गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन प्राप्त - निरन्तर तनावपूर्ण हुनुपर्छ।

निश्कर्षमा

तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा प्रेस लागि व्यायाम प्रदर्शन, को खेलाडी सधैं मांसपेशीमा मा प्रभावकारी लोड सजग हुनुपर्छ। यसलाई लोड हुनेछ - वृद्धि छैन। भार एजेन्ट, कुशल लोड तीव्रता कसरत समर्थन सक्षम बाहेक। सबै को पहिलो, यो हुर्काउन र प्रविधि कार्यान्वयन परेशान बिना खुट्टा lowering को गति छ। दोश्रो - 30-40 सेकेन्ड कम हुनुपर्छ जो सेट बीच बाँकी, को समय। निर्दिष्ट अन्तरालहरू संग अभ्यास को प्रभावकारिता मानव शरीर को सबै मांसपेशीमा लागू - को पेशेवरों राम्रो परिणाम ग्यारेन्टी!