को छाती डाउनलोड कसरी?

धेरै मानिसहरू शरीर माथि पंप गर्ने बारे सोध्छन्। निश्चित, यो मांसपेशिहरु को सबै प्रकार तालिम गर्न आवश्यक छ। देखावटी छाती पुष्ट गठन, उनको मांसपेशीमा, को संग को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक मध्ये एक छ को काखमा मांसपेशीमा, हो भन्दा "देखिने"। यो मात्र होइन बाह्य सजावट तर पनि कुनै पनि Bodybuilder लागि आवश्यकता छ। सबै पछि, छाती मांसपेशीमा को मुख्य कार्य - शरीर को सामने काँध र हात एक कमी। यसैले शरीर को यो भाग उपेक्षा गर्न सकिँदैन खेती। को छाती डाउनलोड कसरी? यो मुद्दा यो लेखमा ढाकिएको गरिनेछ।

एक पुरुष छाती आकृति, यसको मात्रा र वजन दिन वृद्धि, pectoral मांसपेशीमा विभिन्न प्रकारको अभ्यास को एक किसिम संग व्यापक प्रशिक्षण आवश्यक छ। साथै, प्रशिक्षण सही नजिक हुनुपर्छ। को छाती को सबै मांसपेशीमा समान रूप prokachany गर्नुपर्छ। पीठ प्रेस तपाईं बस गर्न सक्दैन बिना: त्यसैले, यो उहाँ सम्झनुहुन्छ एउटा कुरा लायक छ। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यास को छ। त्यसैले, बस अधिकतम हासिल गर्न स्तन पंप कसरी प्रश्न आउन र, यदि सम्भव भएसम्म, तीब्र परिणाम।

तपाईं आधारभूत अभ्यास को एक सेट सुरु गर्न आवश्यक छ। यो पीठ ठाडो वा तेर्सो, हात को dilution एक डम्बबेलनेबुला संग, साथै पुस-अप, समानान्तर बारहरू मा जोर संग। तसर्थ, हामी माथि को सबै को पहिलो व्यायाम विचार गर्नुहोस्।

छाती डाउनलोड कसरी झूट zhimom रड? यो व्यायाम को धेरै प्रकार, विशेष, तेर्सो र भ्कुकावट पीठ छन्। पहिलो embodiment विचार गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा भुइँमा छोयो भनेर आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। यो एक स्थिर स्थिति लागि आवश्यक छ। फलामको डण्डाले औसत पकड, यो दराज बाट हटाउने बिस्तारै यसलाई कम यो आफ्नो छाती छुन्छ सम्म लिन। एउटै बिन्दु मा पक्ष गर्न कोहनी। त्यसपछि, आफ्नो हात, को खोल राखन, आफ्नो rectification पूरा गर्न उठाउनु। तपाईं यस चक्र दोहोरिन, तर यो ज्यादा छैन। व्यायाम छैन केवल छाती मांसपेशीमा विकास प्रबर्धन गर्ने, तर पनि triceps र पिछला deltoids। तपाईं उसलाई सुरु गर्नुपर्छ।

अब एक खतरा बाट एक उठाएको मा स्तन zhimom रड पंप कसरी हेर्न वा पीठ लगाइदिए। घाँटी लागि औसत पकड खोल लिएर, मूल स्थिति लिनुहोस्। दराज देखि पट्टी हटाउन र सीधा आफ्नो टाउको भन्दा यो पकड, तपाईंको हतियार सीधा। धीरे छाती तल तल्लो, आफ्नो कोहनी झुकन र एक पल को लागि रोक्न। त्यसपछि पूर्णतया आफ्नो टाउको माथिको फलाम को दंड उठाने, फेरि आफ्नो हतियार सीधा। यो व्यायाम तेर्सो स्थिति संग पीठ भन्दा कठिन छ, तर पनि शरीर intensively गाडिहरु। यो अगाडि deltoids र माथिल्लो छाती मांसपेशीमा लागि उपयोगी छ।

पीठ पनि छैन आवश्यक बस पट्टी भन्दा, dumbbells संग गर्न सकिन्छ। र एक पीठ मा झूट माथि एक पीठ विरुद्ध आफ्नो खुट्टा त आफ्नो खुट्टा मोड। तिनीहरूलाई सीधा हात मा राखन, एक डम्बबेलनेबुला लिनुहोस्। पाम अगाडि सामना। एउटै स्तर राखन, तिनीहरूलाई तपाईं रूपमा कम ड्रप। यसरी तपाईं अधिकतम खण्डका आफ्नो छाती को मांसपेशिहरु महसुस छ। तिनीहरूलाई सिधा माथि निर्देशन, को डम्बबेलनेबुला लिफ्ट, पूर्ण हतियार सीधा। समानान्तर मा आफ्नो हात राख्नुहोस्।

को इच्छुक पीठ मा पीठ प्रेस नै तरिकामा गरिन्छ, सीधा आफ्नो टाउको माथिको dumbbells जुटाउने आवश्यकता। तपाईं सबै कमजोर र शरीर निर्माण गर्न शारीरिक भने तपाईँले 50 किलो वजन भएको projectiles लाग्न सक्छ, र 8-10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या चार सेट प्रदर्शन, आफैले थाहा छ।

को ठूलो वृद्धि गर्न pectoral मांसपेशीमा, तपाईं dumbbells एक खतरा स्थिति हात को dilution देखि प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यस पीठ मा आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। तपाईं अगाडि dumbbells उचाल्न। धेरै व्यापक चाप तिनीहरूलाई वर्णन, हतियार झुकन छैन, उनलाई कम सकेसम्म कम। तपाईं मांसपेशिहरु सीमा तन्काउनुहोस् महसुस गर्नुपर्छ। हात आवश्यक तिनीहरूले अलिकति बाङ्गो गर्न सकिन्छ चोट जोगिन गर्न, सोझो मानिसको स्थिति कडाई राख्न छैन। एउटै गरे होने, सीमा गर्न छाती मांसपेशीमा stretching एक पटक फेरि dumbbells उठाउनु, गोलाकार गति।

यी अभ्यास महारत, "स्वेटर" गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाईंको छाती वृद्धि हुनेछ सेल र उपयुक्त पेशी समूह विकास। तपाईं साथ छैन, र मार्फत उनको काँध थिए, को पीठ मा सुत्न छ यो व्यायाम गर्न। अर्को, एक डम्बबेलनेबुला लिन र स्तन माथि उठाउनुहोस्। यो माथिल्लो डिस्क तल देखि समाउँदै बिस्तारै आफ्नो टाउको कम। तपाईं मांसपेशिहरु फैलयो गर्दै छाती महसुस गर्नुपर्छ। एकै समयमा, तपाईंको टाउको पछि डम्बबेलनेबुला गिर तल्लो श्रोणि कम। त्यसपछि नै trajectory साथ यसलाई उचाल्न। यो चक्र धेरै पटक दोहोर्याउन।

व्यायाम माथि प्रस्तावित - यो pectoral मांसपेशीमा लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम छ। तर तिनीहरूले बाहेक, तिनीहरूले आधारभूत छन् यसलाई मा फिट हुन सक्छ, र।