Pectoral मांसपेशीमा लागि Pushups

को छाती मांसपेशीमा लागि धेरै प्रभावकारी व्यायाम - बढाउनुहोस्। सम्भव पुस संग thorax को माथिल्लो र तल्लो भाग साथै काम गर्न। यो व्यायाम को मान pectoral मांसपेशी बाहेक, यो अन्य मांसपेशी समूह विकास हुन्छ, छ। triceps हात लागि, काँध को सामने मांसपेशीमा, lat धेरै प्रभावकारी पुस-अप। यो व्यायाम लागि pectoral मांसपेशीमा अपरिहार्य छ। को छाती को मांसपेशिहरु कार्यान्वयन समयमा राम्रो काम गरे।

लोड सम्पूर्ण शरीर को मांसपेशिहरु मा वितरित छ भनेर क्लासिक पुस-अप लागि, काँध को पाम चौडाई मा राखिएको हुनुपर्छ। यो शरीर को स्थिति जब यो पुस-अप तेर्सो विमान थियो कि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं हात उचाइ लागि समर्थन रुचि भने, बोझको थोक छाती मांसपेशीमा तल मा पतन हुनेछ।

को pectoral मांसपेशीमा लागि विशेष पुस-अप लगभग कुनै पनि खेलाडी लागि कार्यक्रम समावेश छन्। को छाती तल - यो टक्कर दिइएको पेशी समूह को आकर्षण मा निर्भर गर्दछ जो देखि भाग हो। तल undercutting छाती ठूलो र आकर्षित ध्यान जस्तो देखिन्छ। धेरै खेलाडीहरूलाई शरीर को स्थिति ठाउँ र, तदनुसार, यो मांसपेशी समूह मा लोड वितरण गर्न समायोजन गर्न पीठ यी अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्। , त्यसको विपरीत, तपाईंले एक खुट्टा गर्दा पुस-अप आफ्नो टाउको माथि छ निर्णय भने, लोड को सिंहको अंश छाती माथिल्लो भागमा जान्छ।

अक्सर प्रश्न कि pectoral मांसपेशीमा लागि पुस त साँच्चै उपयोगी उठ्छ? हो, यो छ, तर प्रदर्शन पुस-अप त्यहाँ पट फोडा गर्न कुनै आवश्यकता छ यो काम नै हो भनेर खातामा लिनुपर्छ गर्दा, त्यसैले, पुस-अप रूपमा चिल्लो र कम सम्म सकेसम्म तल शरीर हुनुपर्छ। प्रत्येक पुनरावृत्ति को पूरा पूरै कुहिनो मा हात सीधा प्रयास छैन मा, तिनीहरूले यो मा पेलोड वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ रूपमा, अलिकति झुकेको छोड्न आवश्यक हात मांसपेशीमा।

तपाईं सबै आवश्यक प्रशिक्षण उपकरण छ जो जिम, मा के गर्न सक्दैन, यदि तर तपाईं सुन्दर छाती निर्माण गर्न एक बलिरहेको इच्छा छ, त्यसपछि त्यहाँ वास्तवमा घरमा गरेको छ जसमा तरिकाहरू छन्। उदाहरणका लागि, बाहिर छाती राम्रो प्रत्येक एकै समयमा धेरै पुस्तकहरू मा हात पुस-अप राख्दै लायक काम गर्न आफ्नो दोहोरिन छाती यी पुस्तकहरू को स्तर तल शिथिलता गर्नुपर्छ। यो छाती को मांसपेशिहरु मा लोड वृद्धि हुनेछ, तर अभ्यास को समयमा शरीर चिल्लो हुन र अन्यथा तपाईं इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छ भन्ने कुनै पनि distortions हुँदैन गर्नुपर्छ भनेर नबिर्स।

एकदम अक्सर खेलाडीहरूलाई मा उठ्छ जो को छाती मांसपेशीमा लागि अभ्यास को सेट प्रश्न सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ? कुनै एकल जवाफ छ। प्रत्येक व्यक्ति अन्तर्गत अभ्यास खातामा शारीरिक क्षमता, तत्परता र शरीर को anatomical सुविधाहरू, विशेष रूप छाती लिएर, individualized गर्नुपर्छ। सामान्यतया बोल्ने, एक साथ सुरु गर्नुपर्छ छाती को मांसपेशी समूह मार्फत काम गर्न अभ्यास को सेट पीठ प्रेस पट्टी बिछाउने, झुकाव कोण तपाईं लोड वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ स्तन को जो भाग आधारमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम सामान्यतया द्वारा complemented छ झूट डम्बबेलनेबुला ताराहरु छेउमा लागि, पीठ मा। लेआउट तपाईं पूर्ण मांसपेशीमा पंप गर्न अनुमति दिन्छ, र पहिलो दुई नजिकिंदै गरेपछि लक्ष्य वा देखावटी छाती मांसपेशीमा को अनुभूति महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, गतिविधि मांसपेशीमा अर्को कसरत लागि पुन: प्राप्त गर्न सक्षम थिए भनेर, रोक्नु पर्दछ।

को खेलाडी र साईट खेलाडी को अवस्थित pectoral मांसपेशीमा लागि कार्यक्रम एकदम अलग छ। जिम मा आधारभूत अभ्यास एक फलाम को दंड वा dumbbells संग आन्दोलनहरु हो, यसलाई ताराहरु benching सबै प्रकारका र प्रकार छ। त्यहाँ छलफल जिम जान कुनै मौका हो भने सबैभन्दा प्रभावकारी घट्छ। को pectoral मांसपेशीमा को विस्तार मा एक जोर संग, रूपमा गहिरो सकेसम्म लागत squeeze, यो आफ्नो काँध तल एक विक्षेपन को ब्रश माथि छैन गिर जब कि मनमोहक छ। यी तीन 20-30 pushups को अप गर्न छ सेट हुनुपर्छ प्रत्येक जो प्रति हप्ता पाठ, प्रदान, तपाईंको pectoral मांसपेशीमा आकर्षक आकार हुनेछ।