खेल र फिटनेसमांसपेशी निर्माण

प्रेस लागि प्रभावकारी अभ्यास, र त्यो घर मा प्रदर्शन गर्न सक्छन्

हामी धेरै एक स्वस्थ र बलियो र सुन्दर शरीर को सपना। तपाईं सहमत हुनुपर्छ जो छुट्टी सिजन बीचमा चाहँदैनन् र बिदाको समुद्र तट जाने र सूर्य मा स्मार्ट मांसपेशीमा प्ले? एक मुर्कुट्टा सुन्दर toned आंकडा एक विशेष भूमिका खेल्छ। तर कसरी जिम मा आफ्नो दैनिक कसरत बस शारीरिक समय छैन भने, प्रसिद्ध "घन" मा उपस्थिति हासिल गर्न? यस लेखमा तपाईं पाउनुहुनेछ , प्रेस लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास पूरा गर्न र जो घरमा हुन सक्छ।

लगभग सबै समय निःशुल्क अवस्थामा छ हाम्रो anatomically पेट धन्यवाद, यो नियमित व्यायाम को मद्दत राम्रो आकार मा मांसपेशीमा कायम गर्न आवश्यक छ। र यो हरेक को प्रयोग विस्तार गर्ने रूपमा यस्तो तरिकाले गर्नुपर्छ पेट मांसपेशी। यस्तो प्रशिक्षण मात्र हाम्रो आन्तरिक अङ्गहरू कुनै पनि बाह्य प्रभाव देखि peculiar पेशी "corset" सुरक्षित थिए aesthetically सुन्दर मुर्कुट्टा, तर पनि आवश्यक छ। कुनै पनि कारण लागि व्यक्ति पेट मांसपेशीमा तालिम ceases भने, यो धेरै "corset" को भूमिका मा पतन शरीर बोसो, एकदम कुनै पनि आंकडा बिगार्छ छ जो।

तर हामी प्रेस लागि प्रभावकारी अभ्यास दिनहुँ कि आवश्यकता पूरा गर्न भनेर सम्झनुपर्छ - केवल आधा कथा छ। सिद्ध पेट छ, तपाईंले (उदाहरण, मिठाई र पीठो लागि) उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ समावेश एक एकदम कडा आहार पालन गर्न मात्र होइन कठिन तर पनि काम गर्न आवश्यक छ। पेट मांसपेशीमा प्रत्येक समूह मा विभिन्न भार को एक जटिल छ - यो पनि प्रेस लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम बुझे गर्नुपर्छ। एक व्यायाम, पनि जो पेट मांसपेशीमा प्रत्येक समूहको लागि नजिकिंदै दैनिक गरेर हासिल गर्न सकिन्छ नै परिणाम, कहिल्यै हासिल, विशेष जोस यसलाई गरिरहेको।

प्रभावकारी पेट व्यायाम रूपमा जिद्दी धेरै प्रभाव आफूलाई काम र उचित पोषण पालन गर्ने आफ्नो इच्छालाई छ। साथै, यो पिठो व्यञ्जन र मिठाई (फल र मह बाहेक) खान सिफारिश छैन, न त सुत्न जानुअघि लोड गर्नुपर्छ - एक तंग खाने एकदम चाँडै बोसो को रूप मा पेट मा सञ्चय गर्न सकिन्छ।

तपाईं न्यानो गर्न आवश्यक पाठ सुरु गर्न। यो आदर्श निम्न व्यायाम लागि: आफ्नो पछाडि झूठ, तपाईंको घुँडा मोड र शरीर साथ आफ्नो हात पुल। यो स्थिति बाट, को एडी बाहिर निकाल्न आफ्नो हात बारी। यो कार्य प्रत्येक हात लागि चालीस पटक आवश्यक छ दोहोरिन - यो सबै आफ्नो तयारी मा निर्भर गर्दछ।

न्यानो-अप समय पछि अर्को व्यायाम गर्ने सार्न: महल आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात पिन गर्न घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा आफ्नो पछाडि झूट (रूपमा न्यानो-अप मा) र अलिकति आफ्नो खुट्टा उठाने र विपरित बायाँ खुट्टा को गोडा गर्ने अधिकार हात को कुहिनो, खींच र शरीर rises बनाउन थाल्छन्। हामी प्रति दृष्टिकोण पन्ध्र चालीस गर्न लिफ्टहरु देखि प्रतिबद्ध।

पेट मांसपेशीमा सबै समूह मा एक जटिल लोड छ - मुख्य कुरा प्रेस लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास गर्ने भूल छैन गर्न। तसर्थ, तेस्रो व्यायाम रूपमा कम प्रेस "मिलाउ" हुनुपर्छ। यस को लागि एक सिद्ध व्यायाम गर्ने चिरपरिचित "साइकल" (खुट्टा परिक्रमा, एक खतरा बाट आफ्नो पछाडि साइकल pedals को परिक्रमा दोहरो) हुनेछ। तपाईं पनि आफ्नो पछाडि एक खतरा बाट आफ्नो खुट्टा उचाल्न र यो चालीस पाँच डिग्री को एक कोण खेल्छ भनेर यस्तो तरिकाले शरीर समाधान गर्न सक्छन्। यो स्थितिमा, तपाईं वा दुई एक मिनेट लागि अझै पनि खडा गर्नुपर्छ।

माथि वर्णन अभ्यास प्रत्येक दैनिक प्रदर्शन हुनुपर्छ, प्रति व्यायाम दुई वा तीन सेट। प्रेस लागि प्रभावकारी अभ्यास, यो एक पर्याप्त, को पुस-अप प्रयोग प्रदान गर्न सक्छन् भन्ने बस्न-अप अन्य मांसपेशी समूहमा भार संग वैकल्पिक गर्न मनमोहक छ डोरी कूद dumbbells संग र अभ्यास।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.birmiss.com. Theme powered by WordPress.