घर मा बाइसेप कसरी निर्माण गर्न

प्रत्येक पारित दिन संग खेल को प्रशंसक संख्या बढिरहन्छ। कसैले एक स्वस्थ जीवन शैली र उचित पोषण पालना, कसैले दैनिक जगिङ र गरिरहेको commits अभ्यास बिहान, सामान्य मा, प्रत्येक स्वास्थ्य गर्न आफ्नो बाटो बनाउने।

यसलाई सबैले जिमहरू जान सक्षम छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ, तर यो कुनै पनि मामला मा छ तपाईं एक पोषित आंकडा, toned मांसपेशीमा र राहत दबाव हुन सक्छ किन छैन कारण बन्न हुँदैन।

को Bodybuilder बाइसेप लागि यो जो तिनीहरूले धेरै समय तिर्न शरीर को सबै भन्दा महत्वपूर्ण भागहरु, को छ। यसबाहेक, सबैसँग, तिनीहरूले एक राहत मानिसको हात अनुभव एक महिला को आवेग थाह छ।

कसरी आफ्नो बाइसेप अप पंप घर मा? यो प्रश्न अक्सर धेरै मानिसहरू बलियो र सुन्दर हात छ चाहने सोधेका छ। जटिल प्रशिक्षण योजनाहरु - कार्यक्रम बाइसेप को मात्रा वृद्धि उद्देश्य मा घर मा कठिन काम गर्ने मुख्य गल्ती धेरै मानिसहरू। सरल, तर उचित प्रविधी लागि आवश्यक छ को बाइसेप प्रशिक्षण।

लक्ष्य सेट मानिस एक हजार तरिका घर मा आफ्नो बाइसेप पंप गर्न पाउन सक्षम हुन।

पहिले तपाईं आवश्यक खेल उपकरण, तपाईं घर मा बाइसेप लागि अभ्यास प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्नेछ जो प्राप्त गर्न आवश्यक छ। पहिले, तपाईंले दुई dumbbells र आदर्श पनि एक पल्ट आवश्यक हुनेछ। दोश्रो, आफ्नो इच्छा र आवश्यक अभ्यास को अथक कार्यान्वयन।

सम्झना, अर्डर वृद्धि गर्न को बाइसेप को मात्रा, दुई दिनमा एक पटक संलग्न पर्याप्त छ। तपाईं थप intensively तालिम भने, यो बल, छैन वजन को वृद्धि हासिल हुनेछ। बाइसेप अधिभार र इच्छित परिणाम दिन छैन, यो अक्सर पनि सक्रिय गहन प्रशिक्षण सुरु गर्नेहरूको साँचो हो।

, व्यायाम लागि सबै मांसपेशीमा तयार गर्न आवश्यक भएको अभ्यास सुरु तपाईं पहिले एक सानो न्यानो गर्न आवश्यक त अघि, काँध र swings हात को एक परिपत्र आन्दोलन बनाउन।

मांसपेशिहरु पहिले नै माथि खुसीले गदगद भएपछि, तपाईंले आफ्नो हात मा एक डम्बबेलनेबुला ले आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न र आफ्नो कोहनी शरीर विरुद्ध थिचिएको, एक सीधा हुनुपर्छ। प्रत्येक हात एकांतर को काँध सम्म उचाल्न र बिस्तारै कम। प्रयोगले चार नजिकिंदै मा प्रत्येक हातले 12 पटक हुनुपर्छ दोहोर्याउनुहोस्। यो एकांतर प्रत्येक हात लोड गर्न सम्भव हुनुपर्छ।

घर मा आफ्नो बाइसेप पंप एक तरिका देख रहे गर्नेहरूका लागि सफलता प्रमुख - कि पुनरावृत्ति र गहन अभ्यास सम्झना।

अर्को व्यायाम लागि एक छडी आवश्यक छ। को कोहनी शरीर विरुद्ध थिचिएको र चिउँडो गर्न पट्टी उठाउनु पर्छ। यो व्यायाम त्यसैले, प्रत्येक व्यायाम लागि सेट संख्या वृद्धि, अधिकतम प्रभाव आवश्यक छ। प्रत्येक फड्को हात को गति पनि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले सकेसम्म चाँडै यो व्यायाम प्रदर्शन।

यो व्यायाम गर्ने fretboard मा पकड हात आधारमा, फरक तरिकामा गर्न सकिन्छ। पहिलो विकल्प: सकेसम्म धेरै, सकेसम्म संकीर्ण रूपमा दोश्रो पकड, यसरी विभिन्न मांसपेशीमा र अधिकतम प्रभाव मुछिएको।

धेरै प्रसिद्ध bodybuilders अनुसार, अधिकतम प्रभाव दिन्छ अर्को व्यायाम, बसिरहेका प्रदर्शन। विशेष गरी यो व्यायाम चाँडै घर मा अप बाइसेप पंप तरिका खोजिरहेको गर्नेहरूलाई अपील गर्नेछ। आधारित triceps भित्री जांघ, चाँडै काँध गर्न डम्बबेलनेबुला उचाल्न। यो व्यायाम गर्ने बाइसेप को विफलता अघि प्रदर्शन गर्नुपर्छ, त्यसपछि तपाईं डम्बबेलनेबुला संग हात परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। पाँच पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्।

पाखुराको लम्बाइमा तपाईं को सामने 90 डिग्री को एक कोण मा एक डम्बबेलनेबुला र लिफ्ट टिप्न। त्यसपछि नै व्यायाम बारम्बार, तर पक्ष काखमा छोडपत्र।

यसरी, घर मा आफ्नो बाइसेप पंप कसरी को प्रश्नको जवाफ, तपाईं केही प्रमुख अभ्यास को निर्वाचकगण एकदम सरल सर्किट उभर नोटिस हुनेछ।