पखेटा मा प्रभावकारी अभ्यास

को को पीछा मा सिद्ध शरीर "पखेटा" - धेरै अर्को नाम भएका आफ्नो पीठ, को latissimus ध्यान। प्रिय जिमहरू आफ्नो वृद्धि को लागि आफ्नो सेवा प्रदान। तर केही प्रश्न खडा: "यस्तो dumbbells रूपमा उपलब्ध उपकरण को मद्दतले घरमा जो गरिन सक्छ पंख, मा त्यहाँ अभ्यास हुनुहुन्छ?"। यस लेखमा लागि शुरुआती र अनुभवी खेलाडीहरूलाई लागि दुवै उत्पन्न कि धेरै प्रश्नहरूको जवाफ प्रदान गर्दछ।

सिर्फ एक, ठूलो डबल, वा shestikilogrammovye dumbbells लो प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ गर्नेहरूलाई जवानहरूले चेतावनी जानुहोस्। यी वजन उन्नत, देखावटी मांसपेशीमा लागि उपयुक्त छन्। उनीहरूले पनि शक्ति अन्तर्गत हुन, तर पहिला को हल्का dumbbells आयोजित हुनेछ।

को पखेटा मा dumbbells संग अभ्यास एक स्थितिमा वा बसिरहेका र तल झूट रूपमा गर्न सकिन्छ। यसलाई सफलतापूर्वक घर मा धेरै मल नजिकै आएको प्रतिस्थापन गर्न सक्छ संकीर्ण पीठ प्रयोग गर्न मनमोहक छ। अतिरिक्त सूची बीचमा, एउटा सानो तकिया वा तकिया, साथै एउटा सानो बल (- टेनिस बल एक महान विकल्प) तयार।

व्यायाम №1

भुइँमा वा तयार (वा improvised) को पीठ, मा झूट आफ्नो झुकेको खुट्टा सम्म झिकेर। बल आफ्नो घुँडा बीच तल पकड। तपाईं गर्न बल गिरा छैन छ पखेटा मा व्यायाम समयमा पालना गर्न आवश्यक छ। खुट्टा राखिएको कस तल्ला गर्न थिचिएको गर्नुपर्छ।

आफ्नो हात तिनीहरूलाई मा एक डम्बबेलनेबुला समाउँदै माथि उठाउनु। यस मामला मा, फिर्ता अलिकति arched गर्नुपर्छ। को भार संग हातमा हात पतला। को कोहनी अलिकति बाङ्गो गर्नुपर्छ। यदि dumbbells संग अभ्यास गर्ने पखेटा मा एक पीठ मा बाहिर छन्, हात साथै चरम खण्डहरू मार्फत काम हुनेछ, सकेसम्म कम कम गर्नुपर्छ भएको pectoral मांसपेशीमा को। जबकि कोहनी सीधा छैन! को डम्बबेलनेबुला तल Lowering, उठाने, एक गहिरो सास लिन - श्वास छोड्नुहोस्।

व्यायाम №2

अलिकति बाङ्गो आफ्नो घुँडा संग खडा। हातमा dumbbells समातेर। आफ्नो छाती तिनीहरूलाई उठाउनु आफ्नो कोहनी झुकन। यस पक्षलाई गर्न व्यापक हतियार प्रजनन हुँदैन। तपाईं आफ्नो कोहनी उचाल्न गर्दा, बाहिर सास फेर्न lowering गर्दा - सास लिनु।

व्यायाम №3

को पखेटा मा अभ्यास Enumerating, हामी सबै भन्दा प्रसिद्ध सम्झनुपर्छ। यसको कार्यान्वयन सही हात डम्बबेलनेबुला लिइएका गर्नुपर्छ लागि, अलिकति आफ्नो दायाँ खुट्टा मोड। एक पीठ वा मल विरुद्ध गोडा, बाँकी बायाँ खुट्टा झुकेको। आफ्नो बायाँ हातले एक पीठ मा झुक्नुहोस्। को छाती एक डम्बबेलनेबुला सही हात उठाउनु। यो व्यायाम दौरान, पखेटा मा फिर्ता गर्न ध्यान गर्नुपर्छ - यो सीधा हुनुपर्छ, टाउको उठाएको, आँखा अगाडि वा माथितिर निर्देशित।

माथिको व्यायाम बाहेक नियमित पूरा गर्न प्रोत्साहन गर्नुपर्छ पट्टी तान्नु-अप। आफ्नो सामान्य वा व्यापक पकड प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यो पनि पंप गर्न पखेटा पुस-अप छन् प्रभावकारी तरिका हो। आफ्नो खुट्टा एक कुर्सी वा ओछ्यान मा डाल पुस समयमा भने, र भुइँमा आफ्नो हात राख्नु परिणाम हासिल हुनेछ। यस्तो अवस्थामा यो latissimus dorsi काम गर्न कठिन छ।

अन्तमा यो भनेर यी अभ्यास परिसर मा सबै भन्दा राम्रो हो लायक सम्झँदा छ। हप्ताको आवश्यक ठीक र बढ्न आफ्नो मांसपेशिहरु समय दिनुपर्छ जो पछि 2-3 प्रशिक्षण, पकड इष्टतम छ।