ठीक स्विंग कसरी सिक्न। एकीकृत प्रशिक्षण को प्रभाव

खेल प्रत्येक प्रशिक्षित खेलाडी वा मास्टर को क्रमिक प्रशिक्षण यसको गतिविधिहरु थाले। एक पटक आजको व्यवसायीक अघि प्रश्न कसरी स्विंग थियो? र तिनीहरूले उहाँलाई एक सभ्य जवाफ दिनुभयो। तसर्थ, खेल मा आफ्नो भाग्य र हामी।

यो प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यवसायीक र शुरुआती दुवै लागि उपयुक्त छ खेल खेल्न मान्छे। सकेसम्म प्रभावकारी अभ्यास धेरै सिक्न - कुनै पनि खेल प्रशिक्षण को मुख्य कार्य। र ठीक तिनीहरूलाई मास्टर।

साधारण त्रुटिहरू

शुरुआती को एक धेरै नै rake मा आउनुहोस्। तिनीहरूले अधिकतम प्रयासमा संग अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। वा आफैलाई एक लोड जो जीव को क्षमता भन्दा बढी दिन। र शुरुवात को मुख्य कार्य - आफ्नो व्यायाम महसुस र अधिकतम दक्षता यसलाई गर्न।

को अभ्यास मा नजिकिंदै

तपाईं पहिलो खेल प्रशिक्षण आउँदा, तपाईं कसरी स्विंग कुनै पनि विचार छैन। सुरु गर्न पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या अनुकूलन। उदाहरणका लागि, तपाईं धेरै अभ्यास र 2-3 सेट संग प्रत्येक प्रदर्शन गर्न सक्छन्। हो, यो एक सानो बिट छ। तर मुख्य कुरा हो - आफ्नो व्यायाम को यो गुणवत्ता हासिल गर्न। संख्या समय संग आउनेछ।

14-15 दिन Prozanimavshis, तपाईं लोड अलिकति बढाउन सक्छ। तपाईं वजन सेट र आफ्नो सामान्य लोड बारेमा थाहा छ भने, एक प्रारम्भिक वजन सामान्य भन्दा सजिलो बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। प्रभावकारी नजिकिंदै आफ्नो वजन भन्दा वजन काम को आवृत्ति वृद्धि गर्न। त्यसैले, तपाईं महसुस हुनेछ कसरी आफ्नो बाइसेप पंप, छाती, फिर्ता, खुट्टा र अन्य पुर्जा। समय, तपाईं व्यायाम को ताल प्रवेश गर्नेछ, र त्यसपछि तपाईँले पहिले नै लोड संग परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ।

मूर्त परिणाम आवृत्ति

इन्टरनेट अक्सर वास्तविक जीवन देखि अवस्थामा वर्णन गरिएको छ। जवान मानिसहरू (र पुराना मान्छे), जिम आउने हुँदा आफूलाई धेरै वजन सेट। तिनीहरूले अक्सर लाग्न र प्रयासको धेरै बिताए। तर परिणाम कहाँ छ? यी मानिसहरू कसरी स्विंग बुझ्दैनन्? को पाठ्यक्रम छैन। अन्य अवस्थामा अनुभवी खेलाडीहरूलाई अप मांसपेशिहरु सिम्युलेटर मा एक हप्ताको मात्र 2-3 पटक पंप। र ठूलो परिणाम प्राप्त। व्यवसायी थाहा र कसरी यति मा, बार र कसरी बारहरू मा पीठ प्रेस प्रदर्शन गर्न सही स्विंग लिफ्टहरु को बनाउन र। यस्तो ज्ञान व्यक्ति तालिम सुरु गर्दा, यो पनि 10 किलो गर्न मांसपेशी वजन बढाउन केही लागत। हाम्रो प्रशिक्षण कार्यक्रम को एक अधिक व्यावहारिक विवरण मा लागौं।

प्रशिक्षण सुझाव

• एक हप्ताको कम्तिमा तीन पटक व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुरु लागि यो पर्याप्त हुनेछ।
• कसरी स्विंग, विभिन्न मांसपेशी समूह मा लोड सन्तुलनमा? श्रेणीहरूको-फिर्ता बाइसेप, triceps, छाती मा समूह अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। गरौं अन्त गरेर खुट्टा मा लोड।
• स्विङ ABS को कसरत को अन्त अघि छिट्टै।
• कम्तिमा एक घण्टा इष्टतम प्रशिक्षण समय सेट, तर।
• तरल को सानो रकम पिउन, र केवल आवश्यक छ। भन्न अनावश्यक, वर्ग अघि अप लोड छैन।
• सबैभन्दा अभ्यास लागि आफ्नो व्यक्तिगत मामला सुहाउने स्तर मा वजन सेट गर्नुहोस्। तपाईं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक जोडी गर्न सक्नुहुन्छ भने थप - गतिशीलता नियन्त्रणमा र कुनै पनि अतिरिक्त प्रयास बिना, तिनीहरूलाई पालना गर्नुहोस्।
• व्यायाम को गति बिस्तारै मध्यम गर्न वृद्धि, एक द्रुत लिन राम्रो छ। महत्वपूर्ण कुरा, छैन overwork गर्छन्।
• प्रत्येक व्यायाम कम्तिमा 3, 4 हुनुपर्छ लागि, तपाईं भेट्नुपर्छ गर्न सक्नुहुन्छ।
• कसरी स्विंग बुझ्न, समय देखि सोच्न समय, व्यायाम को विवरण क्षणमा तपाईं गरिरहेका छन् प्रस्तुत गर्न आवश्यक छ। र यो लागि, recuperation विश्रामहरू आवश्यक लागि रूपमा। तिनीहरूले 3-5 मिनेट को अंतराल मा बाहिर गर्न सकिन्छ।
• र अन्तमा, राम्रो खान भूल छैन। राम्रो र थप सन्तुलित आफ्नो आहार, को सजिलो काम र प्रशिक्षण लोड को ताल कायम हुनेछ।