कसरी छिटो सकेसम्म मांसपेशी निर्माण गर्न?

धेरै साईट खेलाडीहरूलाई अक्सर छोटो सम्भव समयमा मांसपेशी निर्माण गर्ने बारे आश्चर्य र सरल सत्य को सम्पत्तिको लागि थप भुक्तानी गर्न इच्छुक छन्। तर सत्य हामी पाङ्ग्रा reinvent हुँदैन भन्ने छ, सबै कुरा लामो हामीलाई अप लाग्यो गरिएको छ: ले र के! बाहिर खेल वा भारोत्तोलन गर्दा कसरी व्यायाम मिसिन वा प्रयोगको बिना मांसपेशी निर्माण गर्न - सबै जानकारी जो थप छलफल गरिनेछ पाँच सरल सुझाव, मा राख्न सकिँदैन।

टिप 1: कसरी सुरु गर्ने?

मांसपेशी कसरी निर्माण गर्न यो विषयमा पूर्ण ignoramus छन्, र सबै भन्दा कठिन भने, कि, आफ्नो जीवन हुर्के यो चम्चा? के तपाईं बधाई सक्नुहुन्छ! त्यो तपाईं सकेसम्म तीव्र गतिमा मांसपेशिहरु पाउन हुनेछ। तथ्यलाई मांसपेशिहरु, स्थिर लोड गर्न subjected छन् बिस्तारै यो बाधा हटाउन प्रयोग रही कि र एक परिणाम थप लोचदार र दृढ बन्न रूपमा छ। फलस्वरूप, microfractures मांसपेशी कमाउन प्रयास अनुभवी खेलाडी, न्यूनतम परिणाम को विशाल वजन तान्न बाध्य हुनेछन्। छ किन प्रति महिना हल 1-2 किलो मा अनुभवी खेलाडी लाभ र यो एउटा ठूलो परिणाम, तर एक शुरुवात सजिलै 10 किलो पाउन सक्छौं र यो सीमा छैन! त्यसैले एक लक्ष्य सेट र यसको लागि जाने!

टिप 2 आधार

सधैं छन् कि ती मांसपेशी समूहहरु को अधिकतम लोड गर्न subjected हुनुपर्छ सबै भन्दा ठूलो छ। तपाईं क्रमबद्घ लोड गर्न तिनीहरूलाई अधीनमा छैन भने कसरी, मांसपेशी निर्माण गर्न? केही छैन। यो आधारित आफ्नो प्रशिक्षण 3-4 समूह अभ्यास विभाजित र बाहिर कुनै 1-2 भन्दा बढी प्रति बोक्न। यसरी मात्र, र केवल यो दृष्टिकोण मार्फत तपाईं ठूलो मा एक सफलता आफूलाई लागि बनाउन सक्षम हुनेछ।

सुझाव 3. कसरी घर मा छिटो मांसपेशी निर्माण गर्न?

जवाफ हल मा जस्तै प्रविधी मा निर्माण गर्न छ। तिनीहरूले विकास हुनेछ मात्र तरिका - सुधार र आफ्नो मांसपेशिहरु लागि दुर्गम बोझ सिर्जना गर्नुहोस्। कुनै जादू औषधि बनाउन सक्नुहुन्छ छन् एक श्वार्जनेगर एक महिना पनि anabolic स्टेरयड खाने किनभने, तपाईं एक पसिना र गति गुमाउने प्रत्येक दिन तालिम छ!

खेल बाहिर गर्दा टिप 4 कसरी मांसपेशी निर्माण गर्न?

तपाईं यो असम्भव छ लाग्छ? यसको आफ्नै वजन संग काम शक्ति भार गर्न भन्दा कार्डियो नजिक कि? तपाईं गलत हुनुहुन्छ किनभने राम्रो, तपाईं congratulated गर्न सकिन्छ, र तपाईं आफ्नो गलतफहमियहरुलाई dispel मौका छ। वजन 50 र थप किलो को एक मानव छ। कम से कम 50 को 40 काममा छन् पट्टी मा काम गर्दा तपाईंको शरीरको वजन को 80-85% छ। अब, तपाईं हुनुहुन्छ कि विचार एक, साना frail र कमजोर, तपाईं स्क्राच देखि नै वजन संग कोठा मा प्रशिक्षित हुन भने? पक्कै! सारा गोप्य अभ्यास को कार्यान्वयन को प्रविधी मा ठीक निहित। त्यो बिस्तारै र प्रत्येक सेट को नकारात्मक चरण मा जोर संग चलाउँदा द्वारा विशेष ध्यान दिनुपर्छ, र आफ्नो मांसपेशिहरु बढ्न र विकास हुनेछ मात्र भने। कुनै सहुलियत, कुनै schlock, शुद्ध कट्टर!

टिप 5: खान नगर्नुहोस्, pozhmosh छैन!

हो, सही र प्रशस्त खाना - सफल गर्न प्रमुख मांसपेशी वृद्धि वजन। के तपाईंले कहिल्यै बिल्डर्स पातलो हावा बाहिर एक घर निर्माण गरेका थिए देख्नुभएको छ? वा फोम, उदाहरणका लागि? त्यो अर्थहीन ग्रस्त गर्न आवश्यक छैन। satiety एक दिन चार र छ पटक बीच खाने, पूर्ण, र नियमित व्यायाम। तपाईं महिना को एक जोडी पछि, दाँया, त्यसपछि सबै कुरा भने तपाईं छैन ऐनामा आफूलाई चिन्न हुनेछ!