प्रेस तल्लो भाग तल्लो press.Uprazhneniya कसरी निर्माण गर्न

आकार मा प्राप्त - समुद्र तट सिजन खोल्ने को पूर्वसन्ध्या मा एक प्राकृतिक इच्छा। लुकाउन दृश्यमा सधैं छ जो शरीर, एउटा महत्त्वपूर्ण क्षेत्र, र जो, खैर, यो कठिन छ पनि लुगा मुनि - यो पेट छ। यो चेप्टो र माथि पम्प्ड गर्नुपर्छ बालिका मा सौन्दर्य को स्तर अनुसार, मान्छे - सुन्दर घन सम्म पम्प्ड। त्यसपछि सबै कुनै पनि समुद्र तट मा एक मिस र मिस्टर विश्व जस्तै गर्मी नजर गर्न Bodybuilding घर गर्न थाल्छन्।

जब म व्यायाम गरिरहेको शुरू गर्नुपर्छ? निस्सन्देह, यो ढिलो राम्रो, र यो मनमोहक तिनीहरूलाई कहिल्यै रोक्न छैन। स्थिति चलिरहेको छ भने, र आफ्नो एब्स बोसो को एक मोटी पत्र पछि लुकाउने, त्यसपछि तपाईं अवस्था पनि एक महिनाको लागि, धेरै गाह्रो हुनेछ सच्याउनुहोस्। तर तपाईं बस अलिकति पनि जाडो समयमा बरामद यदि - यो दुई हप्तामा सही छ, तपाईं प्रभाव पूर्ण सूट हुँदा पनि खेती गर्न जारी कि प्रदान।

यसरी, माथिल्लो भाग प्रेस पंप मानक रूप। तर प्रेस तल्लो भाग मा अभ्यास सबै थाहा छैन। यसबाहेक, धेरै स्विंग आवश्यकता हेर्न छैन तल्लो थिच्नुहोस्। र राम्रो कारण लागि: यो प्रेस माथिल्लो भाग समर्थन गर्दछ, दृश्यग्रिड प्रभाव सिर्जना गर्दछ। किनभने यसले भविष्यमा जन्म दिन सजिलो हुनेछ र प्रेस तल्लो भाग माथि पम्प्ड को बालिका लागि धेरै उपयोगी छ।

खैर, तपाईं पनि बिल अन्तर्गत, साथै शीर्ष मा तल्लो प्रेस मा व्यायाम भने, यो तपाईं परिणाम हासिल गर्नेछ भन्ने असम्भाव्य छ। यहाँ मुख्य कुरा समय र कार्यान्वयन को गुणवत्ता को राशि छैन। यो के गर्न राम्रो अलि, तर राम्रो छ।

त्यसैले, पहिलो अभ्यास भुइँमा गरेको छ। हामी पल्टिने, उनको टाउको अलिकति उठायो। हात ट्रंक साथ चुपचाप झूठ गर्नुपर्छ। आफ्नो हात मदत गर्दैन। खुट्टा उठाउनु सकेसम्म उच्च, हामी गर्न सक्छन् राखन, त्यसपछि हामी छोड्नु। त्यसैले कम्तिमा 10 पटक गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं कसरी अरू माथि तल्लो एब्स पंप गर्न सक्नुहुन्छ? यो अभ्यास निम्न: फेरि स्थिति - झूट। यो समय मात्र आफ्नो हात gluteus Maximus अन्तर्गत जोडेको। को घुँडा मा झुकेको खुट्टा, तपाईंले यसलाई सक्रिय रूपमा सम्म काँध गर्न पुल 10 पटक आवश्यक छ।

कक्षाहरू कम एब्स पंप एक दिन कम्तिमा 15 मिनेट पछिल्लो गर्नुपर्छ। अभ्यास प्राण संग प्रदर्शन गर्दै छन्। निस्सन्देह, यो अतिरिक्त अल्छी Zhirkov को हटाउनु आफैलाई जबरजस्ती गर्न गाह्रो छ। तथापि, तपाईं आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन छैन भने, त्यसपछि केही उपस्थिति मा सुधार हुनेछ। Slenderness भारी र कठिन काम, र कम एब्स द्वारा हासिल छ - कि सबै भन्दा कठिन छैन।

त्यसैले, हामी तपाईंलाई के बारेमा केही सल्लाह दिन सक्छन् कम एब्स कसरी निर्माण गर्न। यो अभ्यास लागू गर्न एकदम गाह्रो, तर अविश्वसनीय प्रभावकारी छन्। पट्टी मा हङ गर्न सकिन्छ, कि खुट्टा भुइँमा नछोऊ निश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि मोड र आफ्नो घुँडा unbend लाग्न। मुद्रास्फीति यस प्रकार, र यस्तो व्यायाम, कैंची जस्तै लागि उपयुक्त। सुरू स्थिति - झूट। आफ्नो खुट्टा उठाएर र तिनीहरूलाई पार, र त्यसपछि कैंची को काम mimicking, छेउमा गर्न पतला। यो व्यायाम दोहर्याउँदै बारेमा 10 मिनेट आवश्यक छ।

तल्लो एब्स पंप अप अरू केले मदत गर्नेछ? सबै परिचित छ व्यायाम,: यो भनिन्छ "साइकल।" तपाईं सामान्यतया हुनेछ रूपमा बस यसलाई आवश्यक छैन, र खुट्टा भुइँमा नजिकै राखन। तपाईंले यसलाई बरु मानक "साइकल" भन्दा, कति गाह्रो महसुस हुनेछ।

तल्लो प्रेस को मुद्रास्फीति, तर, माथि रूपमा - यो प्रक्रिया सजिलो छ। उहाँले स्पष्ट adage "सौन्दर्य बलिदान आवश्यक छ।" पुष्टि तर यो लायक छ भन्ने विश्वास मलाई। खैर, आफ्नो युवावस्थामा यसको प्रेस संलग्न थिए जो बालिका, सजिलै गर्भावस्था र प्रसब पछि आफ्नो आकार ठीक गर्न सक्षम हुनेछ। भएका पेट मांसपेशीमा सधैं मृदु थिए ती के भने गर्न सकिन्छ। खैर, तल्लो प्रेस मा अभ्यास केही मात्र आफ्नो पेट समतल गर्न, तर पनि आफ्नो मुद्रा सुधार। कुनै पनि मामला मा, कठिनाइको विजयी, तपाईं परिणाम प्रभावशाली छ याद हुनेछ! खैर, यो सजिलो सुरुमा तल्लो स्विंग गर्न प्रेस अभ्यास , पालना सकारात्मक छन्, अक्सर उनको पातलो आंकडा प्रतिनिधित्व गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।