पोषण र वजन सेट लागि आधारभूत अभ्यास

जिम आउन जो जवान मान्छे को बहुमत को पहिलो कार्य - यो मांसपेशी ठूलो बढाउनका छ। गति डायल मांसपेशिहरु मुख्यतया मानव जेनेटिक्स, अर्थात् निर्भर शरीर प्रकार। तपाईं वजन को एक सेट लागि आधारभूत अभ्यास गर्न के आवश्यक छ? यी अभ्यास धेरै छैनन्, तर तिनीहरू प्रभावकारी आफ्नो वजन बढाउन मदत।

जनता भर्ती मा मुख्य कुरा हो, मात्र जिम मा अभ्यास गर्न, तर पनि खान र पूर्ण आराम गर्न। उचित पोषण - अतिरिक्त बोसो बिना मांसपेशिहरु को तीव्र भर्ती गर्न महत्वपूर्ण छ। हाम्रो पेट सुत्छन् गर्ने क्षमता छ, त्यसैले थप र अधिक तपाईं खान, को अब अर्को पटक खान सक्षम हुनेछ। क्यालोरी खाना लागि प्रोटिनको 3-4 ग्राम र प्रति आफ्नो शरीरको वजन को 1 किलो कार्बोहाइड्रेट को 6-7 ग्राम रही एक दिन शरीर रूपमा पालना गर्न सक्दैन, लामो। मांसपेशी भर्ती अवधिमा, तपाईँले नियमित एक दिन 4 7 पटक खाने गर्नुपर्छ। सुरुमा, यो आफ्नो शरीर जबरजस्ती गर्न आवश्यक छ, यो बिस्तारै भाग र आफ्नो खपत को राशि वृद्धि गर्न आवश्यक छ।

मांसपेशिहरु लागि आधारभूत अभ्यास सेट गरिएको छ: deadlifts, उठबस र पीठ थिच्नुहोस्। वजन सेट को अवधिमा प्रशिक्षण ती सबै समावेश गर्नुपर्छ।

एक पटक तपाईँले गरेका आधारभूत अभ्यास वजन सेट लागि, र तपाईं अझै पनि शक्ति छ, तपाईं अन्य मांसपेशी लागि आधारभूत कोर अभ्यास गर्न सक्दैन। यी अभ्यास समावेश:

1. फलाम को दंड बाइसेप भारोत्तोलन;
2. को triceps विकास लागि पीठ प्रेस साँघुरो पकड;
3. पीठ रड डेल्टा को विकास को लागि टाउको कारण।

सेट र प्रतिनिधि संख्या

सञ्चालन वजन निर्धारण गर्न, तपाईँले पहिला प्रदर्शन गर्न कति पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक हुनेछ जान्नु आवश्यक छ। सेट को आम लागि 3 व्यापार दृष्टिकोण प्रदर्शन गर्नुपर्छ, र त्यो अघि तपाईं कम वजन संग न्यानो-अप प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। चयन गरिएको वजन तपाईं 10 वा बढी प्रतिनिधि गर्न सक्नुहुन्छ भने तपाईं एक सेट वजन लागि आधारभूत अभ्यास गर्न भनेर पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 6 र 8 को बीच हुनुपर्छ, तपाईंले केही किलोग्राम थप्न आवश्यक छ। 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या - माथि सूचीबद्ध छन् भनेर अन्य मांसपेशीमा लागि व्यायाम प्रदर्शन, तपाईं 10 गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं स्थिर वजन रूपमा दृष्टिकोण बनाउन सक्छ, र प्रत्येक पछि यसलाई वृद्धि।

सेट समय बीच बाँकी 3 मिनेट, एक ठाउँमा बस्न सक्दैन यो अवधिमा हुनुपर्छ र हिंड्न गर्न आवश्यक छ। को अभ्यास को समयमा तपाईं समान रूप सास फेर्न आवश्यक छ। प्रयास मा उत्पादन गर्न आवश्यक छ। तपाईं अक्सिजन को एक अपर्याप्त रकम तपाईंको मांसपेशीमा गर्न बग्नेछन् यस मामला मा दृष्टिकोण समयमा सास पकड गर्न सक्छन् छैन, र तपाईंले चाँडै थकित पाउनुहुन्छ।

तपाईं वजन को एक सेट लागि आधारभूत अभ्यास त्यसो गर्दा समय, तपाईं जिम गर्न कम्तिमा 3 पटक एक हप्ता जाने छ।

खेल पोषण

सही मात्रा मा खपत भने आधुनिक खेल पोषण, स्वास्थ्य को लागि बिल्कुल सुरक्षित छ। यो मात्र आफ्नो शरीर हानि छैन, तर पनि मांसपेशी भर्ती र सञ्चालन वजन को समय गति। आफ्नो आहार शरीर निर्माण पूरक मा प्रयोग, तपाईं कसरत बीच छिटो ठीक छौँ। यसका अतिरिक्त, तपाईं प्रोटीन र तत्व अन्य व्यायाम समयमा शरीर कायम गर्न आवश्यक छन् भन्ने आवश्यक रकम उपभोग गर्न सक्षम हुनेछ। नियमित भोजन सबै म्याक्रो र micronutrients प्रयोग सम्भव छैन।

त्यस पछि प्रशिक्षण दुई घन्टा र आधा एक घण्टा - तपाईं आधा खान आवश्यक छ। व्यायाम ढिलो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन खान गर्नुपर्छ अघि, कार्बोहाइड्रेट तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु लागि ऊर्जा र प्रोटीन आवश्यक "भवन" सामाग्री दिनुहोस्। प्रशिक्षण पछि, यो खान मनमोहक छ छिटो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन। बोसो बारेमा भूल छैन, तर आफ्नो नम्बर 15% भन्दा बढी हुँदैन।

आज, कृत्रिम प्रोटिन, creatine र एमिनो एसिड को एकदम व्यापक दायरा, तपाईं एक gainer खरीद गर्न सक्नुहुन्छ सेट वजन बाहेक।

ठीक खाने र मांसपेशी भर्ती लागि आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन, तपाईंले वजन चाहिन्छ भनेर छिटो टाइप गर्न सक्षम हुनेछ।