लागि मांसपेशिहरु सेट मेनु पोषण। मांसपेशी वृद्धि लागि पोषण

सबैलाई एक सुन्दर र पंप शरीर भएको सपना। सबै कि टी-शर्ट अन्तर्गत देखि बाहिर बल्ज मांसपेशीमा को Mounds समावेश। एउटा सुन्दर शरीर छ, मान्छे एक आहार मा जाने वा गर्न सुरु गर्नुहोस्। तर भोकमरी र केही नेतृत्व गर्न "फलाम" को वृद्धि। जस्तै, उदाहरणका लागि, एक फलाम को दंड संग अभ्यास मांसपेशिहरु को सेट मेनु लागि शक्ति महत्त्वपूर्ण छ। कहिलेकाहीं खेलाडीहरूलाई यस बिन्दु धेरै महत्त्व संलग्न, र त्यसपछि आफ्नो परिणाममा निराश छैन। मात्र सही मेनु चयन गर्न मांसपेशिहरु को एक सेट, तपाईं शरीर निर्माण मा सफलता हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

50% सफलता को - उचित पोषण

मात्र योजना अप कार्य पंप गर्नुपर्छ जब मांसपेशी निर्माण गर्न मेनु चयन गर्नुहोस्। एक व्यक्ति जिम जान्छ भने मात्र बस राम्रो आकार मा आफैलाई राख्न र मांसपेशी टोन, उहाँले आवश्यकता छैन विशेष खाना महसुस गर्न। मांसपेशिहरु को सक्रिय सेट गर्न मुख्य मुख्य विशेष आहार पालन गर्न छ।

कुनै शक्ति किन गर्न सक्नुहुन्छ छैन

जवाफ एक लामो समय को लागि हेर्न हो आवश्यक छैन त्यहाँ मांसपेशीमा मा एक ठूलो लोड हुँदा छ, ऊर्जा को भारी मात्रा बिताए। फलस्वरूप, शरीर मा पुनर्स्थापना गर्न को नै रकम गर्नुपर्छ पोषक तत्व। "त्यहाँ सबैभन्दा ऊर्जा छ जहाँ तपाईं, खराब खान भने?": यो निम्न प्रश्न निम्नानुसार। हो, कहीं! मांसपेशिहरु सेट (मेनु) को लागि पोषण मुख्यतया व्यायाम समयमा व्यय धेरै नै ऊर्जा बहाल गर्ने उद्देश्य र शरीर नयाँ "इँटा" सुनिश्चित छ - प्रोटीन।

प्रोटीन - हाम्रो शरीर लागि निर्माण सामाग्री

एक व्यक्ति सामान्य बढ्न र पर्याप्त प्रोटिन बिना विकास गर्न सक्दैन। यी पदार्थ को समावेश छन् रगत, को संरचना मांसपेशीमा, अंगहरु, र धेरै अन्य शरीर मा कुरा। पनि प्रोटिनको जीव को गतिविधि ठीक गर्नु सबै इन्जाइमहरु समावेश। किन यो पर्याप्त प्रोटिन प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ भन्ने छ। यसको प्रयोग जनता को भर्ती मा त महत्त्वपूर्ण छन् भनेर निर्माण सामाग्री मांसपेशीमा प्रदान गर्दछ।

अर्को बिन्दु: केहि निर्माण गर्न, तपाईं ऊर्जा को एक निश्चित रकम खर्च गर्न आवश्यक छ। तपाईं कार्बोहाइड्रेट उच्च हो कि खाद्य पदार्थ बेवास्ता गर्नुपर्ने छैन भन्ने छ। यी पदार्थ छिटो मांसपेशीमा को गठन को लागि आवश्यक छ, ऊर्जा को स्रोत हो। परिणाम प्रोटीन को "भवन ब्लक" हो सुन्दर र इम्बोस गरिएको Mounds निर्माण गर्न, र कार्बोहाइड्रेट तिनीहरूले सँगै संकलित छन् छ।

मांसपेशी मा सही र तीव्र वृद्धि को गोप्य

लागि गोप्य मेनु मांसपेशिहरु वृद्धि खर्च गर्न सम्भव छ भन्दा, यो क्यालोरी भन्दा बढी खान आवश्यक छ: सरल छ। यसरी मात्र, र अन्यथा सम्भव छैन, सरल मामलामा, पंप। पोषण ठूलो ध्यान दिनुपर्छ। उदाहरणका लागि, एउटा त्रुटि शक्ति आपूर्ति हुन्छ भने सबै अतिरिक्त क्यालोरी तुरुन्तै बोसो जानेछ, र जहाँ यो आवश्यक खेलाडीहरूलाई छ। तपाईं सबै एक पंक्ति मा खाना लिन भने, यसले, यो माथि लेखिएको छ रूपमा। मांसपेशिहरु लागि उचित पोषण बोसो को ठूलो मात्रा समावेश गर्नुपर्छ।

यो सबै भन्दा राम्रो खेल पोषण मांसपेशी निर्माण को लागि अनुकूल छ। हानिकारक बोसो र शर्करा को अभाव, कि मांसपेशिहरु को भर्ती प्रक्रिया संग एक राम्रो शुरुवात हो - समीक्षा यसको मुख्य फाइदा भन्छन्।

दैनिक तालिका - सफलता प्रमुख

शरीर केही घण्टा बेला खाना खपत गर्न प्रयोग गर्न सक्छन् त मांसपेशिहरु सेट (मेनु हेर्नुहोस्। तल) को लागि पोषण, tokogo दैनिक तालिका आवश्यक छ। तल शुरुवात bodybuilders लागि सबैभन्दा सन्तुलित दैनिक भोजन हो।

08:00 - उदय। तपाईं gymnastic अभ्यास गर्न वा बिहान jog लागि जान सक्नुहुन्छ। यो प्रक्रिया उठ र टोन तिनीहरूलाई नेतृत्व गर्न शरीर र मांसपेशीमा मदत गर्नेछ।

08:30 - नाश्ता। पहिलो भोजन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कुनै मामला मा यो उपेक्षित हुन सक्छ। भविष्यमा Bodybuilder आवश्यक एक हार्दिक नाश्ता आवश्यक छ।

11:00 - लन्च। नाश्ता जस्तै मुख्य भोजन महत्त्वपूर्ण छन्। यो एक त चाँडै खर्च छ जो दिन, को लागि सुरक्षित छ, यो चरण छ।

14:00 - लन्च। यो पनि दैनिक भोजन सेवन महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो। शरीर मा दिउँसो मांसपेशी निर्माण गर्न सबै भन्दा महत्वपूर्ण तत्व आउनुहोस्।

16:00 - व्यायाम अघि खाना। यो भोज यो एक भारी पेट मा लिन्छ रूपमा पनि उपयोगी छैन, बलियोसँग हुँदैन।

18:30 - प्रकाश खाजा।

19:00 - डिनर। खाने को लागि जंक खाना धेरै खाने गर्नु हुँदैन।

21:00 - सुत्नेसमय अघि खाजा।

यो एक कठिन दिनचर्या खाना चाँडै मांसपेशिहरु पाउन अनुमति दिन्छ।

एक दिन कति पटक खाने गर्नुपर्छ

गरेको यो खेलाडी साधारण मान्छे को एक दिन सामान्य तीन भोजन फिट गर्दैन भन्ने तथ्यलाई सुरु गरौँ। नास्ता, भोजन र खाने बीच पनि लामो आयोजित छ। एक ठूलो छाती मांसपेशीमा लागि नियमित replenishment आवश्यक छ। यो यति महत्त्वपूर्ण मध्यवर्ती नाश्ता छ किन कि छ। सानो तर अक्सर गर्न राम्रो।

को खेलाडी भोक महसुस गर्दा, यो शक्ति भोक को पहिलो साइन राम्रो नेतृत्व छैन भन्ने छ। बल स्तर पतन भने, हर्मोन cortisol उत्पादन गरिएको छ। यसको उद्देश्य - ऊर्जा को संचित रिजर्व परिवर्तन गर्न। त्यो पहिलो पेशी मा हुन्छ। त्यो अनिकालको समयमा कारण हर्मोन को कार्य मांसपेशिहरु incineration हुन्छ गर्न छ। सबै जिमहरू मा धेरै कठिनाई दिइएको थियो, रहनेछैन। त्यसैले खेलाडी मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न, त्यसैले यसलाई दैनिक खाना सेवन र शरीर थप पम्पिंग लागि पोषण को भूमिका बारे सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

को Bodybuilder को नाश्ता

नास्ता सायद सबै भोजन को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। यो चरण को काम दिन को भविष्यको लागि शरीर त ताजा सेना। पहिलो पिचिंग खाना सेवन समावेश गर्नुपर्छ सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट, साथै प्रोटीन। शरीर मांसपेशिहरु थप जटिल कार्बोहाइड्रेट (30% 70% को अनुपात) आवश्यक हुनेछ प्रभावकारी सेट गर्न।

आदर्श योजना बी यो जस्तो हुनुपर्छ अनुसार:

1 केही छिटो कार्बोहाइड्रेट खान एकैचोटि माथि रही पछि। सबै भन्दा राम्रो र सबै भन्दा उपयोगी विकल्प ताजा रस एक गिलास हुनेछ। यो छैन? चिया र रोटी र मक्खन एक कप, पनि, फिट हुनेछ।

बिहान व्यायाम गर्न 2. भने पनि अल्छी, तपाईं आधारभूत नास्ता बनाउने सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तला अन्डा र रोटी - दोस्रो चरण मा प्रोटीन लिन।

3. यो एक सानो रहन्छ - जटिल कार्बोहाइड्रेट लिन। अगाडि सब छ रूपमा त्यहाँ एक सानो राम्रो छ।

छिटो कार्बोहाइड्रेट

को नास्ता वर्तमान छिटो Carbs हुनुपर्छ। यी पदार्थ तेजी रगत (प्रक्रिया मुख मा सुरु) मा अवशोषित गर्दै छन्, र नाटकीय चीनी को स्तर वृद्धि। यस्तो खाना चाँडै निद्राबाट उत्प्रेरित गर्नेछ टाढा र शरीर जगाउन। छिटो कार्बोहाइड्रेट बेकरी उत्पादन, चकलेट, आइसक्रिम, रस, फल, जाम र मह मा निहित।

जटिल कार्बोहाइड्रेट

जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को त्यही स्तर को दीर्घकालीन मर्मतका लागि नास्ता Bodybuilder उपस्थित हुन अनिवार्य छ। नास्ता porridge खान गर्नुपर्छ लागि, धेरै घण्टा भोक महसुस होइन। यो पेट र intestines लागि धेरै उपयोगी छ जो सबै भन्दा राम्रो दलिया, हुनेछ।

प्रोटीन

प्रोटिनको समावेश ठूलो रकम निम्न खाद्य पदार्थ लागि जानिन्छ: माछा, मासु, अन्डा, दूध र पनीर। सबै भन्दा राम्रो विकल्प अन्डा हुनेछ। मानव शरीर को मुख्य निर्माण सामाग्री - यो उत्पादन प्रोटिनको ठूलो रकम समावेश गर्दछ। त्यहाँ तिनीहरूले कुनै पनि रूप मा हुन सक्छ (भद्रगोल, तला, या बस नरम-उसिनेर उसिनेर)।

प्रोटिन

त्यहाँ धेरै अफवाहहरु थिए: "प्रोटिन - bodybuilders लागि panacea, मांसपेशीमा leaps र सीमा द्वारा बढ्न।" यी सबै शीर्षक बस राम्रो विज्ञापन पाठ्यक्रम थिए। तर प्रोटिन के हो? यो सिर्फ प्रोटिन हो। प्रोटिन थकित व्यायाम, समावेश जो मांसपेशी, निर्माण गर्न एक जटिल अंश मात्र हो दैनिक दिनचर्या, स्वस्थ निद्रामा र खाना। आम माथिको कारक बिना बेकारी लागि प्रोटीन।

प्रोटिन कसरी लिन

यो प्रोटिन पनि आवश्यक प्रक्रिया स्वीकार छ। तपाईं एक मा खान भने प्रोटिनको दैनिक खुराक बसिरहेका, राम्रो कुरा यो हुनेछ। यसको मूल्य दिन भर मध्यम अंश लिनुको। प्रोटिन खेल पोषण को भाग हो। समीक्षा पदार्थ को 2 ग्राम 1 किलो लिन सल्लाह छन्।

बिहान, चाँडै हानिकारक मांसपेशी हर्मोन को हटाउनु गर्न, यो शरीर प्रोटिनको सही अनुपात लिन्छ जो छिटो छांछ प्रोटिन, एक खुराक लिन आवश्यक छ।

तपाईं काम वा अध्ययन एक दिन 5-6 पटक खान अनुमति छैन भने, मांसपेशिहरु लागि अवश्य नै छिटो प्रोटिन को स्वागत सेट हुनेछ।

यो शरीर अतिरिक्त बल आवश्यक समय छ रूपमा, कसरत अघि र पछि आफ्नो स्वागत बारे मा भूल छैन।

Assimilation विभिन्न स्तर संग जटिल प्रोटिन सेवन आवश्यक सबै मांसपेशी लाभ गर्न अनिवार्य नेतृत्व गर्नेछन् जो, रगतमा पदार्थ मर्मतसम्भार समर्थन जारी हुनेछ।

पानी शब्द

अक्सर मानिसहरू प्रशिक्षण र खेल पोषण कुरा गर्दा, विचार फ्लोट प्रोटिन, मासु र यति मा। वास्तवमा, कुनै शरीर ठीक पानी बिना काम गर्न सक्दैन। प्रोटिनको स्वीकृति, कार्बोहाइड्रेट पानी छैन छुटेका छ भने मांसपेशी निर्माण छैन। लुकाइन् जल - लामो मांसपेशी विकास को लागि मुख्य कारण मध्ये एक। एक Bodybuilder दिन मा प्रशिक्षण समयमा तरल पदार्थ बाहिर को एक ठूलो राशि, र यो कहिलेकाहीं अभाव निकायको सामान्य कामकाज रूपमा, पानी को बारेमा 3.5 लिटर लिन बाध्य भएको छ।

म शरीर निर्जलीकरण त्यहाँ लुकेको छ कि छैन कसरी थाह

त्यसपछि यो निर्जलीकरण को स्पष्ट चिन्ह लुकाइन् छ, यो पानी को यो रकम पछि व्यक्ति आधा एक घण्टा शौचालय जाने गर्छ भने, एक पंक्ति मा पानी को तीन कप पिउन आवश्यक छ: विधि धेरै सरल छ।

मांसपेशिहरु डायल लागि पोषण (मेनु खातामा माथिको सिफारिसहरू लिएर तयार हुनु पर्छ) धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मात्र उचित पोषण Bodybuilder आफ्नो व्यापार मा सफलता हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।