Dumbbells प्रयोग गरेर काँध कसरी डाउनलोड गर्ने?

धेरै मानिसहरू लागि, कसरी प्रश्न को काँध स्विंग, धेरै सान्दर्भिक छ। मात्र शरीर को भाग त एक व्यापक, विशाल काँध girdle रूपमा आफ्नो बल र साहस, जोड दिन्छ। यो साबित छ कि जब प्राय उत्तेजना को प्रकार परिवर्तन, अर्थात्, व्यायाम, प्रकार परिवर्तन गरेर मांसपेशी वृद्धि बढ्छ। मुख्य काँध मांसपेशीमा बारी मा, अगाडि, मध्य र पछिल्लो विभाजित छन् जो, को deltoids छन्। यो एक्लै व्यायाम समयमा तिनीहरूलाई अध्ययन गर्न लाभप्रद हुनेछ।

कसरी काँध स्विंग को प्रश्न गर्न अघि बढ्नु अघि, त्यहाँ न्यानो हुनुपर्छ। यसलाई न्यानो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ को काँध girdle। यो एक परिपत्र परिक्रमा प्रदर्शन गर्न सक्छन्, Mahi हतियार, लाइटर वजन र यसपछी लिफ्टहरु।

प्रजनन हात

यस पीठ बसिरहेका, एक डम्बबेलनेबुला टिप्न। सुरुमा यो भार हात बस्नुहोस् शिथिल, तल शरीर साथ। त्यसपछि जोडले तिनीहरूलाई हात, एक क्षण लागि Exhale बनाउने, माथि Linger र बिस्तारै तल आफ्नो हात कम गर्न सुरु गर्न सास बनाउन उठाउनु। 4 एक्स 6-8 पटक दोहोरिन।

प्रयोगले समयमा कोहनी अलिकति बाङ्गो गर्नुपर्छ। वजन छैन धेरै ठूलो छ भने - ठूलो वजन dumbbells संग, शरीर संग नै विमान मा एक डम्बबेलनेबुला पकड, ताराहरु पूरा गर्न, तपाईँ तिनीहरूलाई एक सानो अगाडि ल्याउन सक्छ। यो प्रविधी समायोजन र कसरी काँध सही स्विंग हेर्न सक्षम हुन ऐना अगाडि यो व्यायाम पूरा गर्न उचित छ।

को ढलान मा हात प्रजनन

यो व्यायाम मात्र मद्दत काँध वृद्धि हुनेछ, तर पनि हुनेछ फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। यो अघिल्लो एक यस्तै गरिन्छ, तर प्रारम्भिक स्थिति फरक छ - अगाडि ढल्केको को घुँडा र बलियो शरीर मोड गर्नुपर्छ। सकेसम्म धेरै रूपमा पछिल्लो deltoids उपयोग लेआउट को कार्यान्वयन समयमा।

एक विकल्पको रूपमा - तपाईं एक विशेष इच्छुक पीठ जाने गर्न सक्नुहुन्छ।

बसेर ताराहरु दुवै प्रकारका गर्नुपर्छ। यदि प्रशिक्षण को स्तर अनुमति दिन्छ, तपाईं खडा गर्दा यी अभ्यास गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तर सुरक्षा नेट नजिक स्थित एक साझेदार तिनीहरूलाई गर्न निश्चित हुन।

को कलाई घुमाउँदा संग प्रेस

dumbbells संग हात माथि तान्नु गर्न पीठ मा सिधा माथि बसेर, Palms अगाडि परिनियोजन। उनको टाउको (Exhale) गर्न ब्रश आफ्नो हात घुमाउँदै, काँध गर्न dumbbells lowering प्रदर्शन। त्यसपछि प्रारम्भिक स्थिति (inspiratory) गर्न डम्बबेलनेबुला squeeze। दोस्रो हात त्यहि दोहोर्याउनुहोस्। 4x6 पटक।

न्यूनतम गति र पीठ प्रेस समयमा - - अधिकतम को वंश समयमा। यो व्यायाम बरु जटिल छ, तर यो तपाईं चाँडै मांसपेशी निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। प्रदर्शन यस पीठ एक विशेष पीठ पछाडि फर्केर झुकाव गर्न सकिन्छ। यस मामला मा, पछाडि कम लोड। साथै यस deltoid मांसपेशी मुछिनुभएको triceps र केही अन्य मांसपेशीमा छ। तसर्थ, काँध girdle को स्कोप तेजी बढ्दै छ।

यो embodiment Benching दुई उठाने साथ तुरुन्तै dumbbells हुन सक्छ। यसलाई अझ व्यापक, कसरी आफ्नो काँध स्विंग को प्रश्न दृष्टिकोण र बाहिर आफ्नो दायाँ हात संग पहिलो बस प्रेस पूरा गर्न सम्भव छ। बायाँ हात सार्न नजिकिंदै को आवश्यक नम्बर गरिरहेको। यो एकदम को भार एजेन्ट को वजन बढाउन सम्भव छ यो व्यायाम, प्रशिक्षित खेलाडीहरूलाई लागि विशेष गरी राम्रो छ।