घाँटी मांसपेशीमा लागि अभ्यास - घर मा छ

जो कोहीले खेल संलग्न, लगातार प्रत्येक पेशी समूह मार्फत काम, खुट्टा, हात, प्रेस, आदि गर्न पर्याप्त ध्यान। फिटनेस मा पक्रने उनको मांसपेशीमा पनि विकास र प्रशिक्षण गर्न आवश्यक छ किनभने, घाँटी बारेमा, भूल छैन। तपाईं को लागि विशेष अभ्यास गर्न आवश्यक घाँटी मांसपेशीमा सुरिलो नजर र ठूलो लाग्छ। त्यो घाँटी उमेर दिन सक्छ, र यो मानिसजातिको निष्पक्ष आधा लागि विशेष गरी निराशा छ। तपाईं उनको हेरविचार भने र तालिम थिएन, यो मृदु हुनेछ र निराशा तर केही यसको मालिक ल्याउन छैन।

घाँटी र लागि अभ्यास धेरै को ग्रीवा vertebrae यो घाँटी लचिलो बन कारण, stretching मा केन्द्रित छन्। घाँटी मांसपेशीमा लागि यी अभ्यास निष्क्रिय जीवनशैली र पीसी मा धेरै समय खर्च गर्ने मान्छे अग्रणी, सहयोग गर्न कार्यालय कार्यकर्ता गर्न विशेष गरी उपयोगी तनाव र कठोरता राहत। चोट जोगिन, सबै अभ्यास jerks र प्रयास बिना, सुरक्षित र ध्यान दिएर प्रदर्शन गर्न।

पहिलो कसरत - दुवै महिला र पुरुष घाँटी को मांसपेशिहरु (सधैं सिधा राख्नुपर्छ कि सम्झना टाउको को प्रारम्भिक स्थितिमा) को लागि निम्न अभ्यास दृष्टिकोण हुनेछ। वार्म-अप अभ्यास 4 पटक प्रदर्शन गर्दै छन्।

1. बायाँ ढल्केको टाउको, तल्लो चिबुक यस मामला बायाँ tends मा पनि छ, सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। एउटै गर्छ, तर अब दाँया पट्टि।
2. टाउको अगाडि ढल्केको - सुरु स्थिति - फिर्ता।
3. टाउको झुकाव अगाडि को परिक्रमा - दायाँ काँध; - झुकाव फिर्ता - बाँया काँध गर्न। हामी सुरुवात स्थिति फर्के र त्यही कुरा गर्छन, तर बायाँ छेउमा।

त्यसैले तपाईं अब घाँटी मांसपेशीमा बलियो गर्न अभ्यास लागू गर्न समय छ, माथि खुसीले गदगद छु।

1. आफ्नो पेट मा सुत्न, र यो हाम्रो सुरुवात स्थिति हुनेछ। पूर्ण आराम। हात त अधिकार - आफ्नो पक्ष, Palms अप सामना। को चिउँडो भएको मुर्कुट्टा संग स्तर हुनुपर्छ। बिस्तारै फिर्ता यसको मूल स्थिति, बायाँ कान संग तल्ला स्पर्श गर्न प्रयास, दायाँ आफ्नो टाउको बारी। त्यसपछि तल दायाँ कान प्राप्त गर्न प्रयास, बायाँ त्यसैगरि गर्दछ। , 10 पटक दोहोरिन समय, लोड बढ्छ।
2. सुरू स्थिति - बसिरहेका। को छाती आकर्षित घाँटी सकेसम्म धेरै झुकन गर्न र चिउँडो बिस्तारै आफ्नो टाउको leans फिर्ता सम्म सकेसम्म हेर्न प्रयास। Bendable Exhale, सास लिनु मा - unbend। सबै 10 पल्ट, धेरै सजिलै गरिरहेका छन् अप।
3. को औंलाहरु खोक्रो मा squeeze र तिनीहरूलाई अगाडि दुवै खोक्रो संयोजन, घाँटी स्तरमा पुल। हामी चिउँडो भर गर्न प्रयास र अगाडी टाउको tilting द्वारा बलियो प्रतिरोध छ जो आफ्नो हात, मा हार्ड धक्का छन्। दस सेकेन्ड तीन पटक यो व्यायाम गर्छन्। समय, पन्ध्र पल्ट पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि।
4. बसिरहेका स्थिति सुरु गर्दै। छेउमा गर्न उत्तेजित गर्दछ जोडदार टाउको गर्छन्। बिस्तारै बढाने बिस्तारै सुरु। 25 मात्र पालैपालो। यो व्यायाम गर्ने vertebrae मा स्थिर लड्न मद्दत गर्छ।
5. तेर्सो विमान मा चरा रूपमा भने klyuem अन्न रूपमा। अन्यथा त्यहाँ ग्रीवा नसाहरू pinching एक जोखिम छ हामी धेरै बिस्तारै र ध्यानपूर्वक पूरा।
6. को बंधन धेरै लोचदार र लचिलो घाँटी छन् बनाउने 1 देखि 9 यी अभ्यास घाँटी को मांसपेशिहरु लागि हो पूर्ण यसलाई फैलिएको सबै संख्या बस्न र हावा मा loomed।

घाँटी विकास, यसलाई पूरा र लागि अभ्यास आवश्यक छ र काँध को मांसपेशिहरु girdle। खडा सीधा, खुट्टा अलिकति पनि घुँडा झुकन को काँध को चौडाई धारण। को छाती को स्तर मा आफ्नो पाखुरा बन्द, एक हात कम गर्न। उठाउनु र 10 पटक उसलाई अगाडि आफ्नो clasped हात कम। पछिल्लो समय लिँदै हामी 8 सेकेन्ड को लागि उच्चतम बिन्दुमा Linger। कुल 2 दृष्टिकोण। हातमा अर्को नस्ल हात, यो कोहनी मा झुकन। उठाउनु र काँध कम। तपाईं आफ्नो हात छेउमा फिर्ता र फिर्ता सुरूवात स्थिति लाग्न सक्छ। र 2 सेट मा 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या। समय, हामी तीन नजिकिंदै संख्या वृद्धि।

एक महिना मा तपाईं व्यायाम को परिणाम नोटिस हुनेछ। व्यायाम र घाँटी बलियो भएको टाउको दुखाइ हटाउन मद्दत गर्छ, बर्तन र स्नायु अन्त को एक अधिकता त्यहाँ disposed छ, त्यसैले नियमित व्यायाम ग्रीवा क्षेत्र लवण, को Tissues मा कठोरता र ठहराव को जम्मा समाप्त।