कारणहरू र सुझाव: किन समयमा तीव्र कसरत मांसपेशीमा बढ्न

जिमहरू संलग्न मान्छे देखि अक्सर, तपाईं प्रश्न सुन्न सक्नुहुन्छ: "? किन म स्विंग छ के, र मांसपेशीमा बढ्न छैन" अनि यो मांसपेशिहरु को कुनै पनि समूह लागू गर्न सक्नुहुन्छ - आदि यस को लागि कारण धेरै हुन सक्छ बाइसेप, प्रेस, sural, breech। तर ती सबै मांसपेशी कुनै पनि प्रकारको लागि उपयुक्त छन्। त्यसैले, हामी मांसपेशिहरु किन वृद्धि गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। दुवै आनुवंशिक र अन्य कारण विचार गर्नुहोस्।

आनुवंशिक कारण

मांसपेशीमा किन बढ्न छैन? शायद यो जेनेटिक्स छ। यो मांसपेशीमा फाइबर को विभिन्न प्रकारका बनेको छन् ज्ञात छ। oxidative र glycolytic - तिनीहरूले दुई प्रकार मा विभाजित गर्न सकिन्छ। पछिल्लो विस्तार गर्न सबैभन्दा खतरा। तिनीहरूले दुई पटक वा थप वृद्धि गर्न सक्षम छन्। त्यसैले, मान्छे जसको glycolytic फाइबर प्रभुत्व मांसपेशीमा लागि, त्यहाँ पेशी शरीर पंप कुनै काम हो।

तर तपाईंले थप oxidative फाइबर छ भने, त्यसपछि मांसपेशिहरु को एक सेट समस्या हुनेछ। किन मांसपेशीमा बिस्तारै बढ्न कि छ। oxidative फाइबर धेरै पतली, र आफ्नो क्षमता वृद्धि गर्न भन्ने तथ्यलाई नगण्य छ। मांसपेशी भर्ती संयन्त्र व्यायाम समयमा फाइबर प्राप्त सानातिना घाइते को पुनर्जनन लागि प्रदान गर्दछ, तर जो अगाडी स्थिति worsens यांत्रिक चोट, गर्न oxidative संरचना धेरै प्रतिरोधी।

oxidative फाइबर प्रभुत्व गरेको संकेत, हो:

• मांसपेशीमा नै लोड बावजुद गैर-समान पम्प्ड छन्;
• व्यायाम समयमा शक्ति वृद्धि;
• weakly (को कसरत पछि धेरै घन्टा हुन्छ जो दुखाइ मांसपेशिहरु मा,) गम्भीर भार संग ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness मा व्यक्त गरे।

यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्न?

त्यसैले, प्रश्न उत्तर "किन बाछो मांसपेशीमा वा अन्य कुनै पनि बढ्न" भने आफ्नो मा उपस्थिति थियो मांसपेशी तन्तु oxidative फाइबर को एक ठूलो संख्या, त्यहाँ यो समस्या दुई समाधान हो।

पहिलो सल्लाह मांसपेशी फाइबर परिवर्तन गर्न सकिन्छ भन्ने तथ्यलाई आधारित छ। यसलाई (माथि उपलब्ध) गर्न 14-20 अभ्यास को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्न आवश्यक त्यसैले छ। यो कुनै पनि प्रशिक्षण गर्ने प्रवल फाइबर समूह उद्देश्य हुनुपर्छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ। एक मांसपेशी oxidative ऊर्जा-विनिमय प्रक्रियाहरू मात्र उच्च भार मा सम्भव छ जो एरोबिक glycolysis आधारित।

दोस्रो सल्लाह कि परिकल्पना आधारित छ मांसपेशी फाइबर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईं व्यायाम जारी भने, glycolytic मांसपेशी (5-10 प्रतिनिधि), त्यसपछि बिस्तारै परिवर्तन oxidative फाइबर को लागि अभिप्रेरित। यसरी, यो थप वजन काम, मध्य-सीमा प्रतिनिधि तालिम आवश्यक छ।

दुवै विकल्प उतार्ने छन् र काम - यो सबै व्यक्तिगत निर्भर गर्दछ।

कार्बोहाइड्रेट चयापचय

मांसपेशीमा बढ्न गर्छन् किन अर्को कारण - कार्बोहाइड्रेट चयापचय वृद्धि। कार्बोहाइड्रेट चयापचय ऊर्जा मा कार्बोहाइड्रेट को रूपान्तरण भनिन्छ। मांसपेशी यी पदार्थ जो आफ्नो सामान्य कार्यका लागि ऊर्जा हो प्रस्तुत छ glycogen। यो विनिमय को दर व्यक्तिगत र आनुवंशिक राखे छ।

औसत मा, मांसपेशीमा मा glycogen रिजर्व प्रति घण्टा खपत गरिन्छ। को चयापचय वृद्धि गरिएको छ भने, ऊर्जा मात्र 30-40 मिनेट पछि समाप्त हुन सक्छ। र त्यसपछि, काम समर्थन गर्न, शरीर adipose ऊतक glycogen, ग्लूकोज रगत वा मांसपेशीमा आफूलाई बाट प्रशोधन गर्न थाल्छ।

र तपाईं अझै पनि थाहा छैन यदि चाक को मांसपेशिहरु बढ्न किन, त्यसपछि शायद तिमी रोजगार अवधिको लागि पर्याप्त क्यालोरी छैन। अधिक तीव्र भएको व्यायाम, अधिक ऊर्जा खपत भएको छ। glycogen को अभाव मा एक अभ्यास मांसपेशिहरु मा वृद्धि गर्न योगदान छैन संचित।

यसलाई पूर्ण बिभिन्न प्रक्रियाहरू - यो आवश्यक छैन, तर, बोसो को वृद्धि कार्बोहाइड्रेट चयापचय संग भ्रमित गर्न छ। गहन लिपिड चयापचय लगभग मांसपेशिहरु को वृद्धि कुनै प्रभाव छ, तर यो तपाईं चाँडै वजन गर्न अनुमति दिन्छ।

मुख्य विशेषताहरु:

• कम भार मा ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness को घटना;
• शरीर प्रकार ectomorphic (एक अग्लो, पातलो मानिस वस्तुतः कुनै बोसो तह र musculature छ जो गरिबी विकास छ)।

यसलाई कसरी मिलाउने?

किन बढ्न हात मांसपेशीमा यस्तै समस्या मान्छे मा? आफ्नो शरीर बस पर्याप्त ऊर्जा जम्मा गर्न असमर्थ छ भन्ने तथ्यलाई। त्यसैले, आफ्नो प्रदर्शन को लागि प्रशिक्षण को 30-40 मिनेट सीमित हुनु पर्दछ। एक मांसपेशी समूहलाई नजिकिंदै संख्या 3 पटक भन्दा बढी हुँदैन। यो सेट बीच ब्रेक वृद्धि गर्न, र पूर्ण क्षमता मा संलग्न आवश्यक छैन पनि छ। बिहान प्रशिक्षण देखि यो त्याग्न आवश्यक छ - यस समयमा उच्चतम कार्बोहाइड्रेट चयापचय छ।

एक मोटर एकाइ

अझै किन व्यायाम पछि मांसपेशीमा बढ्न छैन? निम्नानुसार कारण हुन सक्छ। त्यहाँ तथाकथित छन् मोटर (मोटर), एक एकाइ व्यायाम समयमा उपयोग छन् मांसपेशी फाइबर को संख्या संकेत छैन देखि ती सबै काम सक्रिय छन्। प्रक्रिया आफ्नो समावेश थप - यो छ अक्रिय फाइबर, र उच्च तल्लो: यो व्यायाम तीव्रता को एकाइ मा निर्भर गर्दछ। तथापि, पनि अधिकतम भार तिनीहरूको संख्या सबै प्रयोग गर्न सक्षम हुन।

को प्रणोदन एकाइ (डे), बलियो मध्यम वा थोरै हुन सक्छ। तदनुसार, फाइबर रन को संख्या दर ठूलो, उच्च। डे जो केन्द्रीय स्नायु प्रणाली र मांसपेशिहरु को अन्तरक्रिया निर्भर एक आनुवंशिक गुण छ। र तपाईं अझै पनि छाती मांसपेशीमा बढ्न किन बुझ्दैनन् भने, त्यसपछि यो संभावना छ कि एक कम डे मा सम्पूर्ण कुरा। आफ्नो समस्या ठीक यस कारण छ कि मुख्य साइन - कम शक्ति प्रदर्शन पनि मा लामो र गम्भीर प्रशिक्षण।

उपाय

त्यसैले हामी मांसपेशीमा किन प्रशिक्षणबाट बढ्न छैन बाहिर फेला परेन। अब यसलाई कसरी मिलाउने हेर्न दिनुहोस्।

कम मोटर एकाइहरु मान्छे को लागि सानो मात्रा प्रशिक्षण लागि सिफारिश छन्: प्रति पेशी समूह नजिकिंदै र अभ्यास को एक न्यूनतम संख्या। 2-3 पेशी समूह मा प्रत्येक राख्न कसरत - तर यो पाठ बारम्बार हुनुपर्छ। यो अक्सर विश्रामहरू लिन उपयोगी हुनेछ। उदाहरणका लागि, कक्षाहरू 5 हप्ता बाँकी एक हप्ता, फेरि 5 सप्ताह छुट्टी, र यति मा द्वारा पछि लागे। डी

मांसपेशी फाइबर को संख्या

मांसपेशीमा किन बढ्न छैन? हामी तिनीहरूले फाइबर बनेको छन्, स्कूल जीव पाठ्यक्रम थाहा छ। र तिनीहरूलाई बढी, को को मांसपेशी नै ठूलो। र यी फाइबर को संख्या रूपमा - एक व्यक्ति एक सूचक र व्यक्ति खेल मा लगी भएको छ कि छैन भनेर निर्भर छैन, यो अचम्मको एक अरूलाई भन्दा छिटो मांसपेशी निर्माण गर्न व्यवस्थापन गर्ने छ।

साँच्चै, मान्छे कडा सक्दैन जो एक पुष्ट गठन, छ खेल मा संलग्न। सामान्यतया, आफ्नो काया endomorphic वा mesomorphic छ। तिनीहरूले मांसपेशिहरु बढ्छ रूपमा जिम जाने हुँदा एकै समयमा त्यहाँ dystrophic जस्तो मानिसहरू हुन्, तर। यस मामला मा हामी माथि यो बिन्दु गर्न प्रयोग गरेको छैन, जो गरिएको एक महत्वपूर्ण फाइबर को, नम्बर बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

मांसपेशी फाइबर को संख्या पनि आनुवंशिक predisposition मा निर्भर गर्दछ। र तपाईं हतियार को मांसपेशिहरु बढ्न किन, बुझ्न प्रयास भने, यो एकदम सम्भव कारण फाइबर को बस अपर्याप्त नम्बर हो भन्ने छ। खैर, एक हात 1-2 सेमी को अन्य मंडल फरक को girth, यो सिर्फ यो घटना एक संकेत, सम्पर्क हुन सक्छ भने।

चिकित्सा मांसपेशी फाइबर को संख्या सधैं भन्ने दृश्य छ। फलस्वरूप, मांसपेशी ठूलो वृद्धि मात्र भएकाहरू को खर्च मा स्थान लिन्छ। हामी थप र कम मोटर एकाइ थप्न भने, यो bodybuilders लागि एक महत्वपूर्ण समस्या हुनेछ।

मांसपेशी फाइबर को एक सानो रकम को संकेत:

• मांसपेशी र बल लाभ को राशि (प्रेस धेरै, र आफ्नो हतियार र एक साईट जस्तै छाती) बीच disproportion;
• ectomorphic anatomic विशेषताहरु (साँघुरो काँध, पातलो हड्डी, आदि)।

स्थिति बाट उत्पादन

मांसपेशीमा किन बढ्न छैन तपाईं बुझ्न भने यो समस्या समाधान गर्न सुरु गर्न समय छ। sarcoplasmic र myofibrillar - यो गर्न, सानो (2-3 महिना) मांसपेशी hypertrophy विभिन्न समूहहरूको लागि प्रशिक्षण को अवधि वैकल्पिक गर्न सुरु गर्नुहोस्। यो पाठ मा कम प्रशिक्षण शैली मा आयोजित गर्नुपर्छ। फिर्ता प्राप्त र छाती-काँध बेल्ट छ जो लोड, को पर्याप्त - एकै समयमा हातमा अलग अभ्यास कुनै आवश्यकता हुनेछ।

हर्मोन चयापचय विनियमित, र तिनीहरूले अर्थात् प्रोटिन संश्लेषण लागि जिम्मेवार छन्, मांसपेशी तन्तु वृद्धि नियन्त्रण। मुख्य हर्मोन शरीर निर्माण टेस्टोस्टेरोनको छ। उहाँले प्रमुख एण्ड्रोजन छ, र तीव्रता, anabolic प्रक्रियाहरू को अवधि र गति लागि जिम्मेवार छ। त्यसैले, कम टेस्टोस्टेरोनको प्रश्न उत्तर हुन सक्छ: "। यो खुट्टा, कमर र अन्य समूह को मांसपेशिहरु किन बढ्न छैन"

हर्मोन स्तर उमेर र व्यक्तिगत विशेषताहरु भर पर्छन्। यद्यपि, यो गिरावट र बाह्य प्रभावको देखि उठ्नेछ सक्छ। यसरी, उच्च शारीरिक गतिविधि मा टेस्टोस्टेरोन बढ्छ। अधिकतम प्रभाव यसरी आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन, जस्तै deadlift र उठबस मा गहन काम गरेर हासिल छ।

यो सबैभन्दा ठूलो हर्मोन वृद्धि प्रशिक्षण को पहिलो 40 मिनेटमा हुन्छ भन्ने विश्वास छ, र 2 दिन को लागि यो स्तरमा राखिन्छ। निर्धारित समय भन्दा बढी समय संलग्न भने, टेस्टोस्टेरोनको स्वाभाविक catabolic हर्मोन दबेको छ।

कम टेस्टोस्टेरोनको लक्षण:

• वजन र मांसपेशी वृद्धि कमी गर्न propensity;
• वसन्त मा वजन;
• लामो मांसपेशी रिकभरी (गंभीर थकान, लामो समयसम्म ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness);
• भने पनि वजन हानि बलियो मांसपेशी परिभाषा छैन;
• को कमर मा बोसो जम्मा कुल thinness (यस मामला मा एक वृद्धि एस्ट्रोजन कारण थियो)।

यो समस्या समाधान गर्न, तपाईं उच्चतम भार मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो नम्बर (4-6) संग आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। एक वा दुई दिन - यो व्यायाम अवधि मा 45 मिनेट र फ्रिक्वेन्सी हुनुपर्छ। मांसपेशी समूह 1.5-2 हथौडा मोडमा हप्ताको एक पटक प्रशिक्षित छन्।

गतिविधि miostanina

यदि तपाईंलाई थाहा छैन, किन छाती मांसपेशीमा बढ्न छैन, त शायद कारण myostatin - मांसपेशी तन्तु वृद्धि लाइ रोक्छ कि एक प्रोटीन। यो पदार्थ मांसपेशिहरु अनिश्चितकालीन बढ्न सक्दैन भन्ने सुनिश्चित गर्न अभिप्रेरित छ। हेर्नुहोस्, मांसपेशी तन्तु जस्तै बोसो खराब एक overabundance को शरीर बिन्दुबाट।

केही मानिसहरू लागि, myostatin एक वृद्धि स्तर छ। त्यसपछि मांसपेशी वृद्धि निकायको संरचना बिना दबेको गरिनेछ र कसरी तीव्र प्रशिक्षण छन्। यसरी, myostatin प्राकृतिक जंगी जहाज मांसपेशी तन्तु रूपमा कार्य।

लक्षण:

• मांसपेशी मा तीव्र कमी;
• पेशी dystrophy;
• कुनै पनि तीव्रता र पनि धेरै राम्रो र सन्तुलित आहार प्रशिक्षण समयमा मांसपेशी वृद्धि कमी।

यस मामला मा के गर्न?

कि myostatin को उत्पादन ब्लक सक्छ कुनै पनि प्रविधी अवस्थित छैन। तैपनि, वैज्ञानिक प्रयोग फलस्वरूप स्थिर व्यायाम समस्या समाधान गर्न सक्ने प्रकट गर्न सकेन।

हामी मांसपेशीमा बढ्न गर्छन् किन जन्मजात कारण मानिन्छ छन्। अब प्रशिक्षण प्रक्रिया, जो यो घटना हुन सक्छ को त्रुटि विचार गर्नुहोस्।

अवस्थामा को 90% मा, मांसपेशी वृद्धि को कमी क्यालोरी को अपर्याप्त अवशोषण गरेर व्याख्या गर्न सकिन्छ। शरीर आफ्नो वर्तमान वजन कायम गर्न सक्ने क्रममा, यो ऊर्जा विशिष्ट रकम आवश्यक छ। यो नम्बर OSI भनिन्छ - bmr। यो उमेर, शारीरिक गतिविधि, शरीरको वजन र यसको अगाडी निर्भर रूपमा प्रत्येक व्यक्ति आफ्नो आंकडा छ। तपाईं साई भन्दा कम क्यालोरी उपभोग भने, यो मांसपेशी को हानि सहित वजन नेतृत्व हुनेछ। एक व्यक्ति आवश्यक भन्दा बढी साई खपत भने, त्यसपछि वजन वृद्धि हुनेछ।

क्यालोरी को आवश्यक रकम को कमी, यसरी, तपाईं, आश्चर्य हुनेछ कि कारण हुन सक्छ "मांसपेशी बल बढ्दै छ किन छैन?"

समस्या बुझ्न, तपाईं पहिलो बाहिर शरीर आवश्यक कति क्यालोरी पाउन पर्छ। यसो गर्न, तपाईं मात्र होइन शरीर आवश्यक धेरै ऊर्जा कसरी बताउँछ गर्ने दर्ता dietitian, लागू गर्न सक्नुहुन्छ, तर पनि माथि मेनु आकर्षित गर्न मद्दत। वा यस्तो हैरिस-Benedict समीकरण रूपमा हाल विद्यमान गणना विधि, एक ठूलो संख्या प्रयोग गर्नुहोस्, र परिणाम आफैलाई हेर्नुहोस्।

हाम्रो उद्देश्य फर्केपछि हामी यो तपाईं मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न expend भन्दा ठूलो रकम प्रयोग गर्न आवश्यक छ भनेर याद गर्नुहोस्। वा बरु, 500 क्यालोरी थप्नुहोस्। यो शरीर मांसपेशी तन्तु निर्माण गर्न हरेक दिन आवश्यक ऊर्जा को मात्रा हो। OSI 500 थप्न आवश्यकता अर्थात्, र आहार गणना गर्न परिणामस्वरूप तथ्याङ्कले आधारमा।

सही उत्पादनहरु

तथापि, तपाईं क्यालोरी संख्या गणना गर्न आवश्यक पनि छ भने, तपाईं असफल हुन सक्छ। खाद्य पदार्थ को गलत विकल्प मा शरीर सट्टा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ मांसपेशी, स्टोर बोसो निर्माण।

आफूलाई लागि सही मेनु बनाउनको लागि, तपाईं धेरै प्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट (BZHU) मांसपेशी वृद्धि गर्न आवश्यक कसरी स्पष्ट हुनुपर्छ। निम्नानुसार BZHU इष्टतम अनुपात मानिन्छ: 30-20-50। बोसो, 50% - - कार्बोहाइड्रेट यसरी, कुल आहार को 30% प्रोटीन 20% हुनुपर्छ।

निम्नानुसार गणना को उदाहरण हो। मानौं आफ्नो OSI 3000 क्यालोरी छ, त्यसपछि:

• प्रोटिनको 900 क्यालोरी गर्न कुल रकम को 30%। 4 द्वारा यो संख्या विभाजन (प्रति ग्राम प्रोटिन Kcal रूपमा) र प्राप्त प्रति दिन 225 ग्राम प्रोटिन।
• 20% - 600 किलो कैलोरी बोसो। हामी प्रति दिन आफ्नो 9 र प्राप्त 67 G बोसो विभाजन।
• 50% - 1500 किलो कैलोरी कार्बोहाइड्रेट। 4 द्वारा विभाजित र 375 प्राप्त

खाना सेवन को आवृत्ति

तर यदि सबै माथि उल्लेख सुझावहरू भेट गर्दै छन्, र त्यहाँ किन कसरत पछि आफ्नो मांसपेशिहरु बढ्न छैन, कुनै प्रभाव छ? पनि पोषण सम्बन्धित छ जो अर्को कारण, त्यहाँ छ। तथ्यलाई कि "जब" र "कति" तपाईं खान, को "के" भन्दा कम महत्त्वपूर्ण छैन। तीन भोजन एक दिन गएको छ। चिकित्सकहरु बारम्बार तर सानो भोजन जसबाट एक हानि गर्न जीव को क्षमता वृद्धि र यसको वजन वृद्धि, चयापचय बढाउने भनेर देखाएका छन्।

यसरी, यो लिन नियमित अन्तरालहरुमा छैन कम 6 गुणा लेख्न मनमोहक छ। सबै 6 दैनिक सर्विंग्स नै क्यालोरी सामग्री हुनेछ यदि यो सबै भन्दा राम्रो छ। निस्सन्देह, आधुनिक जीवनको अवस्थामा यसलाई अव्यावहारिक देखिन्छ, तर तपाईं एक सानो प्रयास राख्नु र सप्ताह मा समय खर्च भने, तपाईं सम्पूर्ण हप्ताको लागि नाश्ता र भोजन शेयर गर्न सक्नुहुन्छ। खेल को एक मिश्रण - र यो गर्न सक्दैन गर्नेहरूका लागि, त्यहाँ एक उत्कृष्ट समाधान हो। मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न डिजाइन आहार लागि, केही राम्रो प्रोटिन हल्लाउने छ। बस पानी मा धुलो पदार्थ केही spoonfuls प्रकार गर्न - र यो तयार धेरै सरल छ। यो मिश्रण को 1 भागमा सामान्यतया प्रोटिनको ठूलो रकम को निर्वाचकगण, लगभग 600 किलो कैलोरी।

किन भने खाना र जेनेटिक्स सबै सही, व्यायाम समयमा मांसपेशीमा बढ्न छैन?

यहाँ तपाईँले मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने बिना असफल अवलोकन हुनुपर्छ भनेर केही नियमहरू छन्:

1. शरीर मा पानी ब्यालेन्स कायम राखेर। यसलाई उहाँले प्रशिक्षण दिन मा तरल पदार्थ को लागि आवश्यकता महसुस भएन, कि र साधारण मा आवश्यक छ। विशेष, यो बिन्दु तिनीहरूले शरीर पानी निष्कासन योगदान रूपमा गर्ने, खेल पूरक (जस्तै, creatine) बनाउन ती महत्त्वपूर्ण छ। समस्या समाधान गर्न स्थायी पानी बोतल बोक्न।
2. शरीर आराम आवश्यक छ कि भूल छैन। मांसपेशीमा भएको कसरत समयमा बढ्न छैन। त्यसको विपरीत, तिनीहरूले क्षतिग्रस्त छन् र पुनःस्थापित र विश्राम को प्रक्रिया मा वृद्धि। त्यसैले पनि अक्सर जिम जाने छैन।
3. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो वस्तु सिधै अघिल्लो एक सम्बन्धित र कुनै कम महत्त्वपूर्ण छ।
4. एक कसरत पछि खान निश्चित हुनुहोस्। यो प्रोटिनको उच्च सामग्री संग पूर्ण भाग हुनुपर्छ।

निष्कर्षमा, हामी मांसपेशी वृद्धि को कमी को लागि सबै भन्दा साधारण कारण प्रशिक्षण वा तिनीहरूको गलत कार्यान्वयन लागि अभ्यास को गलत चयन छ भनेर याद गर्नुहोस्। त्यसैले तपाईं विफलता को गम्भीर कारण खोज्न अघि, तपाईंले सबै सही गरिरहनुभएको निश्चित गर्न आवश्यक छ।