तपाईं व्यायाम संग प्रेस माथि पंप कसरी धेरै लागि

सुन्दर राहत मुर्कुट्टा यसको मालिक सौन्दर्य दिन्छ। यो राहत एक विशेष ठाउँ बरु यसलाई मांसपेशीमा विकास, प्रेस लाग्छ। विकास पेट को पेट गुहा भित्र आफ्नो सामान्य स्थिति कायम राख्ने, आन्तरिक अङ्गहरूको उचित कामकाज को लागि राम्रो अवस्था सिर्जना गर्छ।
तपाईं माथि पंप कसरी धेरै लागि यो प्रत्येक जीव को विशेषताहरु निर्भर थिच्नुहोस्।
प्रेस को विकास को लागि अभ्यास बिहान व्यायाम बाहेक गरेको सकिँदैन वा के वा अलग।

को अभ्यास प्रत्येक 20 मा, धेरै पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ 15 देखि पेट मांसपेशीमा को फिटनेस को रूप मा, व्यायाम धेरै पटक गर्न नजिकिंदै बारम्बार गर्न सकिन्छ।

तपाईं कसरी धेरै लागि प्रेस माथि पंप एक सुन्दर मुर्कुट्टा को खरीद लागि जटिलता र कठिनाइ व्यायाम समयमा भर पर्छ।

यो घर मा प्रेस माथि पंप गर्न सम्भव छ - हो, तपाईंले।

तपाईं कसरी एउटा उदाहरण प्रेस माथि पंप शारीरिक व्यायाम को मद्दतले:

1 को crossbar खेती वा चढाई पर्खाल आवश्यकता
झुन्डिएका को स्थिति स्वीकार गरे। एक फैलयो स्थिति खुट्टा कमर स्तरमा उठाएको हुनुपर्छ। उठाएको खुट्टा 3 सेकेन्ड मिलाएका छौं। त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थिति गर्न खुट्टा कम।

आत्मविश्वास पुगन पछि तपाईं खुट्टा को crossbar को स्तर सम्म उचाल्न उचाइ बढाउन सक्छ।

2. व्यायाम गर्न एक घाँटी रड को रूप मा प्रकाश वजन रड वा कार्गो आवश्यक
प्रयोगले अर्थ हल्का लोड अन्तर्गत विभिन्न निर्देशनहरू मा मुर्कुट्टा twists बनाउन छ। खुट्टा काँध चौडाई मा प्रबन्ध मिलाए। छेउमा गर्न मुर्कुट्टा, को स्टप गरे फरक दिशामा सक्रिय गर्दछ। नजिकै खोल्दै गर्दा Inhaling गरेको छ। प्रारम्भिक स्थिति गर्न संक्रमण मा exhalation हुन्छ।

3. बसिरहेका मुग्ध खुट्टा हुने, आवश्यकता समर्थन व्यायाम गर्न
backrest बिना मल वा अन्य समर्थन मा बस्न पर्दैन। Nogami अगाडि सिट को स्थिर समर्थन अपनाउँछन् गर्नुपर्छ। आफ्नो हात उनको टाउको पछि जोडेको। जब प्रदर्शन inhalation को मोड्नु विस्तार गर्ने प्रयास, दुबला फिर्ता गर्नुपर्छ। जब तपाईं शुरू स्थिति exhales फर्कनुहोस्।

बिस्तारै, प्रयोगले जटिल गर्न सकिन्छ। टोर्सो फरक दिशामा पालैपालो संग संयुक्त गर्न सकिन्छ। dumbbells प्रयोग गरेर व्यायाम थप complicates। तर, बस अधिकतम खुलारूपमा खेती गर्ने कोसिस छैन। लोड बिस्तारै बढ्न छ।

तपाईं एउटा सुन्दर मुर्कुट्टा को खरिदका लागि प्रेस माथि पंप कसरी धेरै लागि अभ्यास गुणस्तर निर्भर गर्दछ।

4 यो व्यायाम थप उपकरण आवश्यक छैन
आफ्नो पछाडि झूठ र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुपर्छ। हात हिप क्षेत्र को तल्ला विरुद्ध आराम। औंलाहरुमा तल्ला छोएर Exhale खडा ठीक खुट्टा गरिरहेको र टाउको तिर एक चाप तिनीहरूलाई सार्न। stretching यदि व्यायाम पूर्ण अनुमति छैन, यो खुट्टा तपाईं जो गर्न सक्छन् स्तर सम्म वृद्धि ल्याउन। को Exhale मा, प्रारम्भिक स्थिति खुट्टा।

मांसपेशिहरु को बलियो बनाउँछ संग प्रेस व्यायाम जटिल गर्न सकिन्छ। यो गर्न, सुरु स्थिति गर्न खुट्टा ड्रप छैन को एडी तल्ला छुन सम्म।

5 यो व्यायाम थप उपकरण आवश्यक छैन
आफ्नो पछाडि झूठ र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुपर्छ। हात हिप क्षेत्र को तल्ला विरुद्ध आराम। यो मुर्कुट्टा आफ्नो घुँडा झुकेको सार्दा र जब यसको मूल स्थिति अनुवाद सीधा द्वारा 20 सेमी एउटा सानो उचाइ मा खुट्टा उचाल्न गर्नुपर्छ। यो व्यायाम, flexion र खुट्टा को विस्तार मा। आफ्नो खुट्टा भुइँमा छुन छैन भनेर निश्चित गर्नुहोस्।

को पेट मांसपेशीमा को बलियो बनाउँछ संग, व्यायाम जटिल गर्न सकिन्छ। त्यसो गर्न, लोड खुट्टा संलग्न र वजन संग व्यायाम प्रदर्शन।

6 यो व्यायाम थप उपकरण आवश्यक छैन

यो पनि अलिकति अलग खुट्टा बन्न गर्नुपर्छ। हात उनको टाउको पछि जोडेको हुनुपर्छ। को व्यायाम को सार को rotational आन्दोलनहरु एक ढलान संग मुर्कुट्टा को। यो एकांतर र obliquely विभिन्न निर्देशनहरू मा मुर्कुट्टा घुमाउन आवश्यक छ। जब तपाईं सास लिनु शरीर अगाडी झुकाव संग गति परिक्रमा छ। फिर्ता विक्षेपन संग घुमाउँदा गर्दा exhalation समयमा शरीर उत्प्रेरित गर्छ।

को पेट मांसपेशीमा को बलियो बनाउँछ संग, व्यायाम जटिल गर्न सकिन्छ। यो गर्न, माथि dumbbells छान्न र वजन संग व्यायाम गर्छन्।

तपाईं एउटा सुन्दर मुर्कुट्टा को खरिदका लागि प्रेस माथि पंप कसरी धेरै लागि यो व्यायाम को नियमित सहित धेरै कारक, मा निर्भर गर्दछ।

प्रेस को राज्य मा देखिने परिवर्तन आफ्नो प्रशिक्षण को सुरुदेखि एक महिना मा आउनेछ।