शुरुवात एथलीटलाई सहयोग गर्न: तपाईं कितना पक्का गर्न सक्नुहुन्छ वा कसरी छोटो समयमा सुन्दर व्यक्तिको स्वामी बन्न सक्नुहुन्छ?

धेरै शुरुवात एथलीट र बडी बङ्गलादेशहरू, पहिलो स्थानमा, एक प्रश्नमा रुचि राख्छन्: म कसरी कतिपय पम्प गर्न सक्छु? तर जवाफ दिन यो व्यावसायिक प्रशिक्षु र एथलीटहरूको लागि पनि धेरै सजिलो छैन। यो सबै न केवल आफ्नो प्रयासहरूमा निर्भर गर्दछ, तर यस लेखमा छलफल गरिने धेरै अन्य कारकहरूमा पनि।

सबैभन्दा पहिला, यो बुझ्न आवश्यक छ कि एक विशेष कार्यक्रममा प्रशिक्षण सधैं इच्छित नतिजा प्रदान गर्दैन। उदाहरणका लागि, प्रसिद्ध अभिनेता जेसन स्टेथामको कार्यक्रममा प्रशिक्षण, तपाईंले यो हलिवुड स्टारको रूपमा त्यहि चिठी प्राप्त गर्न अपेक्षा गर्नुपर्दैन। र यो कुरा तपाईंको इच्छा र इच्छामा होइन, तर आनुवंशिकीमा। प्रत्येक व्यक्ति को जीव अनन्य तरिका मा व्यवस्थित छ, र एक एथलीट देखि मांसपेशियों को जन को संग्रह को लागि आदर्श हो कि कार्यक्रम बिल्कुल अन्य को परिणामहरु लाई कुनै परिणाम नहीं दे सकते।

यस अवस्थामा, तपाईसँग एक उचित प्रश्न हुनेछ: कसरी तुरुन्तै पम्प गर्न, यदि दुनियासँग मांसपेशी जनको लागि धेरै कार्यक्रमहरू छन् भने ? पहिला, हामी तपाईंको लागि उत्तम किसिमको प्रशिक्षण तय गर्छौं। र यसको लागि यो तपाईंको somatotype निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

यस प्रकारको अतिरिक्त प्रायः दुई विशेषताहरूद्वारा निर्धारण गरिन्छ - कलाईको मात्रा र शरीरको अनुपात। तपाईं कसरी पम्प गर्न सक्नुहुनेछ, पहिलो स्थानमा तपाईको somatotype निर्भर हुनेछ।

1. Ectomorph। यस प्रकारका अतिरिक्तका लागि, संक्रामक कलाई गुण हो (कलाई अर्को हातले कुनै समस्या बिना बुझ्न सकिन्छ) र हिप्स, कमर र छातीको लगभग एक हप्ता (यो संस्करण अक्सर पत्र "एच" द्वारा अस्वीकार गरिएको छ)। Ectomorphs सामान्यतया प्रति वर्ष केवल दुई या तीन किलोग्राम मांसपेशियों को मास प्राप्त गर्दछ, तर प्रत्येक मांसपेशिहरु तुरुन्त धेरै भ्रूण हुनेछ, जो आंकडा को सुंदरता को प्रभावित गर्दछ।

2. अन्तर्वार्ता। यस प्रकारका अतिरिक्तहरूले जो लोग बोसो जमातको रूपमा अधिक वजनको सेटमा प्रकोप गर्ने व्यक्तिहरूलाई जोड्दछन्। Endomorph आफ्नो हात संग आफ्नो कलाई पकड गर्न सक्षम नहुन सक्छ, र उनको कमर को ठाँउ छाती र हिप परिधि को मात्रा को अधिकृत हुन सक्छ (पत्र "हे" द्वारा संकेतित)। तपाईं कतिपय अन्तराललाई पम्प गर्न सक्नुहुन्छ? यस प्रकारको मांसपेशियों मा वृद्धि मा वृद्धि सबै भन्दा ठूलो - दस किलोग्राम प्रति मांसपेशियों मा प्रति वर्ष हो। तर ठूलो खतरा यो छ कि endomorphs को पम्प गरिसकेपछि, मांसपेशियों को "आकर्षित" को आवश्यकता हुनेछ। र उनको राहत को आंकडा मा जोडने को लागि, यस प्रकार को अतिरिक्त मान्छे संग अधिक भार जलने को लागि र उचित पोषण को मदद संग उनको आकार मा राखन को बारे मा सोचना चाहिए।

3. मेसोरोफ। वास्तविक सुनको मतलब Mesomorphs को कितनी समय पम्प गर्न सकिन्छ को बारे मा सोचने को आवश्यकता छैन, मांसपेशियों को जन भन्दा बढि बढ्छ किनकी, र यो अन्तमोर्फमा भन्दा "आकर्षित" को लागी धेरै कम समय लाग्छ। साधारणतया यस प्रकारका व्यक्तिहरूले यसको कलाईको बारेमा धेरै समस्याग्रस्त छन्, र तिनीहरूको छातीको परिधिले हिप्सको जस्तै नै हो, तर कमरको परिमाण भन्दा बढी हुन्छ (अक्षर "V" बाट संकेतित)।

तर तपाईको अगाडिको अतिरिक्त समयको कारण प्रसन्न वा दु: खी नगर्नुहोस्। उनी सधैं निरपेक्ष सटीकता संग निर्धारित समय को लाग्दैन जसको लागि एक पंप प्राप्त गर्न र एक आदर्श व्यक्ति को गर्व मा शुरू गर्न को लागी शुरू गरेन। धेरै सन्दर्भमा, मांसपेशियों को मास को दर को लाभ मा निर्भर गर्नेछ, जसको सबै कपडे, पहिलो पल्ट, क्यालोरी - मांसपेशियों या चर्बी ले प्रलोभन को लागी छ। यसको अतिरिक्त, मांसपेशियों मा वृद्धि मा टेस्टोस्टेरोन को स्तर को प्रभावित गर्दछ (यो उच्च, चाँडो यो पंप गरिनेछ) र शरीर मा चयापचय।

तपाइँका प्रकारका अतिरिक्त तयारी गरेपछि, यो प्रकारका लागि प्रोग्रामहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईं आफैले इष्टतम प्रशिक्षण प्रणाली छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई जितनी चाँडै सकेसम्म मांसपेशी जन प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र पहिले भन्दा धेरै भन्दा राम्रो लग्नेछ।