घरमा पखेटाहरू कसरी पम्प गर्ने?

एक व्यक्ति को आंकरा तीव्र देखि देखी जान सक्छ र ध्यान को आकर्षित गर्न को लागि पहिलो कुरा टोरो को माथि भाग को चौडाई हो।

जिममा पखेटाहरू कसरी पम्प गर्ने भन्ने बारे प्रश्नको जवाफ, तपाईं जिममा पाउन सक्नुहुन्छ। यस लेखले कसरी पखेटाहरू पम्प गर्न विकल्पहरू विचार गर्नेछ। विशेष गरी: dumbbells को पंख उजागर गर्ने र क्षैतिज पट्टीमा पङ्क्ति कसरी फलाउन कसरी।

यो ध्यान राख्नु पर्छ कि शरीर को मांसपेशियों को बढाने मा स्वतंत्र काम को महान स्व-संगठन र आत्म अनुशासन चाहिन्छ। यदि यो छैन भने, शुरू नगर्नुहोस् र यो राम्रो छ जिममा जान राम्रो छ।

मांसपेशी जन वा वृद्धि शारीरिक शक्तिको वृद्धिमा पहिलो ठोस नतिजा प्रशिक्षणको महिना पछि देखा पर्नेछ, प्रदान गरिन्छ जुन तिनीहरू व्यवस्थित हुन्छन्।

मलाई भन्नु पर्छ "पंख", यो मांसपेशी पम्पिंग को लागि सबै भन्दा कठिन क्षेत्रहरु मध्ये एक हो।

विधि 1 - कसरी घरको पखेटा पम्प गर्ने।

व्यायाम धक्का-अपमा आधारित छ। पुश अप फ्लोरबाट परम्परागत धक्का-अप जस्तो छ , तर यो एक फरक फरक फरक छ। पुश-अप प्रदर्शन गरिन्छ ताकि टोरोको माथिल्लो भाग स्टॉपहरू तल तल डुबाउँछन्। यो एक सरल तरिका मा प्राप्त छ, दुई स्टूल वा कुर्सियों (स्टॉप) को सहायता संग, जो एक धक्का-अप हो।

ह्यान्ड्स समर्थन मा स्थित छ, व्यापक - अझ राम्रो। तर, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यसलाई अधिक गर्नु हुँदैन र अत्यधिक भारले क्यान्सर जोडहरू हानि गर्दैन।

लोडलाई बलियो बनाउन, सोफे वा अन्य उपयुक्त समर्थनमा खुट्टा राख्नुहोस्।

विधि 2 - यदि dumbbells छैन भने डम्बबल्स वा वजनको साथ पङ्क्तिहरू पम्प गर्ने।

सधैं घर मा छैन dumbbells, विशेष गरी विभिन्न वजन को। यदि कुनै dumbbells छैन भने, तिनीहरू व्यायामको लागि सुविधाजनक रहेको कुनै लोड द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं रेतबाट भरिएको पाउचबाट लोड गर्न सक्नुहुनेछ। विभिन्न मात्रामा थोरै आवश्यक वजनहरू जम्मा गर्न अनुमति दिन्छ। यदि कुनै बालुवा छैन भने, तपाईं पारंपरिक चिकित्सा पछाडिको वरिपरि लिपि भएका ईटाईहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाट, तिनीहरूले हातले पकडाउन गाह्रो गरे। सामान्यतया, सामानको निर्माणको लागि तपाईंले केहि कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ जुन कल्पना बताउँछ।

ढलानमा डम्बबेलको ड्राफ्ट।

स्थिर स्थिति लिईरहेको छ, अगाडि बढाउनुहोस्। व्यायामको अधिकतम प्रभाव झुकाव को दायाँ कोणसँग प्राप्त गरिन्छ। प्रारम्भिक स्थितिमा, हतियार र dumbbells कम छन् र तल एक साथ ल्याइयो। बिस्तारै, सीधा नगरी, हातहरू मा तलामा राखिएका छन्। ठूलो तलाक र उच्च हतियार, बलियो प्रभाव। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि हातहरू सिधा हुँदा सिधा हुन्छन्, कणमा बाधा नगर्ने - यो प्रभाव घटाउँछ।

पुनरावृत्तिको संख्या 10 पटक छ। दृष्टिकोणहरूको संख्या 3 पटक छ। कदम द्वारा चरण, तपाईं पुनरावृत्ति र दृष्टिकोण को संख्या बढाउन सक्नुहुन्छ।

विधि 3 - क्षैतिज पट्टीमा पङ्क्तिहरू कसरी फलाउन सकिन्छ।

टर्नक्रिटिक एक बहुमुखी उपकरण मध्ये एक हो जुन मानव मांसपेशियों को एक ठूलो संख्या पंप गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ। आफैलाई पखेटा बढाउन, बारको क्लासहरू पारंपरिक र प्रभावकारी तरिका हो।

क्षैतिज पट्टीमा पङ्क्ति पम्प गर्दा, हेरचाह लिनु पर्छ कि शरीर स्विंग गर्दैन। तपाईं आफ्नो खुट्टामा आफ्नो खुट्टाहरू पार गर्न सक्नुहुनेछ। यो महत्वपूर्ण छ किनकी स्विंगले प्रशिक्षणको प्रभावकारितालाई कम पार्छ। क्षैतिज पट्टीमा काम गर्दा, एक सरल नियम पछ्याउनुपर्दछ, जसको अनुसार प्रदर्शनको गुण दक्षतामा पहिलो स्थानमा छ, र त्यस पछि मात्र कार्यहरूको सङ्ख्या।

पखेटाहरू कसरी फलाउन, विभिन्न तरिकामा खिच्दै:

विधि 1 एक सामान्य पकड़ हो।

लिफ्टको साथमा क्रसबारमा छातीलाई थोपा पार्नुका साथै क्यान्सरको स्तर भन्दा थोडा व्यापक छ, लिफ्ट गर्दा ब्लेडको कमी। क्रसबार हेर्नुहोस् एसिन्ट र मूल को चरम बिंदुहरुमा सजिलै संग र बाधाहरु को बिना चालहरु को प्रदर्शन गर्नुहोस्।

विधि 2 व्यापक पकड।

विकल्प 1. व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस् अघिल्लो एक जस्तै हुनुपर्छ, पकडको चौडाइ को बाहेक, जुन सकेसम्म ठूलो हुनुपर्छ।

विकल्प 2. दोस्रो विकल्पले हेड पछि पछाडि क्रॉसबार खिच्न र कंधाहरूलाई छुटेको छ।

लोड बढाउनको लागि, तपाईले शरीरमा बोझहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा साथीको मद्दत लिनुहोस् जुन तपाईंको शरीरलाई पछाडि पार्नु पर्छ, 45 डिग्री कोणमा आरोही गरेर।