खेलकुद र स्वास्थ्य, मांसपेशिहरु को निर्माण को निर्माण
डेल्टा पंप कसरी गर्ने?
डेल्टोइड मांसपेशियों को कंधे को चमकदार रूप से व्यापक बनाते हैं और टोसो V-shaped दे। प्रशिक्षण डेल्टा विशेष रूप देखि एक संकीर्ण कंधे को गड्ढे संग एथलीटहरुको लागि महत्त्वपूर्ण छ , किनकि कंधे को चौडाई बढन केवल यिनी मांसपेशियों को समूह को पम्प गरेर संभव छ। यसैले, सबै नौसञ्चार खेलाडीहरूले डेल्टा पंप कसरी गर्ने भन्ने प्रश्नमा रूचि राख्छन्।
डेल्टा पंप कसरी गर्ने? मांसपेशिहरु को यस समूह को प्रशिक्षण एक मुश्किल प्रक्रिया हो, किनकी सबै मांसपेशियों को फाइबर पर्याप्त रूप देखि उपयोग को आवश्यकता हुनु पर्छ। शुरुवात एथलीटहरूको मुख्य गल्ति क्लव सिर को ओवरलोड र बीचको अवरोध र विशेष रूप देखि पछि डिलोइड को ओभरलोड हो।
ड्रेट प्रशिक्षणको लागि आधारभूत अभ्यासहरू राइजाइजहरू र डम्बबेलहरूसँग सीधी ह्यान्डका विभिन्न लिफ्टहरू र भित्ताहरू समावेश गर्दछ।
उनको सामने dumbbells संग सीधी हात को उजागर clavier deltas को विकास। Dumbbells संग पक्षमा सीधा हातको खेती कंधे बन्डलहरूलाई असर गर्छ। ढलानमा डम्बबेलको साथ प्रत्यक्ष हातको खेती ब्लेड हेडद्वारा प्रशिक्षित गरिन्छ। विभिन्न बार्बेल र डम्बबेल लोड अगाडि र मध्य डेल्टोड लोड गर्छ। थिच्ने, उठाउने र हतियारहरू उठाउन सकिन्छ सायद वा खडा हुन सक्छ।
माथि उठेर धनुषाको हातमा डुबबेल र डम्बबेलहरू खडा हुन्छन्, हातहरू शरीरमा परिणत हुन्छन् । आफ्नो हातहरू क्यान्सर स्तर वा थोडा उच्चमा उठाउनुहोस्। मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस कि व्यायाम केवल डेल्टा द्वारा गरिन्छ।
पक्षका माध्यमबाट हात उठाउँदै प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईलाई सीधा खडा गर्न आवश्यक छ, डम्बबेल लिनुहोस्, केहि हतियारहरू झुकाउनुहोस्। तपाईंको हातहरू क्यान्सर स्तर वा थोडा माथिको पक्षमा उठाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा कम हातहरू।
दबाइको मद्दतले कसरी डेल्टा पंप गर्ने? यी अभ्यासहरू dumbbells वा एक बालीसँग खडा हुन वा बैठिएको स्थितिमा गर्न सकिन्छ।
एथलीटका साथ लोकप्रिय "एर्नोल्डको कुश्ती" अभ्यास गरिएको छ। खडा हुनुहोस्, डम्बबेलहरूसँग हतियारहरू कोणहरूमा झुन्ड्याउँछ र ब्रश भित्र भित्र काँधमा लिन्छ। दुलहीले डम्बबेल माथि थिच्नुहोस्, कलाई घुमाउँदछ, ताकि आन्दोलनको अन्त्यमा हड्ताल आफैंबाट टाढा छ। स्थिति लक गर्नुहोस्, त्यसपछि आफैले ब्रशसँग आफ्नो मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
"सेना प्रेस" कंधे गडबडी को विकास को लागि मुख्य व्यायाम को रूप मा मानिन्छ र अधिकतर बैठे रहयो। पट्टी ठूलो कडा द्वारा कडा स्तरमा राखिएको हुनुपर्छ। पट्टी माथिको माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
टाउको निचोड्नुहोस् किनभने टाउकोमा तपाई दुवै खडा हुन सक्नुहुन्छ। सुरूवात स्थिति लिनुहोस्, हेड पछि क्यान्सरहरूमा पट्टी। प्रोसेलीलाई सीधा सम्भव बनाउनुहोस्। राम्रो तरिकाले बारलाई कम गर्नुहोस्, एकै समयमा कोहनीहरू फिर्ता राखिएका छन्।
यो जान्न आवश्यक छ कि डेल्टामा सबै अभ्यासहरू निराश हुन्छन्, त्यसोभए उनीहरूले कहिलेकाँही प्रविधिको अनुगमन गर्नुपर्छ, र केही अवस्थामा, एक वजन चल्नेको बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस्।
Similar articles
Trending Now